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养性延命录（第3页）

劳逸结合保健康

医典妙语

能以朝至暮常有所为，使之不息乃快，但觉极当息，息复为之无异也。

——《养性延命录·教诫篇》

养生智慧——要注重劳逸结合

所谓“劳逸结合”，实际上包含了两个方面：劳与逸。劳是人类的基本活动，是生活的需要。不劳，人就会变成废物，更不可能健康长寿。但是过劳又会伤身，这就要求我们在劳之余又要做到适当的逸。所以劳和逸两者之间具有一种相互对立、相互协调的辨证统一关系，二者都是人体的生理需要。人们在生活中，必须有劳有逸，既不能过劳，也不能过逸。

在人的生命历程里，适当的劳作，有益于人体的健康。经常合理的从事一些体力劳动有利于活动筋骨，通畅气血，强健体魄，增强体质，能锻炼意志，增强毅力，从而保持了生命活动的能力。而适当休息也是生理的需要，它是消除疲劳、恢复体力和精力，调节身心必不可缺的方法。事实上，疲劳能降低人体的抗病能力，使人体容易受到病菌的侵袭。而合理休息则是增强机体免疫能力的重要手段。

劳分为很多种，《内经》中又“五劳所伤”之说，即“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。我们在日常生活中的视、听、言、动都可能造成人体疲劳，所以都要防止过用。眼睛是心灵的窗户，外界的大部分都是由眼睛进来的，视神经联系大脑和各个器官，眼睛所见会引起种种生理反应。当你的视线远游，神也就随之而去，造成了一种外耗。所以也要特别保护眼睛，不可久视、远视。看书时间长了，眼睛发涩，就应休息一会儿，做做眼睛保健按摩。当眼睛发痛时，就需做较长时间的休息调整，否则会大伤视力。

在讲话的时候要尽可能压低声音，不要声嘶力竭，对方能听见即可。在讲话的过程中也要注意休息，可以通过停顿的方式来让声带做一个短暂的调整，否则讲多了也会伤到元气。

对于听声音来讲，静听可降血压，但强音，特别是噪音，则会大伤神经，使耳朵受不了。有条件的居室可设两重窗户，或放轻音乐，以音制音。

除此之外还有其他种种体力和脑力劳动，过度都会伤身，要求人们加以控制，做到适度。对于体力劳动造成的疲劳，我们很容易感觉到，也很容易恢复过来。但由脑力劳动带来的疲劳，却常常被我们忽视。科学用脑也是养生保健的重要方面。对于科学用脑，它既要求我们勤于用脑，注重训练脑力的功能和开发其潜能，又要注重对脑的保养，防止疲劳作业。实际上一个人经常合理地用脑，不但不会加速衰老，反而有防止脑老化的功能。但在实际生活中，许多人由于惰性的原因，往往容易懒于动脑。因此，应大力提倡善于用脑，劳而不倦，保持大脑常用不衰。

对于从事脑力劳动的人来说，在劳累之余可以闭目养神一会儿，喝杯清茶，揉揉太阳穴，以减轻脑部的负荷。空闲时可以进行一些体育锻炼，使机体各部位都得到充分有效的运动。脑力劳动者在家中庭院内还可以种植一些花草树木，赏心悦目，陶冶情趣，这些都是有利于身心健康，延年益寿的。

对于一些从事体力劳动的人，由于时间和条件的限制，自己任意选择休息的机会较少，但仍要注意劳动强度轻重相宜。劳动完之后注意安排好业余生活，使自已的精力、体力、心理、卫生等方面得到充分恢复和发展。

使人劳累的原因多种多样，休息保养的方式也各有不同。要做到劳逸结合，就要注意多样化的休息方式。其实休息可分为静式休息和动式休息，静式休息主要是指睡眠，动式休息主要是指人体活动，可根据不同爱好自行选择不同形式。

总之，对一切疲劳的调整是以舒适为度，不舒适了，就得马上调整。出现疲劳时就应休息一会儿，或变换一下工作，改变一下动作和姿势。这些都可以根据自己的实际情况来定夺，工作之余不忘娱乐，劳动之余不忘休息，人体消除疲劳，精力充沛，才能保持健康长寿。

常吞唾液有益身体

医典妙语

常以鼻纳气，含而漱，舌撩唇齿咽之，一日一夜得千咽，甚佳。当少饮食，多则气逆，百脉闭。百脉闭则气不行，气水行则生病。

——《养性延命录·服气疗病篇》

养生智慧——唾液的养生保健作用

《养性延命录》中讲到：常用鼻吸纳气，口含生津液后咽下去，一天一夜如果能咽下一千次，这对于人的健康非常有利。一天一夜咽下一千次也许有些夸大，但这儿告诉我们常咽唾液有好处，却是我们不能忽视的。

中医认为，津属阳，主表；液属阴，亦称阴液。津液与血、汗、小便、泪、涕、唾等都有密切关系。津液在经脉（经络、脉管）内，即为血液，故有“津血同源”之说。津液可转变为汗，可转变为小便，也可转变为唾液或泪液，如悲伤时嚎陶大哭之后，便会感觉口干舌燥，此时就会令津液大伤。津液亏耗过多，便会致使气血两损；气血亏损，同样也可致使津液不足。津液的增多与减少，能直接影响体内的阴阳平衡，疾病也会由此而生。所以中医自古就有“保津即保血，养血即可生津”之养生之说。津液不足即会出现口干口渴、咽喉干燥等症状，而这些都是由于伤了津液所出现的现象。即使不在炎热的夏季，出汗过多，也很容易出现上述现象。可以说，津液的存亡，与养生保健直接相关。

对于津液，《黄帝内经》中也有记载：每日清晨醒来，起身端坐，凝神息虑，舌抵上腭，待口内充满津液，缓缓咽下，以意会送到脐下丹田。亦可每日早晚两次，闭口合牙，用腮和舌做漱口动作几十次，使口中多生津液，待满口时徐徐咽下。由此可见，这儿所讲的津液实际上就是唾液。

唾液是人体之宝，中医养生学对唾液极为重视。唾液中含有球蛋白、氨基酸、溶菌酶、淀粉酶、生长激素，以及钾、钠、钙等有益物质。唾液不仅能湿润和稀释食物，有助于胃的消化吸收，还能杀灭进入口腔内的细菌。唾液中还有一种特殊的化学物质“表皮生长激素”，它能起止血、愈合伤口的作用。人类和动物都有这样的习惯，当肌体某个部位受伤时，常用唾液来涂舔，而获得良好的效果。更值得一提的是，唾液还有防癌作用，唾液中含有一种化学物质可使致癌物质转化为无害物质，成为天然的防癌剂。

对于正常的人体来说，人的唾液腺每日可分泌唾液1至2升。长咽唾液促进唾液腺周围的血液循环，从而增强唾液腺分泌唾液。由于唾液腺有充分的血液供应且不断地在使用，就会延缓机能衰退的时间，所以有助于延年益寿。因此，我们必须摒弃把唾液吐掉的习惯，而对于其他一些浪费唾液的习惯也应尽量避免。有的人喜欢吃瓜子，却不知道每当把瓜子壳吐出去的时候，瓜子壳带走了我们多少唾液；有的人说话喜欢大声嚷嚷，而且一说还不停，唾沫星子乱飞，不一会儿就口干舌燥了。这些都是浪费唾液的不良习惯，在日常生活中我们必须多加注意。

意念行气治病

医典妙语

凡行气欲除百病，随所在作念之。头痛念头，足痛念足，和气往攻之，从时至时，便自消矣。时气中冷可闭气以取汗，汗出周身则解矣。

——《养性延命录·服气疗病篇》

养生智慧——神奇的意念疗法

《养性延命录》中提到了通过意念行气来治疗疾病，书中是这样说的：凡想通过行气而治身体所有疾病的，应该随着意念而行气。头痛的疾病意念在头上，足痛意念应在足上，让体内之气进攻疾病，疾病就可以消解。寒冷的季节可以通过闭气来出汗，达到驱散周身寒冷和疾病的目的。

所谓通过意念来治病，实际上是属于心理疗法的范畴，它主要是通过我们的主观意念进行积极的思维和想像，使因疾病而造成的不良情绪和病痛得到改善或消失，从而提高了身体的免疫力和抗病力。比如说我们可以想像自己患病的部位气血流畅，正在合理地进行疏通和修复；想像自己的疾病正在不断的消退和缩减等等。

那么，人究竟有没有意念力呢？佛教上有“四禅八定”的境界之说，这是任何外道凡夫甚至畜生道众生都可能达到的境界，进入这种境界的众生，可能会得到一些神奇的能力。也就是说这些能力是你本身就具备的，只是一般人的“身心”被“无明”所掩盖，使之显现不出来。按照这种说法，如果我们的意念能认识到这一点，是不是就能挖掘出我们自身的潜力，完成对疾病的自我治疗呢？

古人曾有“气从志”的说法。意思是抱有什么思想意志，就会产生相应的气血运行或生理过程。现实生活中有很多例子，有人身患绝症，连医生都觉得无能为力了。但他自己却有着一种强烈的求生欲望，希望能够继续活下去，也许是他还有没有做完的事情，也许是家人恋人在等着他，不管出于什么原因，他心里都有一种强烈的意念要活下去。到后来，他的病情竟然慢慢有了转机，再后来其病情竟然痊愈康复了。也有一些人一旦染病，病也不算重却经久不愈，究其根本是他对自己的疾病产生了恐惧，让病魔在没有意念控制的体内横行肆虐。

由此我们可以看出，所谓的意念力实际上就是一种意志和毅力。当身患疾病时如果有战胜疾病的意志和毅力，那么，人体潜在的抗病能力就会充分调动起来，气血运动也会逐渐通畅，这对治疗疾病是十分有利的；反之，就只有加快死亡！

在没有疾病的情况下，我们也可以经常用意念的方法来默想自身气血运行情况良好，想象体内有强大的免疫抵抗系统。如果拥有这种意念，人的精神状况会时刻保持良好，体内新陈代谢运行正常，自然就能起到防病祛病、延年益寿作用。当然，这种意念也需始终贯彻如一，不管在什么样的情况之下，都要有这种强大的自信意识，这样意念力才还发挥出它最大明显的效果。