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养性延命录（第4页）

叩齿能健齿防痛

医典妙语

常每旦啄齿三十六通，能至三百弥佳，令人齿坚不痛。次则以舌漱漏满口中津液，咽之，三过止。

——《养性延命录·导引按摩篇》

养生智慧——怎样保护牙齿

对于牙齿的保养，《养性延命录》中讲到：每天早上叩齿三十六下，能叩齿三百下更好，能使人的牙齿坚固不落。用舌头转动牙齿产生满口津液，然后咽下。

牙齿健全。这是保证人的消化系统第一工序的顺利进行的先决条件。食物只有通过齿的咀嚼，拌以唾液，方能消化良好，既减轻胃肠的负担，又能保全食物的分解与吸收。所以保护牙齿的健康，对于养生来说也是十分重要的。

对于书中所提到的通过叩齿来健齿叩齿，是保护牙齿的一种方法。在叩齿的时候我们可以将满口牙齿上下轻轻叩动；也可以将左右两边的牙齿分别叩动。叩齿时注意要做到轻、松、匀，用力不可过猛，下颚关节要放松，叩动频率要均匀，大约每秒一次。如每天坚持叩2至3回，每回几十至几百不定，就能起到固齿作用。

另外还有一种保护牙齿的方法叫着搅海。即用舌贴牙齿外侧，在唇齿之间轻轻搅动，按时针方向先逆后顺，各搅36次；再以舌尖沿齿的内侧用同样方法搅动，次数同前。搅海可以起到洁齿和增固牙龋的作用，减少牙病发生。

除此之外，坚持早晚刷牙也是保护牙齿的重要手段。有些人只有早晨刷牙的习惯，其实，晚餐后到第二天早晨有十一二个小时；人在睡眠时，口腔里的温度和湿度使齿缝里的食物残渣更易腐败，这无疑会对牙齿造成严重摧残。故晚睡前再刷一次牙更为重要。在选用牙刷时成人应选用标准型号的牙刷，老人和儿童则宜选用毛组少、质软的牙刷，转动灵活不易损伤牙龈和口腔粘膜。并且三个月左右牙刷需更换一次。刷牙时应采用上下方向刷牙，左右横拉法不仅不易将齿沟隐蔽处刷净，而且容易损伤牙体釉质，造成楔状缺损，致吸冷风进热食物疼痛，严重的还能导致穿髓、感染等后果。

另外，发现牙病及要时治疗，不能轻视或任之不管。蛀牙是最常见的牙病，因食物残渣侵入，刺激牙神经，引起疼痛。一旦发现蛀牙，应及时到医院修补，可免于拔除。另外，牙结石对牙齿有一定的腐蚀作用，应到医院检查清理，切忌自己用金属器具盲目剔撬。若口腔缺齿，应采取镶补措施。这不仅能保持健康的体态，且能使人食之有味、情绪饱满，所以这也是养生保健不可缺少的一环。

耳聪明目的方法

医典妙语

次摩指少阳令热，以熨目，满二七止，令人目明。每旦初起，以两手掩两耳极，上下热挼之七止，令人耳不聋。

次又啄齿漱玉泉三咽，缩鼻闭气，右手从头上引左耳二七，复以左手从头上引右耳二七止，令人延年不聋。

——《养性延命录·导引按摩篇》

养生智慧——怎样保养耳目

对于听力和视力的保养，《养性延命录》中讲到：搓摩手指发热，熨贴眼睛十四次，可以使人的眼睛发亮。每天早上，用两手掩住两只耳朵，上下搓揉十四下，可以使两耳不聋。将口微微合上，将舌头伸出牙齿外，将生出的津液咽下。屏住呼吸，右手从头上过，拉提左耳十三下，再用左手从头上过，拉提右耳十四下，能令人延年益寿，且耳不聋。

其实保护耳朵与眼睛有很多种方法，以下从按摩的角度向大家介绍几种：

听力健身法：环指弯曲两手由小腹伸出向外、向后至两胯划圆，同时两手无名指由尖至根逐渐用力弯曲。旋肩沉肘两臂由两胯部向上抬起直至肩上，旋肩，两臂下落与肩平，掌心向内颈自伸拢。推山竖耳两手自肩部用力向前推伸耳朵随之竖起、眉眼展开；两手向前推时，势如推山。纳气收掌翻掌向上，两手如袋口状向上托起，同时深吸气如气吞山河；吸收掌至口，呼气落掌，双掌照额后，依次照面、鼻、口，呼气落掌至小腹，落掌时留意内脏由上而下随之放松。如此10遍，操练后轻搓耳、面可提高疗效。

转睛明目法：每夜静坐暗处，使眼球转动，左转12圈，右转12圈。每运转12圈以后，紧闭双眼，复即睁大，大睁逐气，用意视物。常练此法，使眼光明倍常，年老不衰。

提拉耳垂法：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次5分钟。此法有利于促进入体的新陈代谢，使人体各组织之间得到调整，从而增强免疫功能。

揉弹双耳法：两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天可做20次，每次20下。

双手掩耳法：两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听见“隆隆”之声，曰击“天鼓”。

全耳按摩法：双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳朵正面，再向前反折按摩背面，反复按摩5至6次。此法特别适合中老年人保健，若常年坚持，不仅能耳聪目明，而且可强身祛病，益寿延年。

常梳头活血美发

医典妙语

次又引两鬓发举之一七，则总取发，两手向上极势抬上一七，令人血气通，头不白。

——《养性延命录·导引按摩篇》

养生智慧——梳头与养生

对于梳头，《养性延命录》中讲到：双手从两鬓和前额向后缓慢梳理头发各七次，可以使人的头上的血气畅通，可以使人头发不白。实际上，头发和皮肤一样，都是人体健康的一面镜子。一头秀丽的头发可使人显得精神饱满、容光焕发。人头发的根部末梢有膨大的小球，被称为毛球。毛球积聚着毛母细胞，头发的产生、生长及颜色，就是由毛母细胞的活跃分裂和它分泌的色素颗粒决定的。色素颗粒越多，头发就黑；反之，头发颜色就变灰，甚至变白。一般而言，头发变灰、变白的过程，就是机体气血由盛转衰的过程。

古代养生家主张“发宜多梳”。实践证明，梳头能疏通血脉，有助于脑部的血液循环，增强记忆力，并有利于预防老年痴呆病的发生；能使头发得到充分的营养，防止脱发和早生华发，有美发作用；能散风、预防感冒，减轻头痛；能健脑提神、缓解精神紧张、促进睡眠、消除疲劳；而且还有明目、降血压的作用，可预防脑血管疾病的发生；此外还可以增强中枢神经系统的平衡协调功能，延年益寿。由此可见，梳头不仅仅是修饰头发、美化容颜的小事，还是关系到防病延年的大事。

对于梳头来说也要有正确的方法，以期达到最佳的养生保健作用。一般来说梳头应该由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。

对于梳头所用梳子也有讲究，最好取用木质比如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。梳头的时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，但切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

梳头时还可结合手指来按摩头部。其方法是双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际做环状揉动，然后再由两则向头顶按摩，用力要均匀一致，如此反复数十次，以头皮有微热感为度。

总的来说，梳头和按摩对于我们来说是举手之劳，人人皆可为之，只要掌握正确的方法，并且持之以恒，就可以获得防病健身、延年益寿的功效。