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千金要方（第5页）

凡是想要**的人，应当闭嘴睁眼，闭气，紧握两手，使劲儿用鼻子左右上下吸气，并收缩下部，吸腹，稍稍停顿一下脊背的运动，急忙用左手中间两指顶住**穴，长吐气，并连叩牙齿千遍，于是精气上升，从而使大脑得到补益，令人长寿。如果盲目泄精，便会损害人的神志。

要想使人长寿延年，行房前应先与女子嬉戏，吞咽玉浆。所谓玉浆，就是口中津液，待男女情欲涌动起来，用左手握持，意守丹田，这时丹田中会出精纯之气，内黄外白，变为阴阳之气，排扫于丹田之中，然后一齐贯注泥丸穴。男女相合后，应闭气，深入不动，只是上下慢慢咽气，等到性**来临将要**的时候，立即中断**。

人的丹田，在肚脐下面三寸的地方，泥丸穴，在大脑当中，沿两眼直入头内，左右相合，直径约三寸左右，泥丸穴左右两部分合而为一，互相吸引。男女相合出入之时，仍要对自己的所作所为思想不止，这样做是有好处的。

孙思邈按摩养生之法

按摩不仅用于治病，同时是一种良好的保健养生方法。通过他人与自我的特定手法对人体的某些部位或穴位进行刺激，以调节人体的生理、病理状态，达到防病治病，益寿延年的目的。按摩养生可以调整人体阴阳、疏通经络、调和气血、活血化瘀、缓急止痛、补虚泻实、增强人体免疫功能。通过调整人体的神经、内分泌免疫功能，从而使机体处于健康状态。

孙思邈在《千金要方》中收录了天竺国按摩法和老子按摩法两种功法。并在天竺国按摩法中指出：“如逐日能依此三遍者，一月后百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明轻捷，不复疲乏。虽有夸大之词，但其中透露出的按摩重要性可见一斑。”

养生智慧——天竺国按摩法与老子按摩法

方法如下：

1。站或坐式，两手交替互握，并摩擦扭捏，如洗手状。本节主要活动上肢，尤以腕、指关节为主。

2。两手十指交叉，按向胸部，然后翻掌向前，再覆掌向胸，反复进行。本节主要活动上肢和肩、胸部。

3。站式，两手相握，按向一侧小腿，左右交替进行。本节主要拉伸腰背和腿后侧。

4。坐式，两手重叠，按于一侧腿上，身体慢慢向另一侧扭转，左右交替进行。本节主要转动腰背。

5。两手如拉硬弓状，左右交替。本节主要运动上肢，强壮肩背及胸部。

6。两手握拳，左右交替向前击出。本节意同上节，但运动肌群不同。

7。单手如托石上举，左右交替。本节意同第五、六节，但运动肌群不同。

8。两手握拳，左右手同时向后摆动，以拉开胸部。

9。坐式，上身如排山般向左右两侧后方交替倾斜。本节主要拉伸腰胁。

10。坐式，两手抱头，俯身贴近腿上，然后使头身向左右交替扭转，以抽引两胁。

11。站立，两手按地，俯身弯背（同时曲肘），然后使身躯向上挺举（同时伸肘）。本节主要活动肩背，强壮腰脊。

12。两手左右轮流反捶背上。本节可活动上肢各关节，强壮背脊。

13。坐式，两脚交替前伸。

15。站立，身躯后仰再挺直为一次，连作3次。

16。两手紧紧交叉，同时以一脚踏手中，然后放开手脚；再叉手，以另一脚踏手中，两脚交替进行。

17。起立，两脚轮流向前后空踏步。

18。坐式，伸两脚，一手钩住对侧脚置另一腿膝上，以另一手按压同侧腿膝。本节主要开胯兼活动四肢。

老子按摩法的具体操作方法如下：

1。正坐，双手扶按大腿，左右扭转上身14遍。

2。将两手掌互相搓至发热，然后快速按摩两膝上部，同时左右扭转双肩14遍。

3。两手抱头，左右扭转腰脊14遍。

4。先用左手掌搓摩颈椎7遍，同时左右转动头部；再用右手掌搓摩颈椎7遍，同时左右转动头部。

5。左手抱头，转向左侧，右手托右膝向右侧，同时向右转体7遍；再用右手抱头，转向右侧，左手托左膝，同时向左转体7遍。

6。两手掌放于下颏，缓缓往上托头，连做3遍。

7。左手托头，右手托左膝，然后从下向上做3遍；再用右手托头，左手托右膝，然后从下向上做3遍。

8。直立，两手交叉，置于颈后用力后仰，同时两足向下用力连顿3次。

9。两手相握，从头上翻过，放在头顶，左右运动3遍。

10。两臂交叉互抱，将掌心对着胸，然后翻掌伸臂向前，掌心朝前，连推3遍。

11。两臂交叉，两掌心搓摩前胸3遍。