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千金要方（第6页）

12。左掌紧贴左肋下，右手紧拉左肘3遍；再用右掌紧贴右肋下，左手用力紧拉右肘3遍。

13。先用左手抱右肘下，右手抱左肩上，右手紧拉左肩向右3遍；再用右手抱左肘下，左手抱右肩上，左手紧拉右肩向左3遍。

14。两手轻轻抱住后颈部，左右扭转头部3遍。

15。先将左手背平放在左膝上，右手用力拉左肘，把左手翻转，掌心放在左膝上3遍；然后再将右手背平放在右膝上，左手用力拉右肘，把右手翻转，掌心放在右膝上3遍。

16。先用右手掌搓摩左肩，从上至下7遍；然后再用左手掌搓摩右肩，从上至下7遍。

17。两手轻握拳，先出左拳直向前方作捣空动作3次；然后出右拳直向前方作捣空动作3次。

18。两手伸直，掌心朝前，振动手臂3次；然后将掌心朝后，振动手臂3次；再将掌心朝上，振动手臂3次。

19。两手十指交叉，反复绕转两腕关节，左右各7遍。

20。两手十指交叉，反复绕转十指关节，左右各3遍。

21。两手十指交叉，摇动两肘关节，左右各3遍。

22。两手互抱对侧肘、臂，反复扭转两肘、两臂。

23。两手下垂，肩部上耸3遍。

24。两手下垂，肩部下顿3遍。

25。两手十指交叉，反掌上头，左右伸展两肋10遍。

27。两手反握，两掌心分别贴住腰脊两侧，上下搓摩3遍。

28。两手交叉，反掌伸直，平向前方，两手同时做振动活动3遍。

29。两手握拳，同时伸臂至前方，先将掌心朝外展3次，再将掌心朝内展3次。

30。两手十指交叉，掌心朝下，先伸臂向左侧横扫3遍，再向右横扫3遍。

31。两手十指交叉，两臂向前平伸，分别向前、后、左、右各扫3遍。

32。两臂左右平伸，掌心向下，将两臂向上高耸3遍。

33。如手有冷感，两手相互拍打，得热感则止。

34。正坐，先伸左脚，右手搓摩右脚趾、脚心至脚跟3遍。再伸右脚，左手搓摩左脚趾、脚心至脚跟3遍。

35。分别多次旋转左右足腕与踝关节3遍。

36。仰卧**，两腿伸直，两脚背连同十趾用力上跷3遍。

37。正坐或直立，连续扭转大腿与髋关节3遍。

38。正坐，两脚向左、右各振动3遍。摩左脚趾、脚心至脚跟3遍。

39。如果脚有冷感，用手拍打，得热则止。

40。直立，先活动左右大腿关节多遍，再顿足3遍。

41。伸足3遍。

42。两手按床边，做虎踞之状，再做左右扭肩活动3次。

43。两手交叉，先向左侧做托天动作3次，推动3次；再向右侧做托天动作3次，推动3次。

44。正坐**，上身向左斜倾，两手向左下方作拔木之状，连拔3次；再向右侧斜倾，两手向左下方作拔木之状，连拔3次。

45。两手向前平伸，同时顿手、伸手3次。

46。仰卧**，伸开两臂，舒展两手，同时舒展两腿，做手、膝放松运动。

47。舒展两臂，两手自腕关节以下点动3次。

48。伸展两腿，自踝关节以下点动3次。

49。先向左侧扭转脊柱3次，再向右侧扭转脊柱3次。