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第四章 不同部位的养生（第5页）

——转胯运腰

取站立姿势，双手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，胳膊由左向右摇动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8～32次。

——俯仰健腰

取站立姿势，吸气时，两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚。如此连续做8～32次。

——旋腰转脊

取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向右后方扭动，呼气时，由右向左扭动。可以促进腰部的锻炼。

腹为胃肠所属之处，腹部按摩实际上是胃肠按摩。因此，摩腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一，适合于饭后进行。摩腹的方法很多，现仅举其中一种，具体做法是：

先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时钟方向由大到小绕脐摩36周。古人称此为“摩脐腹”或“摩生门”。它有增加胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能和防治胃肠疾病等作用。

现代人由于生活的便捷，很多人已经不注重对腰腹的保健，所以自然而然就出现了许多的腰腹部的赘肉，因此，要想控制这些赘肉不在蔓延，就要按照以下办法做好保健工作。

——经常运动

虽然每天工作十分紧张，但是体能锻炼的机会还是可以挤出来的。你可以骑车上班或把汽车停得远一些，享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；这也是锻炼腿部肌肉的好办法，你还可以自己送文件而不是发E－mail。当然最好能经过体质测定，制定一个健身运动的计划，选择一些运动强度低，持续时间长的有氧运动，如走路、慢跑、跳舞、游泳、骑车，每周最好能保证3～4次，长期坚持。这些运动的靶心都在腰腹。

——科学搭配食物

日常生活中，你更应注意食物品种粗细搭配，因为粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维；多吃蔬菜、水果，补充矿物质和维生素；食用有利于减脂的食物，如：黄瓜、冬瓜、白萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、海带、山楂、茶、魔芋，芹菜等。

只要采用科学运动方法和合理营养，一定可以获得比较理想的减脂效果。特别注意的是长期坚持节制饮食和运动，使之成为生活习惯的一部分，才能保持好身形，任何时候如果半途而废，都容易反弹。

9．**养生

上帝在造人初，只是有一个亚当，上帝觉得应该有个人和亚当做伴，于是从亚当的肋骨中截取一段成就了夏娃，虽然，我们并不能考证究竟有没有这样的事实，但至少我们明白了，世界上存在了两种人，男人和女人，他们之间最大的不同就是**的不同。

——男性**保健

男性外**是由阴茎、阴囊和尿道组成的。其中尿道同时也是男性泌尿系统的一部分。阴茎的包皮和阴茎头之间，有一些腺体分泌脂性物质，和尿混合成乳酪状，这就是“包皮垢”包皮垢如果长期附着在阴茎头表面或集聚在冠状沟内，很容易给细菌繁殖造成机会，引起发炎或其他的疾病，甚至诱发阴茎癌。包皮垢中的细菌及致癌物质在**时还会带入女性的**内，大大增加女性泌尿系统感染和子宫颈癌的发生几率。包皮垢的积蓄也是**的不利因素，诸如引起**不适或疼痛以及降低性快感等。

阴囊因收缩性大，分泌汗液较多，加之**通风差，容易藏污纳垢，局部细菌会乘虚而入而可能导致前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降。因此阴茎、阴囊的清洁对于性健康是不可忽视的。另外，坚持清洗**部被认为是预防男性前列腺炎的一个重要环节。

不少男性缺乏每日洗下身这一洁身自好的卫生习惯。其实，男性性器官的清洁卫生不仅对自身疾病的防治有益，作为已婚者还涉及到伴侣的性健康，并且对夫妻**的质量有密切关系。正是鉴于此，医生们总是劝告男性：学习女性，经常洗下身。

清洗时可用刺激性较小的香皂或男性专用清洗液，清洗时要仔细认真、不厌其烦。先擦洗阴茎及阴囊表面，接着把包皮向阴茎根部牵引，使包皮翻转，阴茎头完全暴露出来，再用香皂或洗液和水进行清洗最后清洗**部和肛门周围，清洗后要彻底擦干。

除此之外，男性还应经常清洗肛门。肛门每天排出粪便，总有少量粪便残留在肛门口，粪便内细菌很多，温暖、湿润的**部就成了细菌良好的繁殖场所。

——女**保健

女性外**，简称外阴，主要有阴阜、**、大阴唇、小阴唇、前庭、前庭大腺。**介于内外**之间。外阴外形比较复杂，皱褶多，由于它位于两股之间，附近除汗腺、皮脂腺外，又接近尿道、肛门，与**、子宫相通，经常受尿液、**分泌物等浸渍；行走时还会受到摩擦影响，加之所处环境既潮湿又温热，其局部组织脆弱且敏感，所以很容易经常发生各种外阴皮肤、黏膜乃至**病变。女性常见**疾病有以下几种：

1．外阴瘙痒

外阴瘙痒是女性的常见症状之一，常常令人感到坐卧不安。瘙痒的好发部位在**和小阴唇。亦可延及大阴唇、**等处。导致瘙痒的原因很多。如霉菌或滴虫性**炎所致的白带过多的刺激，糖尿病患者尿液的刺激，同部皮肤营养不良，也可因进刺激性食物或饮酒后发作。

2．阴阜奇痒

阴阜奇痒是由阴虱引起的一种传染性皮肤病，也称为阴虱病，主要通过**的密切接触而传染，是一神性传播疾病，多见于女性。阴虱形如小螃蟹，一般隐藏在**处和下腹部。阴虱常常抓住**的毛杆用口器在皮肤上吸血或爬伏在皮肤上吸血，并边吸血边释放毒液，由于刺激引起局部皮肤瘙痒和炎症反应。

**疼痛可以在很多情况下发生。**缺乏分泌物，平时又有包皮覆盖，如果触摸手法粗重，往往可以造成疼痛。女性达到性**时，**头会变得十分敏感，再施加强刺激无疑也会引起疼痛。上述两种情况并非病理性变化，完全是正常的生理现象。

而病理性**疼痛的最常见原因是感染，例如疱疹性外阴炎。有时候则是被整个外阴的炎症所波及，如霉菌、滴虫性外阴**炎。局部刺激可能是**疼痛的第二位原因，如被过紧的**擦伤，或是化学刺激，如肥皂、香料、洗涤剂等。神经炎有时可以影响**，引起持续性或间歇性疼痛，这种情况在糖尿病女患者中最多见。

4．**排气

有的妇女可能会发现这种怪现象，即其时常感到**有气体排出，且籁籁有声，犹如放屁，这种现象中医称为“阴吹”。阴吹其声连续不断与大便秘结有关，但阴吹一般无臭味。如与粪水并见，则可能为直肠**。

为了达到预防疾病的效果，女性应从以下两个方面对自己的**进行护理。

1．每天清洗外阴、**和肛门

女性平时每晚应清洗一次外阴和**，清洗时要用清洁的温水或加以香皂及女性专用清洗液清洗，清洁时以流动水为好，没有条件的要使用专用盆。要注意清洗大小阴唇和**附近的垢腻。要按从前向后的顺序，先洗外阴，接着洗过**后，再洗肛门，防止肛门部位的细菌带到**或尿道口。注意**如果无炎症，一般只需用清水彻底洗，不必用药液、清洗液冲洗，这样会减低其“自净”能力，反而容易患上**炎。也不要一日清洗多次。