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第四章 不同部位的养生（第4页）

这样拉动鼻部，可促进鼻粘膜的血液循环，有利于正常分泌鼻粘液。

——鼻内按摩

将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。

此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地减轻冷空气对肺部的刺激，减少咳嗽之类疾病的发生，增加耐寒能力，拉动鼻中隔软骨，还有利于防治萎缩性鼻炎。

——重视鼻塞

很多人不怎么重视鼻塞的毛病，其实，鼻塞有时会导致比较严重疾病产生，如记忆力减退等。无论是否有鼻塞的毛病，大家都不妨进行下面所介绍的强化鼻子机能的运动。首先，请用双手的中指按压鼻梁骨。接着，用手上上下下摇动鼻子，动的时候节奏尽可能快一点，每次做20遍左右。然后，用手指摩擦鼻子。这个动作也要进行20～30次。经过这个动作后，鼻子里面应该会热起来。

除了以上所述之外，日常生活中我们还需要注意以下事项，才能更加有效地护理鼻子。

——忌指挖鼻

鼻孔痒或不干净，可用棉签蘸温水洗鼻腔，不要用手指挖，以免损伤鼻黏膜引起炎症。此外，也不该剪鼻毛。

——防寒保暖

有慢性鼻炎、慢性支气管炎的病人。在寒冷冬天应少外出，必要时戴口罩防寒。

——防止干燥

冬天有暖气居室易发生鼻腔干燥，可于室内洒水，鼻腔滴复方薄荷油，必要时可服维生素A+D鱼肝油丸。

7．女性胸部养生

上帝在造就女性的时候，赋予了她们的身体更多的柔美，所以，女性朋友更应该懂得珍惜，保养好自己的身体。在这一节，我们来讨论一下胸部的保健。

医学观察表明，女性8～9岁时，**开始和男性不同，**突起，乳晕也会变大。随着年龄的增长，**发育后，接着**长出，月经开始**，第二性征渐渐出现。但最先开始发育的**，却不是最早完成发育的部分，东方人通常在20岁以后**发育才逐渐完成。

**的构成主要与乳腺、胸肌、**内脂肪组织有关，这就告诉我们：体健自然也就胸丰，身形健美，胸丰硕实，自然就具有女性魅力，没必要人工装点。若想丰胸有术可锻炼胸肌，增加脂肪，这都是可行之道。根据体重增加，**就相应增重的规律，对于体型丰满或清瘦的女一性，**大小还是有差别的。再者，锻炼胸肌，使之变厚，也会增加**上半部分量，也有丰胸效果。因此，少女们一定不要操之过急，拔苗助长，要注意改掉长时间伏案读书的毛病，适度做扩胸运动和沐浴时自我按摩，生活起居有规律，胸部自然就会发育完美。

为了达到胸部保健的效果，女性朋友在日常生活中应做到以下几点。

1．洗澡时避免用热水刺激**，更不要在热水中长时间浸泡。否则**的软组织松弛，并能引起皮肤干燥。洗澡的水温以27℃左右为宜。

2．出浴前可用稍凉的水冲洗一下**，目的是锻炼**及胸部皮肤，增强其弹性。出浴后再用护肤液从**开始呈圆形向外擦摩，直至颈部。

3．女性的背部与**健美关系密切，走路时背部平直，**就会自然挺起突出；坐立时也应挺胸抬头。低头弯腰的姿势很难保持**的健美。

4．睡觉的姿势以仰卧最好，以免挤压**。

5．每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

6．游泳对**健美大有益处，因为水中运动和水对**的按摩会使胸肌发达，**变得健美而更富弹性。但应注意，不论参加何种运动，都要避免外力碰撞**。

7．**皮肤的清洁十分重要，除平时就应注意外，在妊娠期开始就更应经常用温水和香皂或浴液清洗**和乳晕部位的皮肤，保持**的清洁，这样，既可增强**和乳晕部位皮肤的韧性，为哺乳喂养婴幼儿作好准备，又可预防和减少因哺乳期**破损而引起的感染。

7．改变不良习惯。在平日生活中，有些不良的姿势和习惯会影响**的良好发育。例如，写字时，歪斜着一侧身体，劳动时长期一侧使劲等，继续下去将造成一侧胸肌发达，另一侧胸肌欠发达，从而也使**的两侧对称性受到影响。所以应当纠正不良习惯，训练正确的姿势，并使之养成良好的习惯。

8．让**自然生长发育。有的年轻女性，由于第二性征的出现，随便挤压、玩弄**，这是很不好的。更应注意的是不要将**的色素沉着误作为脏物去抠剔，这样会自造创口，容易引起感染。

9．掌握生理常识。不少青春期的少女，常有**胀痛现象，**部位还会发现有些硬硬的小疙瘩。这主要是由于少女在脑垂体和卵巢分泌的激素作用下，**逐渐发育，月经开始**，月经**前15天左右，卵巢排卵，雌性激素大量分泌；7天后，孕激素分泌也增加，血液浓度也增高，激素作用于乳腺腺泡和导管，就会使女性感到**胀痛或出现小疙瘩。

青春期**胀痛现象属于正常的生理现象，经期过后，血液中雌性激素和孕激素的水平降低，**组织恢复到正常状态。胀痛和其它不适的感觉也随之消失，所以用不着害怕，要心情舒畅地学习和工作。如果症状较明显，可以适当休息，注意精神卫生和饮食营养，不要吃辛辣刺激性食品。

10．正确配戴乳罩。为了使少女**健康发育，对**尚未发育成熟的少女来说，可以不必戴胸罩，穿件质软宽松的背心即可；在**发育成熟定型以后，则应戴上胸罩，这样既可以固定和支托住**，防止其下垂，并使乳腺血液淋巴循环畅通，又可以保护**，而且可以减轻体育运动、劳动和走路时**的振**而带来的不适。

11．不可限制饮食。女性在青春期是生长发育的旺盛时期，所需要的营养物质多多，如果为了追求形体苗条，而长期限制饮食，身体在发育过程中所需要的营养物质就得不到满足，这样不仅影响身体的正常发育而且影响**的发育，当然也就谈不上形体的健美了。

8．腰腹养生

腰为人体运动的枢纽，摇动、按摩腰部，能够健腰强肾，疏通气血。中国传统武功十分强调“以腰为轴”，“主宰于腰”，把腰部活动看作生命活动之本。

除了腰部，古代养生家还很注意腹部的保暖。“腰为五脏之总，故腹本喜暖，老人下元虚弱，更宜加意暖之”。并主张对年老和体弱者都要注重腹部，温暖腹部的作用是使得肠胃都得到保护，不受寒气的侵袭。

中国传统锻炼腰部的方法很多，如易筋经、八段锦、太极拳等，这些活动都是以腰部为主。通过松胯、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。下面仅举几个练腰动作。