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第四章 不同部位的养生（第6页）

对于**的清洁卫生，需要指出的是，除非已有感染发生或经医生许可，一般不要使用药物清洗。因为**是一个自我清洁、自我保护的先进的生理系统，而药物或冲洗剂含有的化学元素及防腐剂，却将良性和有害细菌同时带走了，破坏了**的酸碱平衡，降低了**的自我抗菌能力，使有害微生物易于人侵而引发细菌性**炎、骨盆炎等疾病。

2．清洗**

对**应单独洗涤，特别不能与外衣裤、袜子同洗洗后应晾晒在日光下，避开阴冷潮湿之处。

10．四肢养生

人类在劳动、学习、生活和娱乐中，几乎样样事情都离不开上肢和手的功能。在人的感觉器官中，双手与外界直接接触的机会也最多，被污染的机会也最多；手又是手三阴经脉与手三阳经脉交接之处。因此，做好上肢和手的健康保护和卫生保健，对于防病健体是非常有意义的。

腿脚乃全身的支柱，担负全身的行动的重担。中医学认为双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。足三阴经和足三阳经相交接在脚上。因此，腿脚保健关系到整体，对人的健康长寿至为重要。

下面我们分别介绍上肢和下肢的常用保健方法。

——上肢保健

1．扭指法

用左手握住右手拇指，扭转10次，再握右手食指，扭转10次，以此类推将右手指扭转完毕后，用右手握左手指扭转。

2．搓手法

将两手掌对合，上下搓动摩擦，以热为度，再做洗手动作，左手搓右手，右手搓左手，各20次。

3．运球法

用玉石球、铁球或核桃均可，在手中握两枚，然后用手指推动，使其在手掌中旋转，技术熟练者可握3～4枚。不限时间和次数，空闲时间即可运球。

4．举臂法

两脚分开与肩平，双手掌心向下，放于腹部，然后翻掌向上，慢慢上举，至下颌部时后，翻转手掌，掌心向外，再向上举时，掌心逐渐向上，用力上推，头向后仰，脚后跟随之抬起，脚尖着地。然后两手分开，自身体两侧缓缓下落至腹部，再交叉，做20次。

5．拍臂法

将左臂向前伸平，用右手掌拍打左臂的上、下、内、外侧，然后用左手掌拍打右臂，各做10次。

6．运关节法

双手举至肩平，十指分开，四指向前方，肘关节部自然弯曲，做左右运动20次，做上下运动20次，运动时注意要将指、腕、肘、肩各关节均进行活动。

上述六种方法可促进上肢的血液循环，刺激经穴，具有调和气血、疏通经络的作用，可提高肌肉的耐力，保持关节灵活，防治肩周炎。

——下肢保健

1。按揉大腿

以两手掌紧贴大腿上部，自上而下按揉推进至髌骨部，重复5～10遍，以感觉稍胀为宜。

2。揉拿小腿

以拇指和食中指对称用力揉拿小腿部，自上而下3～5遍，以感觉稍胀为宜，随即用拇指端按足三里和弹拨阳陵泉数次。

3。拍击下肢

用双手掌根轻轻拍击下肢，自大腿上部向下至足踝部3～5遍。

4．搓足心

每日按摩脚底涌泉穴，有滋肾水、降阴火功能，并能安定心神、防治神经衰弱。

5．点按足踝足跟

以双手拇指对足踝及足跟做正反旋转点按，可防治性功能减退及足踝足跟痛。

6．泡脚

睡前双腿浸泡38℃～40℃温水，由上往下边洗边搓，连泡带洗，每次15～30分钟，可调畅周身血气，消除疲劳并有助于睡眠。