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第四章 不同部位的养生（第3页）

要保护好眼睛，除要注意劳逸结合，定时做眼保健操外，还应该注意食物的搭配，及时补充营养素。能给你亮眼灵眸的营养素主要有：

——维生素B1

糖类是眼球晶状体的主要营养素之一，糖在体内转化为热能必须有维生素B1的参与。

维生素的来源比较广泛，多数天然食品中均含有维生素，以米面杂粮等谷类食物的外胚层含量最高，动物内脏如肝、心、肾含量较高，猪瘦肉中含量也比较丰富。

——维生素B2

能够保证视网膜和角膜的正常代谢，体内一旦缺乏维生素B2，就会出现角膜血管增生、畏光、充血、视力减退等症状。维生素B2大多存在于动物性食物如牛奶、瘦肉、肝脏、蛋黄中，其中以蛋黄和各种动物的内脏含量最高。此外，豆类和新鲜绿叶蔬菜中的含量也较为丰富。

——维生素C

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。如果长期缺乏维生素C，就容易患白内障。维生素C的主要食物来源是新鲜的蔬菜和水果。

对于经常熬夜的人士，可以按照以下方法使用眼霜。

1。提前预防。在没有皱纹、眼袋和黑眼圈时就应使用眼霜。

2。不可用面霜代替眼霜。因为眼睛周围的皮肤是面部皮肤角质层最薄、皮肤腺分布最少的部位，要使用完全不同于面霜的护肤品。

3。不要用太油的眼霜。有人认为眼部皮肤很细嫩，需要用很油的滋养成分。实际上，水溶性成分较油性成分能快速吸收。最适合于自己的眼霜不是油乎乎的，而是皮肤表面完全吸收，不干也不腻，才是最佳的选择。

4。不可用量太大。眼部皮肤极薄，用得太多不仅不能吸收，更会造成负担加速衰老。

5。注意手的卫生，避免造成眼霜二次污染，尤其是指甲缝要清理干净；另外，眼霜不可抹到眼睑、睫毛或眼内，以免对眼睛造成刺激。

5．耳朵养生

耳朵保健一直很少受到关注，大多数的人总是忽略这部分的问题，现在失聪的人越来越多，由以往的老年化，逐渐的开始向年轻化转变，所以我们应该引起足够的重视与关注。经常进行耳朵保健可以延缓耳朵衰老。专家认为，做好耳朵的保健工作可以有效的防止耳朵的衰老，所以在日常生活中我们应注意下面几点：

——养成科学的饮食习惯

多食含锌、铁、钙丰富的食物，可减少微量元素的缺乏，从而有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。

——避免长时间接触高分贝噪音

长时间接触高分贝的噪音会损害听毛细胞，损伤内耳，从而导致噪音性耳聋。工厂的噪音会导致职业性的噪音性耳聋，卡拉OK等噪音很大的娱乐场所应尽量不去，另外也应避免长时间听耳塞，否则会引起听力减退。

——保持良好的精神状态

当人情绪激动或着急之后，人的肾上腺素分泌增加，可使内耳小动脉血管发生**，小血管内血流缓慢，造成内耳供氧不足，导致突发性耳聋。

——慎用或禁用对听神经有损害的药物

氨基糖甙类抗生素是引发耳蜗损害最多的一种耳毒性药物，因此，避免滥用这类抗生素是降低药物性耳聋的一项重要措施。家族中有耳毒性药物过敏史者更应慎用此类药物。

——不要掏耳朵

掏耳朵时如果用力不当容易引起外耳道损伤、感染，导致外耳道疖肿、发炎、溃烂。掏耳朵时，稍不注意，掏耳勺还会伤及鼓膜或听小骨，造成鼓膜穿孔，影响听力。

——经常按摩耳朵

按摩可促进内耳血液循环，比如按摩耳廓、捏耳垂，按摩颈后发际两侧凹陷处的风池穴。也可闭目静坐，将两手食指分别插入两耳孔中，然后迅速抽出，如此连续做10次。

6．鼻的养生

鼻子是呼吸道通向外面的大门，有吸入氧气，呼出二氧化碳。废气的作用，但也往往是细菌病毒进入体内而致病的通道。鼻腔的鼻毛和黏膜分泌物可沾除细菌、灰尘等异物，鼻腔、鼻窦、颌窦有较大的面积和丰富的血管可温化和湿化空气，避免寒冷或干燥气体刺激下呼吸道，所以也是呼吸系统防御机构。鼻腔还有嗅觉神经，可鉴别臭气，防止有害气体吸人体内。若鼻子发炎，防御能力就会降低。

在现代化大都市中，人不可避免地要与饱受灰尘、二氧化硫等各种废物污染的空气打交道。而空气中的污染物正不停地吞噬着鼻腔粘膜的健康。大气中的灰尘，在鼻腔内留下了太多污垢，在得不到有效清洗的情况下，粉刺、雀斑使鼻子变得面目全非。因此，鼻子也需要保健护理。具体来说，可以采取以下办法。

——给鼻子“洗澡”

尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循环，增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒及各种呼吸道疾病。

——鼻外按摩

此法用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉12次。