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第二章 启动预警机制身体发出的中毒信号（第3页）

对策：

★多摄取未经加工的食物，大多数含高纤维和抗氧化物质，强壮体内组织细胞。

维生素不足的信号

维生素主要来源于植物，对机体的新陈代谢、生长发育，人类的健康起着极其重要的作用，是人类健康的使者，美丽的源泉。

各种维生素功效

维生素A能够维持人体皮肤和粘膜的完整性和弹性，使皮肤保持正常的新陈代谢。

维生素B2能够帮助皮肤抵抗日光的损害。体内缺乏维生素B2容易出现日光性皮炎，表现为在太阳底下晒久了，脸部发红、发痒，鼻子周围和嘴部四周有粉状物出现。对于皮肤容易粗糙的人，维生素B2有比较好的预防作用。

维生素B6能够增强皮肤的抗过敏能力。根据研究，有的妇女在怀孕期间，皮肤变得粗糙，最大的原因就是体内缺乏维生素B6。

维生素B12的功能主要是预防贫血，肝功能和老年智力衰退。主要来源于肝、鱼、蛋黄。

维生素C具有解毒、抗氧化作用。身体的衰老、皮肤的老化，与身体的自由基有很大的关系。当皮肤受到紫外线和其他抗氧化元素能保护皮肤免受自由基的侵害，减少毒素的产生。

维生素D在许多食物含有，但都是微量。过量会心率不齐，血压升高，抽搐等。中国儿童、青少年、老人都缺乏，但是成年女性不缺。主要来源于禽蛋、奶制品，日光照射皮肤也可产生维生素D。

维生素E解毒、抗氧化、抗衰老作用。维生素E是一种天然强化氧化剂，尤其是脂肪的抗氧化剂。人随着年龄的增长，毒素堆积，自由基促使人衰老。而维生素能阻止自由基的破坏作用，减少过氧化物的生成，同时为机体提供必要的营养，促进蛋白质的形成，促进免疫系统的排毒功能，延缓机体的衰老。

维生素Ｈ可促进皮肤细胞生长，保持皮肤光泽，防止皮炎。食物来源：牛奶、鸡蛋、土豆中获得。

维生素K与血液凝固有密切关系，还可维持骨骼和牙齿的健康。它主要来自于肝和绿色蔬菜。

各种维生素缺乏症状

维生素A缺乏症状：眼睛干涩，怕光，视力下降；皮肤干而粗糙，毛孔增大；脱发，头皮屑多，继而发生丘疹，好发于上臂外侧及下肢伸侧、肩部、臀部、背部及后颈部；由于呼吸道上皮发生角化，气管、支气管易受感染，幼儿还可引起支气管肺炎；眼袋大，下垂眼部暗适应能力下降，即当从光亮的环境突然进入到黑暗处时，人的眼睛看清楚暗处物体的时间延长。

维生素B1缺乏症状：食欲不振；疲劳；精神萎靡；记忆力差。

维生素B2缺乏症状：肉眼能看到皮肤下的微血管；下嘴唇有细裂纹、脱皮；鼻子、上额的皮肤经常油汪汪的。

维生素B6缺乏症状：虚弱；神经质；贫血；走路协调性差；脱发；口臭。

维生素B12缺乏症状：会引起贫血、口角炎、四肢皮肤变得脆弱，手指易出小伤，皮肤苍白、毛发稀黄、精神不振、呕吐、腹泻。同时会产生知觉障碍（如人走在棉絮上感觉）。

维生素C缺乏：会引起坏血病，导致皮肤出血、脱屑、增厚、牙龈出血、牙齿脱落。齿龈紫肿且容易出血，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈合，不能适应环境变化，容易感冒。

缺乏维生素D:头部会多汗，儿童则可患软骨病，成人可得骨质软化病。

维生素E缺乏症状：躁动不安；水肿；不育症；头发分叉；色斑；四肢乏力、易出汗、皮肤干燥、妇女痛经等症状

维生素K缺乏：皮肤易出血。

接收身体的中毒信号

即使平时看起来非常健康的年轻人，也会有一些让自己烦心的症状，只不过大家都没有把他们与体内毒素联系起来而已。有许多我们看起来并不是中毒性疾病，其实却是身体的中毒信号，不知你接收到了吗？

消化系统症状

最突出的消化系统症状表现就是有口臭，屁味也比较臭；打嗝、胀气；腹部胀痛、便秘。

人体内积累过多的毒素，会使人体内器官遭受长期的折磨，许多细胞和组织被破坏。这时通常会感到剧痛，因为有神经暴露在外。溃疡可以是体内的，也可以是体外的。体内溃疡一个典型例子是胃溃疡——实际上就是胃里开了一个洞。得过胃溃疡的人深知其中的痛苦。体外溃疡的例子有口腔溃疡，或是胳膊或腿上出现溃烂。人体通过溃疡来排除毒素，并在毒素降至允许范围内后自动愈合。

抵抗力降低

表现为经常感到疲倦、精力不足；经常感冒或身体发热，容易出汗，手脚心潮湿。

疾病不是突然附身夺走人的健康的，而是由于长期的疏忽和糟蹋身体才引发疾病的。疾病发展要经过许多年的时间。在疾病产生之前，你都可以制止疾病的继续恶化，同时消除一切疼痛和不适。这些疼痛和不适是一种警示，告诫人们应该做些改变了，否则情况会进一步恶化。熟悉身体中毒的表现、发展过程和疾病的征兆，你就能够控制自己的健康了。你可以驾驭自我，而不是被动地接受影响。

如果注意消除体内毒素的积累，疾病不再发展，人体恢复健康。如果用药物来镇痛（这是我们通常所采取的方法），那么仍然发现不了症结所在，毒素便继续发展（尽管药物能够掩盖疼痛，给我们造成情况有所好转的印象），也就无法阻止毒素的积累。

当体内的毒素积累到一定程度时，人体就会感到乏力。“乏力”一词来自于“精力”。精力是一切生命之本。人的生命取决于在任何时候可以拿出多少精力来完成体内各种生理活动。乏力是人体没有产生足够的能量或是人体所要完成的任务超过了通常的能量供给限度。这时人体就变得虚弱，能够产生的能量就更少了。实际上，人体所有的功能都有所减弱，其中包括消除代谢70吨食物附带产生的有毒物质的能力。体内存在一定数量的毒素是很正常的。但当生成的毒素多于消除的毒素时，问题就来了。这种情况不仅使人体更加无法恢复精力，还造成体内有毒物质积累过多。由于精力是在睡眠期间得以恢复的，因此乏力时的最初征兆是感觉劳累和懈怠，白天想打盹或晚上需要多睡。