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遵生八笺（第3页）

我国古代的许多诗人、帝王都是很喜欢旅游的。他们把游历名山大川当成吟诗作赋的创作源泉，很多名篇佳作都是在旅游中诞生的。他们在旅游中有感而发，借景抒怀，诗人李白的“朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还，两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山”和“日照香炉生紫烟，遥望瀑布挂前川，飞流直下三千尺，疑是银河落九天”就是他游长江三峡和庐山写下的脍炙人口的诗篇。范仲淹的《岳阳楼记》则更是由于他看到衔远山、吞长江、气势磅礴的洞庭湖，而发出了“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐矣”的感慨，很好地表达了他忧国忧民的胸怀。

清朝的乾隆皇帝可说是历代帝王中的长寿者，享年89岁。他喜欢长期在外旅游，传说他曾七次下江南，久居深宫的皇帝偶尔到大自然中，到民间去走一走，呼吸一下乡野新鲜空气，体会另一种生活，不为天下事所累，得到全身心的放松，这对他的心情和健康无疑是大有裨益的，在旅行中养生，这也是乾隆皇帝得以长寿的原因之一。

的确，融入大自然，去感受那湛蓝明澈的天空，温煦明媚的阳光，徐徐柔和的微风；浩瀚的大海，清爽的海风；千层叠翠的山峦，飞瀑入流，鸟语花香，这一切无不让人感到心旷神怡，烦恼和疲劳便消散得无影无踪。若攀山登岩，泛舟竞渡，则可以促进气血流通，增进新陈代谢，强健心肺。

游山，山林的清爽深邃会使人情怀安宁幽静。临水，湖海的宽广坦**则使人心胸开朗。春季风和日丽，天地气清，自然生发之气始生，此时顺应生机，精气勃发，舒展向外，因而春季踏青便是一项有益生机的活动。夏季气盛，万物繁茂，但天气炎热，暑热之气易耗气伤阴，如漫步山林或泛舟湖上，则会使人顿感清凉，神清气爽。秋季气清，秋高气爽，万物结实，是旅游的最佳时机，无论登山还是游水，都将令人其乐无穷。冬季气寒，阳气蛰伏，一般不提倡远行，然踏雪赏梅，看满天飞絮，却也别有一番滋味。其实山不在高，贵有层次，水不在深，妙于曲折，只要懂得其中奥妙，神驰其间，愉情悦兴，就能有益于我们的健康。

旅游虽然有利于健康，是养生的一种方式，但也要注意因人、因地、因时而异，具体可因旅游者的年龄、情感需求不同而作改变。比如登山涉水、长途旅行、漂洋过海、探险览胜等适合于青壮年人和体力较好者。而泛舟湖上、品茗赏月等就适合于中老年人和体质较弱者。

《遵生八笺》论十二月养生

一月养生需顺其自然

医典妙语

孟春之月，天地俱生，谓之发阳。天地资始，万物化生，生而勿杀，与而勿夺。君子固密，毋泄真气。卦值泰，生气在子，坐卧当向北方。

——《遵生八笺》

养生智慧——一月养生

在春季的第一个月，自然界的万事万物都充满了生机，人们将这种现象称之为发阳。从这时开始，万物生发繁衍，应该顺其自然，该生发的就不要扼杀，该给予的就不要剥夺。有修养的人注意保存真气，不要使之外泄。在八卦中，正月属泰，体内之气在子时最为旺盛，此时坐卧应该面向北方。

孙思邈在《摄生论》中说：“正月肾气受病，肺脏气微，宜减咸酸，增辛辣味，助肾补肺，安养胃气。勿冒冰冻，勿太温暖，早起夜卧，以缓形神。”也就是说正月中肾脏容易感染疾病，肺脏之气也很微弱，所以应该少吃咸酸食物，增加辛辣食品，这样可能助肾补肺，滋养胃气。不要穿得太少以免着凉，也不要穿得太多过于温暖。天黑就睡，早早起床，以使身体和精神都得以放松。

传统中医认为，肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为先。此处简单介绍几种养肝护肝的方法：

多喝水以减少毒素损肝脏。?初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

饮食平衡以保障肝脏功能正常运转。不要暴饮暴食或常饥饿，饥、饱不匀的饮食习惯会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；同时还要保持五味不偏；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。

少饮酒利于肝脏阳气升发。初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发，但不能贪杯过量。肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。

乐观开朗有利肝气顺调心情舒畅。?乐观使人健康。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。

注：《遵生八笺》论十二月养生中所提到的月分是以农历为准，请读者参考对照。

二月养生需心平气和

医典妙语

仲春之月，号厌于日，当和其志，平其心，勿极寒，勿太热，安静神气，以法生成。卦大壮，言阳壮过中也。生气在丑，卧养宜向东北。

——《遵生八笺》

养生智慧——二月养生

在春季的第二个月，号及于日，应尽量使心情趋于平和，不要太冷，也不要太热，神气安静，一切遵循自然法则。二月在八卦中属大壮，意即阳气壮，大已经超过了中和的界限。体内之气在丑时最为旺盛，坐卧休养应面向东北。

孙真人在《摄养论》中说：二月肾气微弱，肝气正旺，应该戒吃酸性食物增加辛辣食物，以便助肾补肝。

小王从去年冬天开始常有浑身无力、没有食欲的感觉，晚上看一会儿电视，眼睛就会发干。一开始，小王以为是经常用电脑引起的，休息休息就好了，可是过了很长时间，小王的状况没有好转，他便到医院做了一次全身检查，医生告诉他，他这种情况是劳累过度造成了轻度肝损害。专家解读说，随着人们年龄的增长，肝的重量逐渐减轻，肝细胞的数目逐渐减少，肝的储备、再生、解毒能力下降，过度劳累或精神紧张，肝很容易受到损害。春天到了，肝的生理特性也就像春天的树木那样生发，如果营养跟不上，会导致肝虚。人一旦患了肝虚，就不能耐受疲劳。那么，怎样从饮食上补肝呢？初春的饮食要根据春天的气候特点，有针对性地选择食物，做到有的放矢。在此我们简单介绍一下初春的饮食要点：

饮食清淡防上火。春季人易上火，小便赤黄、便秘，舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，肺结核等病菌容易乘虚而入。因此，春季饮食以清淡为好。

辛甘之品助春阳。初春阳气初发，辛甘之品可助春阳，宜食辛甘之葱、生姜、枣、花生、小麦粉、荞麦、玉米等谷物，豆浆、豆腐、赤豆等豆类，橘子、金橘、香蕉、苹果、梨等，也要吃些海产品、蛋类。阴虚内热之人，可选择鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、荸荠、百合等，以消火。要少吃酸涩、油腻、生冷食品，多选择含维生素B、E的主食与副食，以养脾胃。

多甜少酸防“肝旺”。中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛甘的食品，而生冷之物则应少食，以免伤害脾胃，还要防止“肝旺伤脾”。这样在春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物，因为酸性食物入肝，甜性食物入脾。春季因多食酸可引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收，应少食酸涩、油腻之物，以增加脾胃功能。为了预防肝旺伤脾，还可多吃一些性味甘平的大枣。

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三月养生宜早起早卧

医典妙语

季春之月，万物发陈，天地俱生，阳炽阴伏，宜卧早起早，以养脏气。时肝脏气伏，心当向旺，宜益肝补肾，以顺其时。卦值央，央者，阳决阴也，决而能和之意。生气在寅，坐卧宜向东北方。

——《遵生八笺》

养生智慧——三月养生

春季的第三个月，万物开始旧貌换新颜，自然界的一切都生机勃勃，阳气旺盛，阴气潜伏，此时应该早睡早起，以滋养五脏之气。这时肝脏之气处于潜伏状态，心脏之气日益旺盛，应该注意益肝补肾，以顺应自然界的规律。三月在八卦中属央卦，央是阳决阴，有决而能和之意。体内之气在寅时最为旺盛，坐卧应面向东北方向。

孙真人说：此时肾脏之气开始停息，心脏之气渐渐加强，东方的木气正值旺盛，应该少吃甘甜食物，增加辛辣食物，以补精增气。要小心回避西风。应放松身体，心平气和，以顺应生命的自然规律。

人的起居作息应与日起日落相吻合，这是一年四季都适用的养生方法。春天太阳升起较冬天为早，故应比冬天早起。起床后做一些轻松的体育活动，如太极拳、体操等（可根据自己的实际情况选择，但应持之以恒），呼吸新鲜空气，最好到有绿树、小草的地方去接受“天地之气”。

但这里有两点需要提醒人们注意，这也是目前养生的两个误区：