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遵生八笺（第4页）

一是认为起得越早越好，甚至有人凌晨起床晨练后再回来睡个“回笼觉”，这是不可取的。因为人体几个迎接白昼的生物钟都在日出前后才加速运转，如血压开始上升，体温开始增高，心跳、呼吸开始加快，肾上腺皮质激素开始分泌，这些生物钟的加速运转是为了“迎接”起床的，故日出前起床最适合。过早起床，生物钟的“准备运动”还未做完；过迟，早已做好“准备工作”的生物钟便空转了，都会造成生物钟磨损。人们普遍有这样的感受，起得太早，容易造成精神紧张，白天反而没有精神。

二是有人误认为，天不亮到树林里锻炼很有好处。在一些街心公园，市民广场或住宅小区，我们经常可以看到许多人天尚未亮时就赶到树下开始锻炼了，其实这是不对的。绿色植物在一天中有两种生理作用：光合作用和呼吸作用。呼吸作用一般在夜间进行，排出二氧化碳，吸进氧气，不需要日光；而光合作用则必须要有光照才能进行，此时吸进二氧化碳，排出氧气。也只有此时，进树林或在树下锻炼对人体才有益。起得太早，天色未明，光合作用还没有开始进行，林中或树下二氧化碳浓度较高，加之在夜间沉积在路面上的污染气体，对人体有害无益。另外，还有可能因为起得太早而感受风寒。故“闻鸡起舞”这一古训实在不可取，对健康是不利的。

医典妙语

孟夏之月，天地始交，万物并秀，宜夜卧早起，以受清明之气。勿大怒大泄。夏者火也，位南方，其声呼，其液汗，放怒与泄为伤元气也。卦值乾，乾者健也，阳之性，天之象也，君子以自强不息。生气在卯，坐卧行功，宜向正东方。

——《遵生八笺》

养生智慧——四月养生

四月是夏季的第一个月，此时天地之气开始上下交融，自然界万物开花结果。此时应该早睡早起，以承受天地间的清明纯净之气，不要大怒大泄。夏季在五行中属火，位属南方，其声音表现为呼气，其**表现为汗水，所以动怒和排泄都会损害元气。四月在八卦中属于乾，乾即健壮，其性为阳，其象为天，表示有修养的人应该自强不息。体内之气在卯时最为旺盛，坐卧行动应该面向正东方。

孙真人说：这个月肝脏衰弱，心脏渐渐强壮，所以应该多吃酸性食物，少吃苦味的食物，以便补肾益肝，调养胃气，不要让西、北两个方向的暴风伤害自己。不要接触阴冷之物，以使肾水得以强健。应该静心调养，以息灭心火。不要接**秽之物，以使心神安宁。应努力进取向上，以顺应天地万物生长进化的自然规律。

《月令》中说：有修养的人要清心寡欲，处处保护自己，不要急躁，戒除声色，无为而治，粗茶淡饭，内心平和，节制奢侈之欲，稳定心气。

“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。怒不仅伤肝脏，怒气还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。制怒之法，首先是以理制怒。即以理性克服感情上的冲动，在日常工作和生活中，虽遇可怒之事，但想一想其不良后果，可理智地控制自己过极情绪，使情绪反映“发之于情”，“止之于理”。其次，可用提醒法制怒。在自己的床头或案头写上“制怒”、“息怒”、“遇事戒怒”等警言，以此作为自己的生活信条，随时提醒自己可收到良好效果。再次。怒后反省，每次发怒之后，吸取教训，并计算一下未发怒的日子，减少发怒次数，逐渐养成遇事不怒的习惯。

五月养生宜补肾助肺养胃

医典妙语

仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗，勿曝露星宿，皆成恶疾。忌冒西北之风，邪气犯人。勿杀生命。是月肝脏已病，神气不行，火气渐壮，水力衰弱，宜补肾助肺，调理胃气，以顺其时。卦值姤，姤者遇也，以阴遇阳，以柔遇刚之象也。生气在辰，宜坐卧向东南方。

——《遵生八笺》

养生智慧——五月养生

五月是夏季的第二个月，此时自然界的万物已经茁壮成长，天地间充满一派生机。在这个月里，注意不要过于受热，不要大汗林漓，不要露天睡觉，否则都会导致疾病。要避免受到西风和北风邪气的侵害。不要杀害各种生命。这个月肝脏已经衰弱，神情萎靡不振，火气渐渐强盛，水气趋于衰微，应该注意补肾助肺，调理胃气，以顺应季节的变化规律。五月在八卦中属始卦，始即遇，表示以阴遇阳，以柔遇刚。体内之气在辰时最为旺盛，坐卧应该面向东南方。

六月养生应增咸减甘忌油腻

医典妙语

季夏之月，发生重浊，主养四时，万物生荣，增咸减甘，以资肾脏。是月肾脏气微，脾脏独旺，宜减肥浓之物，益固筋骨。卦值遁，遁者避也，二阴浸长，阳当避也。君子庄矜自守。生气在巳，坐卧宜向南方。

——《遵生八笺》

养生智慧——六月养生

夏季的第三个月，万物繁茂，天地间欣欣向荣。在这个月，应该多吃咸味食物，少吃甜味食物，如此才能使肾脏得到滋养。这个月中，人的肾脏之气微弱，脾脏之气特别旺盛，应该少吃肥腻的食物，以便筋脉畅通，骨骼壮健。六月在八卦中属于遁卦，遁即逃避，此时二阴滋长，阳当回避。有修养的人应谨慎自守。体内之气在巳时最为旺盛，坐卧应该面向南方。

孙真人说：这个月肝气微弱，脾脏之气旺盛，应注意节制饮食，远离声色。因为这时阴气潜伏体内，外面的暑气强烈，如果任意地吹凉风，吃冷食，就很容易造成暴泄。一定要注意饮食温软，不要吃得太饱，要经常饮用一些米汤和容易消化的东西。

在民间传有“有钱难买六月泻”“千金难买夏日泻”的俗语，有不少人误认为“难买六月泻”，就是指在六月里拉肚子难得，期望通过夏天的腹泻，而获得“去火”、养生和健康，其实这是句不科学的讹传俗语，情形其相对应的一句俚语是“好汉经不起三泡屎”，它对“六月泻”的危害剖解可谓淋漓尽致。

引致“六月泻”的原因，多是由于夏季瓜果上市，吃时没洗洁净，附在瓜里表面上的病菌说会“乘机而入”，进入体内兴风作浪，产生肠道感染，加之盛夏人们出汗多，喝水多，胃酸被冲淡，从而降低了杀菌能力，增加了肠炎泄泻的机率，所以夏天若饮食不洁，滥饮生冷，暴食油腻，夏夜贪凉等，均可导致六月泻。

夏令腹泻的疾病多见于急性胃肠疾病、急性中毒和全身疾病三大类。当腹泻时可使肠道的运动和分泌机能失调，粪便通过肠道的速度加快，水分不能被充分吸收，出现排便频数等症状。轻者周身不适，疲软乏力，重者大量脱水，休史垂危。

老年人免疫力衰退、胃肠功能减退，加之夏天气温较高，若饮食上稍不注意，极易罹患肠炎、痢疾、霍乱等有腹泻症状的传染病，尤应注意防备。

每当腹泻之时，人们常采用禁食的“饥饿疗法”，这似乎已是约定俗成的治疗方法，认为这样就可减轻胃肠负担，排空肠胃，有利于病情早日的恢复。但经研究实践表明，腹泻时除积极治疗外，还是进食为好，不可轻易禁食。若过分禁食，可使人体能量供应不足，体内肝糖元、脂肪、蛋白蛋等份解加速以维持血糖浓度。看来“禁食”不仅不利于腹泻的康复，反而会产生潜在的隐患。

七月养生应敛神静气

医典妙语

秋七月，审天地之气，以急正气，早起早卧，与鸡俱起，缓逸其形，收敛神气，使志安宁。卦否。否者，塞也，天地塞，阴阳不交之时也。故君子勿妄动。生气在午，坐卧宜向正南。

——《遵生八笺》

养生智慧——七月养生

秋季中的七月，人们可以通过观察天地之气激发体内的正气，应该早起早睡，鸡鸣即起，放松身体，收敛神气，使神志安宁。七月在八卦中属于否卦，否即塞，说明此时天地壅塞，阴阳难以交融，所以有修养的人在这个月内不要轻举妄动。午时体内之气最为旺盛，坐卧应该面向正南。

孙真人说：此时肝和心脏之气都比较衰弱，只有肺脏旺盛，应该使性情安静，增加咸性食物，减少辛辣食物，以助气补筋，滋养脾胃。不要让自己太热，也不要患意贪图凉快，不要出汗太多，以保存元气。

“木之为舟，无水不行；治燥之法，以润为贵。”立秋之后在饮食上要注意滋养津液，适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物，以避免燥邪伤害。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。也就是说酸味收敛肺气，辛味发散泻肺。肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，而金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故秋天肺气宜收不宜散，所以秋季饮食应当“少辛增酸”，也就是说要尽量避免吃过于辛辣的食品，以免肺气太盛，损伤肝脏；而要多吃一些酸性食物，抑制肺气的亢盛，以增加肝脏的功能。比如少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品以及油炸食品、干燥的膨化食品和烈性酒，而多吃一些酸味果蔬，例如:橘子、柠檬、猕猴桃和西红柿等。当然增酸也应当适度，而不能过量。

《饮膳正要》里说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。入秋以后，阳气渐收，阴气慢慢增加，不适合吃太多阴寒食物，尤其是老年人应避免吃寒凉食物。因为经过一个长夏后，老年人大多脾胃虚寒，因此不能为了追求清热解暑，而使饮食偏凉，梨、黄瓜、生菜色拉等性味寒凉食物尽量少吃，菜最好过个火，烫一烫再吃。

八月养生需性情安宁

医典妙语

仲秋之月，大利平肃，安宁志性，收敛神气，增酸养肝，毋令极饱，令人壅塞。是月宜祈谢求福。卦观。观者，观也，风在地上，万物兴昌之时也。生气在未，坐卧宜向西南方，吉。——《遵生八笺》