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四老年性生活保健（第2页）

（2）当**壁分泌不足时，**没有润滑剂，**时就会产生粗糙不适或疼痛感。由于**壁变薄，在**时或**后有可能出现**壁撕裂和出血。

（3）随着雌激素水平的下降，阴阜皮肤变薄，皮下脂肪减少或萎缩，阴阜皮肤皱缩、弹性减弱，**变稀，**时失去了原减震器的作用，有人会有耻骨联合处撞痛的感觉，尤其是瘦形妇女。

（4）随着体内雌激素的减少，皮肤变薄及血管减少，使阴唇皱襞萎缩和隆起变低，少数老年妇女外阴明显萎缩，分泌物减少，因干涩而引起**困难。

老年人**的生理卫生

性活动能给人生活上增添活力，给人以幸福快乐的满足，也使人生命富有刺激与兴奋，所以**不仅对青年人、中年人健康有益，对老年人更有益，有节制地、适当地进行性活动，有利于老年人的身心健康。

当然，老年人的性功能和生殖能力随着年龄的增长而逐渐衰退，**的次数有所减少，激起性欲达到**的时间会有所延长，性**时的生理现象也不如年轻人明显，男子可能没有**，妇女可能**与子宫收缩的次数减少，但由于以往**的经验、心理活动的影响，神经条件反射的建立已在大脑皮质留下痕迹，所以即使性激素分泌减退，仍会保持对**和“爱”的需求，仍可有正常的**，在生理上和心理上达到满足。1979年日本京都大学调查了500名老年人，有性欲的老年人男性为92％，女性为52％。我国对951名60岁以上老年人的调查，有性欲者60~65岁组为66．5％，65~70岁组为50．2％，70~75岁组为28．8％，75~80岁组为17．6％，80~85岁组为8．6％。以上调查表明，老年人仍有**需要，如果夫妻关系和谐，双方都对性有兴趣，可一直维持到七八十岁以上。那么，怎样进行性活动、性行为，才有利于身心健康呢?

（1）行房有度所谓行房有度，是强调老年人**既要防止不及，也要防止过频，两种极端都有损身心健康。每周**几次才算合适没有统一的标准，因人因体质而异。可以这样确定：不管每周**几次，只要第二天早晨醒来时，双方都不感到体力不支，和平时一样舒适，情绪饱满，精力充沛就行。若出现头昏、腰酸、心慌、气急或食欲不好等现象，应减低频度。每个人可根据这一原则来安排自己的性活动。有研究认为，老年男子性活动最适当的频率是：60～64岁，平均每周0．7次；65~74岁，平均每周0．4次；75～79岁，每周0．3次。

（2）变换合适的体位若老年人对习惯的**体位感到体力不支，应根据自己的健康状况，选择适当的体位，如可采取卧位、坐位、立位、女上位等，或采用其他方式来满足性欲或**。总之，老年人对待**要以自我感觉为准，以适度为宜。

（3）性活动要依疾病而定①急性疾病发作期，应暂停**。②老年性急性**炎或宫颈糜烂出血者，应禁止或减少**次数。③一些慢性病，如冠心病患者，事先应有预防措施，如准备好硝酸甘油或普萘洛尔（心得安），应避免过度兴奋，或以其他方式满足性要求：高血压病患者要避免**过度，可事先服用降压药，若有头痛、头昏、眼花等感觉应停止；患有其他慢性疾病的老年人，在脏器功能基本正常时，可以过正常的**，但一定要减低频度。

（4）讲究**卫生**卫生主要包括身体清洁卫生和精神生活卫生。前者主要包括个人清洁卫生和性器官卫生；后者主要包括精神心理卫生。每次**前要养成刷牙、漱口、洗脸、洗手的习惯，以免在**中互相抚摸而引起**的感染。同时，男女都要注意性器官的清洁，清洗时避免用刺激性肥皂，要备专用毛巾，用过的毛巾必须清洗干净。男性注意清洗**和包皮垢，女性清洗外阴、大小阴唇皱褶和**，并勤换内衣**。每对夫妻对**的需求和**方式可能不同，但都要对对方的健康负责，都应讲究有利于夫妻双方身心健康的**卫生。

（5）性行为宜忌**后需要恢复体力，故以在夜间入睡前为宜。忌在疲劳、饥饿、酒后、饱食后、抽烟后、悲愤、逆境、带病等情况下行**，或以药助兴，更不要过于兴奋和时间过长。任何一方，若有胸闷、头晕、心悸、精神恍惚或不适，应立即停止**。当男女或某一方患有**炎症或有其他传染病时，应禁止**。人在情绪不佳，尤其是在悲伤、恐惧、忧愁、愤怒未消之前，不宜勉强过**。

（6）克服性障碍引起性障碍有许多因素，除少数器质性因素外，绝大多数都属于功能性障碍，即心理因素引起或由于性知识缺乏所致，并非不可逆转。男子性功能障碍是指男子性欲低下，或性能力低下、减退或丧失，主要表现为性冷淡、**或**不坚、早泄等。女性性功能障碍表现为性冷淡、****、**疼痛等。性功能障碍者应作适当的心理调整，老年夫妻应该相互理解、体贴，帮助对方克服心理障碍。伴侣的鼓励和支持，对于克服性功能障碍是最好的灵丹妙药。

老年人如何防止性衰老

性机能虽然随着人的年龄增长而逐渐减退，但是如果保养得好，性机能就会随着生命一起延长下去。那么如何保养呢?下面给大家介绍几种方法：

（1）要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立于不败之地，这对老年人往往是至关重要的。

（2）要注意外表的年轻化。老年人追求年轻的情绪，会使机体也随之年轻；相反，害怕衰老，常自叹“老矣”，在精神上做了衰老的俘虏，则很快会跌入衰老的境地。

（3）经常运动，特别是慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“关键”在腰、足。

（4）饮食方面注意营养，可适当多吃些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强性欲是有益的。

（5）要富有事业心，对工作充满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也应该寻找一些能引起自己兴趣的公共事务。

（6）男性在专一不二地爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气，这样便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性机能。

（7）生活要幽默，幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀；性格开朗者，不为身边区区琐事而烦恼，精神抑郁会导致**。

（8）力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠；每天坚持适量服用维生素E胶囊，它可延缓身体衰老与性衰老。

患病老年人的**

老年人往往患有各种慢性疾病，如高血压、冠心病等，或因疾病造成**的切除，因此更要关注此类老年人的**和身心健康，对他们的身体健康和生活质量的提高有着重要的意义。

（1）前列腺肥大是老年人的常见病，手术切除前列腺是治疗前列腺肥大的有效方法。一般说来，前列腺摘除后不影响性能力，照常可以进行**。但是前列腺摘除后性能力恢复的快慢，因个人体质不同而有差异。

（2）子宫切除后不影响**，因为子宫本身不是**的器官，也不是女性激素分泌器官，因此切除子宫后照常可以过**，切除子宫的女性不要因此而自卑，甚至放弃**。

（3）患有冠心病的老年人，应当充分了解心脏病的性质和轻重，采取相应的措施，在心脏允许的限度内进行**。过**时，应避免勇猛和过度延长时间，应当慢慢逐步进行；**时，可选择比较便于放松的体位；应避免在饱食饱饮后立即**，因饱食后血液集中到胃肠消化系统。酒精能减少心脏病人的心脏指数和心搏指数。

（4）有高血压病的老年人，应避免**过度。对有精神紧张的老人，可少量服用镇静剂，要控制**的频率和**持续的时间，因为**时消耗能量和体力，对神经系统和心肺都是一个负担。血压很高的病人应暂停**，以免过高的血压而致使脑血管破裂，发生中风。