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三老年人健康的生活方式（第4页）

老年人垂钓与保健

钓鱼是一种很好的休闲娱乐项目，其小活动量的优点尤其适合肢体活动功能受到限制，不能大运动量活动的老年人，可谓好处多多。

（1）垂钓者多活动于河海之滨，青山绿水、和风暖阳，环境非常幽雅，可使人赏心悦目、心旷神怡，给人以美的享受。

（2）在森林、海边、湖畔空气富含负离子，非常清新，它能刺激造血及肺脏功能，调节中枢神经系统，使人精神旺盛、新陈代谢加快、机体免疫力提高，对老年人身体有非常好的保健作用。

（3）垂钓还能磨炼意志、陶冶性情，使人心情安定、心绪平静，达到心理平衡。

（4）垂钓要求手脑并用，精神与注意力协调统一。经常垂钓，可以帮助老年人改善和协调运动与身心的一致性，延缓视觉衰退及动作迟钝。

（5）钓鱼等待时的安静和祥和，钓到鱼之后的惊喜和欢愉，往往可以冲淡疲劳和清除心理上的压抑，为老年人创造一种恬淡舒适的业余生活。

利于养生的书法绘画

书画家多长寿，这是不争的事实。颜真卿活了77岁，柳公权享88岁高寿。现代书法家长寿者更多，郭沫若活到86岁；长寿画家更是不胜枚举，蒋兆和活了82岁，李苦禅活了84岁，齐白石年逾90岁。综合起来，书法绘画的优点主要有以下几方面：

（1）使人宁心静气，杂念消失，有养心助心之功能。

（2）能养神健脑益身，是一种积极的消遣娱乐之法。

（3）能消除人的精神紧张，使人产生舒适、愉快心理。

（4）能磨炼意志，修炼气质，启发智慧，以达宽心、强心之效。

“宽怀只有数行字，绘画也致寿百龄”，这是书法家、画家的自我经验总结。

老年朋友在练习书法的时候应该注意以下两点：

（1）必须意力并用，心正气和，绝虑凝神。

（2）身安意闭，排除心中的忧虑和烦恼，聚精会神，荣辱皆忘。

老年人交谊舞的益处

交谊舞是介于步行和慢跑之间的一种嗜氧性锻炼。以腰为轴，肢体配合类似太极拳的流畅型的全身运动，能锻炼肌力、耐力、速度和灵活性，促进全身血液循环，改善心肺功能，消除疲劳，是非常适合老年人的一项娱乐活动。

（1）悦耳的音乐，对神经系统能产生良好的刺激，优美的舞曲能松弛大脑，给人以轻松、舒适和欢快的情感，可以使升高的血压降低，并有助于防治神经衰弱，消除紧张不安的心理。

（2）舞蹈可以使老年人运动反应潜伏期缩短，动作灵活优美，防止肌肉、关节、韧带的衰老。经常跳舞，使老年人的心肺功能得到改善，尤其是快旋律的舞步，又使心肌收缩加强、心脏输出的血液量明显增加、血流加速，同时呼吸也会变得快而深长，气体交换增加，有利于心肺功能的改善。所以，交谊舞对老年人的心血管疾病、呼吸系统疾病等，有防治作用。

（3）跳交谊舞还可减少痔疮、高血压、消化不良、肥胖、动脉硬化等病症的发生，能使大脑的紧张状态得以缓和，改善睡眠，防止大脑过度疲劳，提高工作效率，并有利于防治神经衰弱。

（4）舞蹈还是一种美的享受。通过跳舞，结识新朋友，增添生活情趣，对保持晚年健康心理，颇有裨益。

生态环境老年人学习的保健法

（1）强壮心脏法经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。劳宫为手烦阴心包经之荥穴，在手掌横纹中，第二、第三掌骨之间（即手心）。其方法是用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。

（2）健脾和胃法足三里为足阳明胃经之合穴，是全身强壮要穴，在外膝眼直下三寸，距胫骨前缘外侧、横指处。经掌按摩此穴有健脾和胃之效，补养气血之功。

（3）促进睡眠法中医认为失眠多是心肾不交，水火不济所致。涌泉为足阴肾经之原穴，位于足底前1／3与后2／3交界出现凹陷处（即足心）。每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次，可促进睡眠，使心火下降，肾水上升，则水火既济，心肾相交。

（4）牙齿保健法每天早晚各叩牙齿36次，可治疗各种牙病，保护牙齿，使其坚固，不易脱落。

（5）预防感冒法感冒是一种呼吸道传染病，把住呼吸道这个口，病毒就会避而远之。每天轻轻地嗅杯中酒味，可保持鼻嗅觉的灵敏。长期坚持对预防感冒有特效。

（6）防治头痛法每天早晚用双手拇指和食指捏耳垂100次，可预防治疗各种原因引起的头痛。

（7）防治眩晕法长时间伏案工作或姿势不变从事一项工作后，起的动作快些，往往感到头晕目眩。这时可迅速用一只手的大拇指和食指分别用力按摩位于小拇指和无名指根约2厘米处的“中渚”穴位，时间7～8秒钟，然后换手。如此按摩1～2次，可消除头晕目眩症状。

（8）梳头防白发每天早晚用双手指从额头上前发际梳至后发际，由轻到重，再由重到轻，梳36次，可促进头部血液循环，使经络流通、气血调和，不但能防治白发，还可使头目清醒。

（9）防治便秘法清晨空腹口服一碗温热淡盐水后按摩腹部，或转动腰胯，使水在胃内震**，可消除胃内残渣物质，并能润肠通便。

（10）壮腰健肾法“肾之盛则寿延，。肾之衰则寿夭”，这是长寿的要决。扭摆腰部可壮腰健肾。方法：站立、两手叉腰，上身向前稍倾，慢慢左右扭摆腰部，逐渐加快，至腰部感到发热为宜，早晚各做一次。