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三老年人健康的生活方式（第3页）

（4）忌乱服用补药、营养品有很多老年人都认为吃药和补品可以延年益寿，殊不知，药物是老年人最危险的朋友。如果盲目地服用补药、补品，有的还会加重血脂异常、高胆固醇等病情，对身体是有害无益的。即使需要服用补品，也应在医生的指导下有选择地服用。

（5）忌长期喝咖啡老年人经常喝咖啡会使血脂和胆固醇含量增高，加速动脉硬化，咖啡能增加心率，因老年人心功能减退，喝咖啡易诱发心律失常等症，还会影响睡眠，喝咖啡一般要加入食糖，而老年人摄入食糖过多时，会使血糖增加，对患糖尿病老年人的健康不利。

（6）忌久吃药虽然老年人身体功能下降，会患较多的疾病，但也不能只要有点不适就去找药吃，否则容易使人上瘾，人会不自觉地加大服药量，使身体受到伤害，严重时甚至危及生命。

（7）忌久悲叹老年人最忌总是想到自己活一天少一天，身体好像衰老得很快，从而对生活失去追求，悲观厌世，再不思进取，无所事事地度日。心理情绪对健康有很大的影响，不良情绪会使机体处于非正常的状况，长期如此，没有病也会生病。

（8）忌久坐定老年人身体各器官的生理功能已经明显衰退，其适应能力和耐受力较低，如果长时间坐定并保持某一种姿势，对机体有很大的害处，像久看电视、久坐牌桌、过分看书等，都是不良习惯，“生命在于运动”更适合于老年人的保健。

（9）忌久奔波人的生老病死是自然规律，老年人身体功能减退，就要服老而顺其自然，不能硬撑着不服老，与中、青年人较劲。所以，老年人应以较缓和的运动为主，以静养为主，使容易疲劳的身心尽快恢复正常状态，平静地度过晚年。

（10）忌久懒床有人说老年人睡得越多越好，能睡才会有长寿，这种说法并不全面。由于各人的体质不同，多年来养成的生活习惯不同，睡多睡少是不能衡量和决定健康水平的，只要睡后起床精神好就行。如睡得过多会使体内过久缺水、血液黏稠，容易诱发心血管疾病。

（11）忌久无事安享晚年不是一定要什么事都不做，让孝顺儿女侍候，过饭来张口、衣来伸手的生活。就说脑，常用则灵，并会使脑细胞放慢衰老的速度，增强身体活力，促进健康和延长寿命。手脚也是如此，需经常活动，保持其灵敏性，能刺激身体各种器官保持更佳状态。

（12）忌久离群儿女们有了自己的事业和家庭，一般不可能经常陪伴左右，如果老年人总爱呆在家中，少于交际，甘于孤独，会影响到一个人的性格变化，使心理状况变化，极度地影响健康和长寿。故老年人一定要多走出家门，多交好友，这样才能益寿延年。

（13）忌用硬毛牙刷老年人牙龈脆弱，使用硬毛牙刷会因硬质毛束的碰撞，造成创伤性牙龈破损，从而引起牙周病。

（14）忌吃得过饱老年人胃肠消化功能减退，吃得过饱可致上腹饱胀，影响心肺正常活动。加之消化食物时大量血液集中到胃肠中，导致心脑供血相对减少，容易诱发心肌梗死和脑卒中。

（15）忌贪杯狂饮饮酒过量可使血管扩张、血压下降诱发心绞痛，或由于血压突然升高，引起脑出血。

（16）忌饮食过咸吃盐过多，会增加循环血量、老年人肾脏排钠功能减弱，可导致血管收缩、血压升高和心脏负荷加重，甚至诱发心力衰竭。

（17）忌睡弹簧床睡弹簧床使老年人身体中段下陷，虽然身体上面的肌肉可放松，但下面的肌肉却被拉紧，这容易使患有腰肌劳损、骨质增生、颈椎病的老年人加重症状。

（18）忌久坐后猛然站起老年人久坐后起身过快可使脑血量相对减少，造成暂时性脑缺血，出现头晕、眼花、心慌、容易跌倒，导致意外创伤。

（19）忌洗澡过勤老年人皮肤变薄变皱，皮脂腺萎缩，过勤洗澡易使人疲乏，并使皮肤因缺乏油脂而干燥。倘若再用碱性或酸性香皂，刺激皮肤而发生痛痒或裂纹，很容易引起皮肤感染细菌。

适宜老年人参加的文娱活动

文娱活动是一种积极的休息，可以调剂精神，丰富生活。

（1）去公园散步、打太极拳等，呼吸新鲜空气，对身体健康有好处。

（2）阅读书报杂志对老年人都很适宜。但老年人视力减退，容易疲劳，故在阅读时光线须充足，并在阅读1~2小时暂停片刻。

（3）听音乐、看戏剧和看电影要注意节制，特别是80岁以上的高龄不要看夜场。看电视时要注意保护视力。有些老人视力差，就把眼睛凑到荧光屏前，并把电视机开亮，这对老人的眼睛很不利。老人看电视时间不宜过久。

（4）如果有条件，种花、养鱼、集邮、收集祖国大好风光的相片，或者学书法、绘画等，这些都是有益的爱好。

（5）对于下棋、打乒乓球、打桥牌，可根据自己的精力适当进行。剧烈竞争性的游戏，时间久了会使大脑兴奋，忘却疲劳，对老年人并不适合。曾有一老人在打牌时，由于思想高度紧张集中，大脑过度兴奋，发生中风。

总之，老年人的生活应有规律，一切过于紧张的活动都应尽量避免。

老年人用冷水洗脸对身体的好处

老年人用冷水洗脸，能增强对寒冷的抵抗力和适应能力。所以，身体条件许可的老年人，尽可能用冷水洗脸。这是预防感冒及上呼吸道感染的强身保健方法。用冷水洗脸可以从夏天开始一直坚持到隆冬腊月，长年不断，便能收到健身效果。

在用冷水洗脸时，可先让冷水接触鼻子，让鼻腔里的血管收缩，然后用毛巾或双手捧着冷水揉搓脸部，血管又会扩张。经常使血管一缩一张，可增强血管弹性，还能提高鼻黏膜的耐寒能力，所以能预防感冒。坚持冷水洗脸，对于神经衰弱的老人，还具有一定的治疗作用。

为了便于入睡，晚上还是温水洗脸好，冷水洗脸适宜于清晨。

老年人洗澡时应注意哪些问题

洗澡，能去除皮肤上的干屑、污垢和细菌，又能扩张血管，促进新陈代谢。但是，如患有心血管等疾病，洗澡可能会影响身体健康，甚至在浴池内发生意外。所以，老年人洗澡应注意以下几个问题：

（1）洗澡要选择适当时间饭前、饭后都不宜到浴池洗澡，前者容易发生低血糖，使人周身无力、头晕、恶心、心慌等，后者会引起消化功能障碍，又可增加心脏负担，一般选择饭后1~2小时洗澡为宜。

（2）洗澡宜用温水有些人喜欢用很烫的热水泡澡且时间较长，这样会使表皮毛细血管扩张，心脏、大脑的血液供应相对减少，导致大脑缺氧，从而出现“晕池”现象。所以，水的温度不宜过高，以35~40℃为宜。

（3）洗澡时间不宜太长在公共浴池洗澡，入池时间最好不要超过15分钟，浴后要适当地躺卧休息，不要立即出门，防止受凉感冒。

（4）洗澡时不要过度搓擦皮肤如果过度搓擦，会损伤皮肤的自然防护功能，招致细菌从皮肤微小破损处侵入体内，从而引起炎症。