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第一章 健康何来（第3页）

?在家看电视时，可边看边活动；

?擦窗、扫地、拖地等家务；

?周末带孩子到户外游戏、玩耍；

?约朋友、同事一起出去散步、登山、游泳、打球、跳舞。

只是我们要提醒您，运动时要注意安全，运动量要视自己的身体素质而定，适可而止，刚开始运动时动作不要过于剧烈。

☆心情愉悦不生病

《岳飞传》中有这样一段故事：

施岭仙师破了乌灵圣母的乌龙阵后，全军大败，宋将奋勇杀来。牛皋在阵内东寻西找，不巧遇到金兀术正在召集残军败将逃命，牛皋大喊道：“金兀术，你往哪里逃!”金兀术大怒道：“牛皋，你这黑脸贼也来欺侮我吗?”回马举斧来战牛皋。不上三个回合，金兀术便跌下马来，牛皋趋势翻身，骑在金兀术的脊梁骨上，大笑道：“金兀术，你也有被俺擒住之日吗?”金兀术回转头来，看着牛皋，圆瞪两眼，大吼一声：“气煞我也。”当即怒气填胸，口吐鲜血而死。牛皋欣喜若狂，快活极了，哈哈大笑，一口气接不上来，竟死在金兀术的背上。这就是“虎骑龙背，气死兀术，笑死牛皋”的历史故事。

这个故事告诉我们，不论是生气还是高兴，过度了都会伤身舍命。

1。7《三国演义》里讲了三气周瑜的故事。赤壁战后，孙、刘两家争夺荆州，诸葛亮三次挫败周瑜的阴谋，三气周瑜，心胸狭隘的周瑜一气，气得跌下马来；二气，气得在船上不省人事；三气，气得金疮复裂，坠于马下，不久便一命呜呼。死时才39岁。

实际上“怒”不仅伤肝，还伤心、伤脑、伤胃。老年人生气以后，肝痛、胃痛、头痛，血压升高，心脏病复发，脑血管崩裂，甚至死亡。所以，“怒”是健康的大敌，经常为一点小事就发怒的人，是很难长寿的。

一个人如果情绪不稳定，喜怒无常，经常在生气、唠叨、暴躁、愤怒、焦虑、忧愁、苦恼、紧张、悲伤、绝望中过日子，也会为自己带来很多疾病。大悲大喜很容易伤身体，中医讲：大喜伤心，大恐伤肾，大怒伤肝。大的情绪波动，就会给五脏六腑带来损伤，所以，保持情绪稳定，心情舒畅对我们的健康大有裨益。

现代社会的激烈竞争，使我们每天都生活在紧张压抑中，这样很容易在体内形成淤血。中医讲，人的身体健康跟气血有很大关系，气血不畅就会导致疾病的发生。乳腺病和子宫病对现在的妇女来讲是一种高发病，从中医角度来讲，这跟心情有很大的关系。如果一位女士性格内向、经常不开心、情绪不舒畅，气血淤积在下面，很容易引发子宫肌瘤一类的病。相反，如果一位女士脾气暴躁，易动肝火，气就老是壅在上面，最终导致乳腺出现问题。

所以，为了我们的健康，我们一定要把心态放平和，不大喜大悲，保持情绪的稳定，开朗活泼，心情愉悦，这样，我们一定会享受到一个健康快乐的人生。

小贴士袁枚的养生诗

袁枚是清代诗人、诗论家，享年82岁，被誉为“一代文星兼寿星”。他喜欢自己打扫书斋，古稀以后，力不从心了，可他乐观的心态不减，积极进取的心态是袁枚健康长寿的秘诀。有诗曰：

我生嗜好多，老至亦渐忘，

惟有两三事，依旧欢如常；

摊书傍水竹，随手摩圭璋；

名山扶一杖，好花进一觞；

谈文述甘苦，说鬼瓷荒唐。

七十苟从心，逾矩亦何妨！

从头到脚好好呵护

人的身体是一个由各种器官组成的奇妙、复杂的有机生命。从眼、耳、口、鼻到心、肺、脾、肾，再到胆、胃、肠等，不管是哪个器官，即使是人体生命的最小构成——细胞，它们的正常运作与否，都关系着我们的身体是否健康。

英国科学家的一份报告显示：

从20岁起，人的大脑功能和肺活量开始逐年下降；从35岁开始，人的骨骼开始老化，女性的**开始衰老，绝经后的女性骨骼老化得更快；从40岁开始，呼吸会越来越困难，因为控制呼吸的肌肉和胸腔正在开始变得僵硬；到了55岁，人体消化功能下降，肠道内的平衡开始紊乱，肠道疾病发病风险增大。

1。8俗话说：“有啥也别有病”。长寿是人类一直追求的目标，随着社会的不断进步和科技的发展，人们的生活水平越来越高，但所承受的压力和负担随之也越来越重，高血压、心脏病、颈椎病等，时时都在威胁着人类的健康。

以高血压为例，有资料显示，高血压在我国的发病率呈逐年上升的趋势，?在1991—1992年间，我国曾进行3次全国性高血压调查，第一次调查结果是：15岁以上人口患病率为7。73％，第二次调查结果为11。19％，第三次调查结果上升到13。6％。每年新增高血压患者约为350万人，现在高血压人数已近两亿。高血压与心、脑、肾的关系紧密，每年因高血压引起心脑血管病死亡人数在260万以上。

我们应该怎样拯救自己的健康呢？从拿起本书的这一刻，就从这一刻起，对构筑我们健康身体的“砖瓦基石”，从头到脚，悉心呵护。

小贴士让精力保鲜的十大秘招

1。挺胸抬头挺胸直起腰板时，肺活量可增加20％一50％，身体组织获得的氧气量也大大增多，人就不容易疲倦。

2。静坐有一位科学家认为，如果一个人每天静坐两次，不但可以改善其健康状况，还能延长寿命。

3。打盹打盹10分钟就能让你精神振奋。

4。想象想象你喜欢的地方、喜欢的人、做你喜欢的事情，你会心情愉悦。

5。按摩双眼紧闭，用手指尖用力地向一方向旋转地按摩额头和后脖颈。

6。慢慢呼吸慢慢地、有节奏地吸气、屏气、呼气。

7。腹部呼吸身体平躺、放松，双眼紧闭。呼气、腹部鼓出，吸气，同时腹部紧缩，然后放松。

8。做一些你不经常做的事。

9。洗澡时大声歌唱因为大声歌唱要不停地深呼吸，这样有益于放松神经。

10。在晨曦中散步或慢跑30分钟。