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第11章 中老年男性心理（第4页）

饮食。饮食的主要成分是碳水化合物，它可使人心境平和，因碳水化合物能促进大脑生产一种使情绪平静和松弛的物质。饮食中的蛋白质能使人亢奋、精力充沛。但咖啡因如摄入过量则会加剧人的烦躁、恐惧和不安。脂肪摄入过多时对情绪的稳定有不良影响。

光照。许多人在冬季会感到情绪低沉，在临**称之为季节性情绪失调，原因是光照时间少。振作精神的方法是多晒太阳，或每天在光线较强的环境中多呆上两三个小时。

观念。一个人总抱着否定或主观臆断的态度去思考问题，必然会陷入困境。世上没有完完全全如意的事。人总可以从许多事情上找出不满意之处而自寻烦恼，所以，改变这一生活态度也很重要。人的情绪往往受自我感觉的影响，对周围的人应抱以热情和感兴趣的态度。这会使人精神愉快，情绪高亢。

夏季心理怎样调适

夏季，烈日炎炎，高温逼人，对心理钟、生理钟的运转均不利，极易引起心理上的焦虑，出现烦躁不安、好发脾气等现象。有人平素温文尔雅、不急不怒，可到了夏天，却变得性情焦躁，常常为了“丁点大”的小事“大动肝火”。这是因为气候的炎热加剧了人的心理紧张，促使机体肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增加，导致兴奋性过高而容易“惹气”。特别是老年人，由发火生气所致的心肌缺血、心律失常、血压升高并不少，甚至因此而发生猝死。新近发现，人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫网络互相联系、互相影响。所以，夏季时不仅仅是情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居饮食稍有不妥之处，就会感染“病邪”而患上各种疾病，最终影响健康。那么，夏日里的心理调适应当如何进行呢？不妨参照以下3个原则：

在夏日来临之际，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。每天、每月依照明确的安排平静地、有计划地进行工作，来减轻焦虑现象。生活上要定时起睡，特别是睡好午觉，以保证充足的睡眠，这样可提高对外界变化的心理适应力。业余时间听听音乐，想想美好的事情，或去公园散步，郊游，尽可能让机体和思想获得充分的放松。

——恬淡静养，处事泰然

人有各种各样的需求，也就是有多种“欲望”。但“欲”切不可“过”，若“不知持满，不时御神”，必然耗伤精神，影响身心健康。俗话说“知足者常乐”，明确告诫人们要节欲守神，善于满足，以保持乐观的情绪，在炎热的夏季尤应如此。同时，注意戒躁戒怒，努力培养自己处事不惊、遇事不乱的心态。尤其对生活中的许多琐碎小事，应当耐心处理，避免焦躁从事。与人谈话时有意识地放慢速度，尽量“心平气和”，不使自己过于激动。中华民族历来把“忍让”作为一种美德，学会让步不仅有助于形成良好的人格，而且能使心理迅速获得解脱，对养生很有益处。

夏季天气热，这是自然界的正常现象，人们除了要在生活起居等方面顺应自然，防暑降温以外，“心静”也是抵御热浪的重要方法。民间早有“心静自然凉”的说法，金道士、养生家丘处机在《摄生消息论》中也强调：夏天“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣”。这些观点，其实包含了一定的科学道理。现代研究发现，当人保持安静的心态时，机体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少，因而基础代谢减慢，人们因出汗等现象而产生的“热感”就会减轻。所以，越是热天，越要“心静”。

——多点幽默，笑口常开

幽默是一种高级的心理防御形式，用幽默来化解困境，转移内心不悦，可以维护心理的平衡。我们不是常见到，几句“笑话”、“妙语”，就能使心中的忧虑、怒火“烟消云散”吗？这就是幽默的力量。如何才能保持幽默呢？关键是要以风趣幽默的态度对待生活，善于从中寻找欢乐。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”笑，能促进血液循环，运动全身肌肉，并产生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同时，笑可锻炼心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增强，并能刺激各种激素的分泌，促进新陈代谢。此外，笑还能振奋精神，消除烦恼，使人放松。所以，笑口常开不失为一剂延年益寿的良药。

秋季心理怎样调适

秋天凉爽宜人，但气候干燥，气温变化不定，冷暖交替，给人体心理、生理带来一定影响。尤其是身临草枯叶落的深秋，常在一些人（大多是中老年人）心中引起凄凉、苦闷、垂暮之感，易诱发消沉的心绪。因此，秋季讲究精神调养至关重要。

如何认识男性更年期

一说起更年期，一些人会很自然地想到，这是妇科研究的问题。的确，过去一般认为只有女性才有更年期，其实这是一种误解。

男子在50岁左右的时候，睾丸酮水平迅速降低，从而造成一时的内分泌失调，并且体力下降，需要休息的时间增加，并开始感到性功能衰退，常常出现头昏、抑郁或行为不合群等一系列变化，这种生命的转折时期就是男性更年期。其本质与女性更年期相似，但表现不如女性由于卵巢功能衰退而有绝经期作为标志那样明显。除个别病例外，其变化都较为缓慢，症状也较为隐蔽，因而不易为人发觉和重视。

男性更年期出现的时间一般晚于女性。由于男子性激素的分泌量随着年龄的增长递减很缓慢，所以男子更年期不如妇女更年期的症状显著。并且，各类型男子的更年期症状在临床表现中不完全相同。

过去一贯雷厉风行的爽快人，到了更年期可能变得优柔寡断、遇事缺少主张；过去一贯敏感、好学的人，到了更年期竟变得对许多事情缺乏兴趣。更年期还可能出现失眠、无力、易疲劳、多梦、头痛、孤僻、焦虑、易怒、性功能减退等症状。

处于更年期的男子，常常为自己的不适症状所苦恼，一些临床医生由于对男性更年期缺乏认识，常常将上述症状误诊为神经官能症或神经衰弱等。其实，对这种生理现象只要有足够的、正确的认识，清除不必要的思想顾虑，就可以不治自愈。据统计，进入更年期的男子，只有30％需要治疗。最主要的方法是进行心理治疗，使他们懂得发生病症的原因，以清除症状，这比一味地服药更为有效。

男性更年期综合征似乎与本人的幸福程度有密切的关系。现代人尤其是城镇居民所处的环境充满了令人紧张的因素，因此得更年期综合征的人有增加的趋势。现实生活环境中的某些紧张刺激和令人不安的因素，常常导致人们身心状况的失调。有的人在年轻时由于体力较强，掩盖了体内的不平衡，但到了中年，体质上的弱点就暴露出来了。也就是说，天生体质较弱、适应环境能力差，比如说容易晕车、自律神经过敏的人最容易得更年期综合征。

体力是一个方面，精神方面的余裕的有无也使人们在抵御更年期综合征的“耐力”上存有差别。许多呈现神经性疾病、忧郁症、神经官能症等症状的更年期男子，最麻烦的问题之一就是人际关系。他们存在的共同问题是不知道怎样才能与难以相处而又不得不相处的人处理好关系。人们通常所说的做事过于认真的人最容易成为更年期综合征患者，是因为他们不会采取更为灵活一点的方法处世，所以也就最容易变得情绪紧张。当然这里的灵活处世并非不讲原则和纪律而一味地做老好人，而是指在坚持原则的基础上，在处世的具体方法上应灵活一些。

另外，家庭也是一个很重要的因素。因更年期综合征而苦恼的中年男子，大都家庭生活不幸福。简单地说，如果家里有个温柔贤慧的妻子，有关心体贴他人的孩子，中年男子就不容易得更年期综合征。即使得了更年期综合征，症状也不会日趋严重。不仅仅是家庭，如果工作单位的同事能对更年期综合征患者给予必要的理解那就更好了。更年期患者中有很多人，只要改变一下工作环境就会很快恢复健康。现实生活中，由于调换工作而治愈了男性更年期综合征的实例实在不少。因此，对男性更年期综合征患者来说，最重要的是是否有一个容易相处的环境。

对于中层管理干部、专业技术人员和中年知识分子来说，患更年期综合征的可能性更大。干这几种工作的人大多责任重、工作忙而紧张。这些人还经常因公出差，饮食起居多在旅馆，如不注意，很容易损坏身体健康。出差时由于工作上的需要，经常会有睡眠时间的紊乱，而且往往不能保证足够的睡眠，这样很容易导致身体内部的失调，食欲也会大大减退。

总之，男子到了更年期更应注意安排好工作与生活，做到起居、饮食、工作有规律；体力或脑力负担不过度，也不过于安逸；工作时间集中精力，业余时间多从事一些感兴趣的有益活动，症状就会逐渐减轻或消失。症状严重的人，可在医生的指导下适当服用一些睾丸酮之类的药物，或是益髓添精、补益肾气的中药。

男人再婚为何总有心理障碍

经历过婚变挫折和丧妻的男人，重振旗鼓，再觅佳偶是顺乎情理的，但是许多的再婚男人过得并不怎么幸福。原因可能是多方面的，但是有一个原因不能忽视，就是来自男人的心理障碍。

与自己的前妻相比较

当一个再婚家庭的妻子听到丈夫对她说，你还不及我原先的爱人时，她的内心情感反应可想而知。所以，有矛盾时最好就事解决，不要进行有损感情的比较，更不要说容易使对方伤心的话。

对追求的东西感到失望

有这种心理的人多见于被第三者插足的家庭，男方之所以出现婚外恋，除道德、意识方面的原因外，主要是夫妻之间缺乏心灵的沟通、感情的交流，或者是**不协调。当他们与第三者结合共同生活一段时间后，发现现在的妻子并不是自己想像的那么完美，与心理的期待存在着很大的差距，这种想像和现实的矛盾，极易导致失望感，影响双方的感情。

自尊心太强

自尊心理是一种谋求社会和他人承认的心理需要。然而，当自尊心过强时，就会变成妨碍工作、学习和生活的有害因素了。一般来说，男人的自尊心表现得较为明显。在再婚家庭中，倘若做丈夫的自尊心太强，往往会引起彼此间不必要的误会和矛盾冲突，而起因往往仅是对方的一句话或者一件琐事，目的是维护他们可怜的自尊。这样下去家庭能平静吗？

情感上的失落

为了弥补离婚后引起的内心空虚和寂寞，大多数男人会在较短的时间内重新择偶，存在这种心理的人由于来不及或者不可能对上一次婚姻失败的原因加以总结，吸取教训，故在再次择偶的时候，不免带有较多的盲目性和随意性，只要对方外貌或者条件上过得去就行。这样的婚姻很难保证双方能够相互深刻了解，相互尊重和体谅。时间一长，心理上不免产生失落感。

维持夫妻感情的纽带是以两性关系为基础的。一般来说，再婚者多有**的经验，如果男方不去了解对方的性的欲望、要求和方法，只顾自己生理上的满足，很容易导致**不和谐，引起对方的强烈不满，这样就不能保证再婚关系中的必备条件。倘若男方在财产、对待子女的态度等诸多问题上，同样表现出过分的自私，那么双方的婚姻关系更容易崩溃。

以上所述，对再婚男子来说，是又一次婚姻的隐患，也许他们只是无意识地表现出来，伤了双方感情仍不自知。

老人如何预防和应对“退休综合症”

陈伯没退休的时候一直盼着退休享享清闲，但是退休之后却没有过上以前盼望的那种悠闲日子。花鸟鱼虫、琴棋书画也没有给他带来预想的乐趣。陈伯心里总有一种失落感，总觉得退休后人家看自己的眼光、对自己的态度与以前不一样，他总爱跟人吵架，却说不清楚自己到底受了什么委屈，终日忧郁地过着日子。

生活中像陈伯这样的老年人，他们的身体没有什么大病，主要是“染”上了“退休综合症”。有关专家指出，大部分人退休之前对退休以后的生活缺乏计划，20％~30％的人缺乏心理准备，20％的人有退休心理不适应现象，50％以上的人退休后不知道该做什么。

什么是退休综合症