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第11章 中老年男性心理（第3页）

在公司里活得最不开心、工作做得最差的往往是那些人缘不好的员工。新员工学历傲人，惟我独尊；老员工资历不浅，心中不服……事业一筹莫展的人总想和别人比个上下高低，但是这样只会伤害了同事之间的关系。古人云退一步海阔天空，何不聪明一点搞好同事关系呢？给自己创造良好的人际环境就是为自己积累财富。著名心理咨询专家唐汶告诫大家做人要把握以下“五不”原则：倚老不卖老；弹性不固执；幽默不伤人；关心不冷漠；真诚不矫情。所以放下架子吧，这样你就有了成功的基础。

相信聪明的你会调试好自己的心理状态，能在职场中寻找到新鲜的水源，做条自由欢快的鱼。

怎样在竞争中保持良好的心理健康

竞争可以克服惰性，促进社会的进步和发展。竞争让人们满怀希望、朝气蓬勃，有利于形成一种健康的心理。但是，竞争也容易使人在长期的紧张生活中产生焦虑，出现心理失衡、情绪紊乱、身心疲劳等问题，尤其对失败者，由于主观愿望与客观满足之间出现巨大差距，加上有的人心理素质本来就存在不稳定因素，则会引起他们消沉、精神变态，甚至出现犯罪或自杀。

那么，在充满竞争的现代社会里，如何才能扬长避短，保持心理健康呢？

首先，应该对竞争有一个正确认识。我们知道，有竞争，就会有成功者和失败者。但是，关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。

其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评估。在制订目标时，既不好高务远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地一步一个脚印地从头做起，这样才有助于理想的最终实现。

再者，在竞争中要能审时度势、扬长避短。一个人的需求、兴趣和才能是多方面的，如果在实战中注意挖掘，那么，很可能会造成“柳暗花明又一村”的新局面。这样不仅能增加成功的机会，减少挫折，而且会打下进一步发展和取胜的好基础。

当然，成功了固然可喜，失败了也问心无愧，如果从中悟出了一番道理，或者在竞争中学到了知识、增长了才干，那么这种失败或许更有价值，谁能说它不是明天成功的起始呢？

下岗后怎样进行心理调适

目前，一些职工因为诸多原因，或失业，或成为富余人员，成了“下岗”者，不仅给其生活带来了巨大的压力，而且下岗者的心理也会长时间处于失意、不平衡之中，如不注意心理调适，会使自己陷入焦虑、思维混乱、易冲动、抑郁等不良心理之中，严重影响身心健康，也给重新择业带来心理障碍。因此，下岗者要做好心理调适。

——退一步天自宽

人处在失意的逆境之中，不妨用退一步天自宽的办法来调节自己的心理。悠悠人生，哪能事事如意？既然人生总有失意的时候，我们为何不往开处想呢？当今社会，下岗者也不仅仅是你自己一个人，既然其他人都能坦然面对，自己又何必自设囹圄而不能自拔呢？再说不一定非要在一棵树上吊死，“东方不亮西方亮”，世界之大，总会找到属于自己的位置。我们不妨用这种心理来安慰自己，使心理趋于平衡。这或许有点阿Q精神，但也许能使自己摆脱不良的心理困惑，使自己能以一种健康正常的心态面对人生的挑战。

——勇于面对现实

时下，仍然有许多下岗者怀有一种不恰当的传统心理，仍然希望端上一个旱涝保收的“铁饭碗”，甚至认为去从事某些职业，如服务、修理等有损“身份”，太“掉价”，或是太苦太累，并不珍惜社会所提供的一些再就业机会，给再就业带来了极大的困难，这实际上是心理脆弱，不敢面对现实的表现。因此，下岗者应该勇于面对现实，看到自身的差距、不足，丢掉所谓“面子”、“身份”等包袱，放弃某些不切实际的想法，当你能勇敢地面对现实时，就会发现，自己仍然还有许多机会。

——自强自信

下岗对自信心是一个沉重的打击，一些人会因此一蹶不振，从此消沉下去。但正所谓“天助自助之人”，再就业除了需要政府、社会的帮助之外，更重要的是自己要自强自信，以一种积极向上的心态，把下岗看做一次新的人生挑战。当今社会是一个变革的时代，各行各业所需人才的结构也在不断调整中，下岗者可利用这段时间去学习、实践某些既符合社会需要又适合自己特点的技能，为再就业做好技术上的准备，这样既可应付变化，还可以争取到自己喜爱的职业，是一种积极的人生态度。

怎样对待都市“拥挤综合症”

眼下，车水马龙的都市呈现一片繁荣景象。但在这片繁荣中，拥挤的人群正滋生蔓延着一种称之为“拥挤综合症”的隐患，特别需要人们予以高度警惕。

所谓“拥挤综合症”，其实不能算是一种真正的疾病，但它又比许多真正的疾病表现形式更复杂多样，并且涉及到社会、心理和生物的致病因素的各个方面。首先，从社会致病因素来说，拥挤造成的环境污染、噪音和交通不畅等，使得疾病容易传播，头脑容易发胀，性情容易急躁，也容易造成疲劳、心悸、胸闷，甚至呼吸不畅之感。其次，从心理致病因素来说，长期在拥挤环境中生活的人们，由于高度的紧张与焦虑不安，容易导致心理状态失衡。一个典型的例子便是为什么有人在拥挤的车上火气大，常为一点小事而争吵，甚至动手动脚。其实，这正是由于拥挤使人们大脑皮层调节功能紊乱，进而出现心理障碍，易产生异常兴奋感，若有不慎便一触即发。再其次，从生物致病因素来说，拥挤情况下既可因人多而杂，空气中混杂各种细菌与病毒；又可因人的热量积聚而不易发散，造成环境温度升高，有利于细菌与病毒活力增强，这样细菌与病毒便容易侵入人体，造成疾病传播或流行。

根据医学专家研究的结果显示，“拥挤综合症”突出的表现除感染性疾病增多外，最典型的是都市里患高血压、心脏病、神经衰弱、精神心理失常的比例显著高于相对宽松、平静和自然的农村人群。

可见，“拥挤综合症”是一个较为复杂且又隐蔽性强的城市人群中的隐患，绝不可掉以轻心，必须加以预防，从3点着手：

◎一是要求政府加强城市建设，改善交通、住宅和公共场所、文化娱乐场所的设施状况，同时把计划生育措施落到实处，以使人口密度逐渐降下来。

◎二是城市居民在当前拥挤的环境中要注意心理素质的锻炼和提高，养成谦让、礼貌的文明习惯，培养沉着冷静的精神，以减少拥挤对心理的影响和负性作用。

◎三是有时间可到乡村田野多走走，以呼吸新鲜空气、松弛绷紧了的大脑神经，使失衡的心理恢复平衡。

怎样进行灾难心理调适

广州一间戏院在1845年5月25日发生的一次火灾，死亡1670人，有人称它是世界上最严重的单幢建筑火灾。

事发地点位于现在的教育路南方戏院附近。当日，周围的街道居民聚集在当时广东提督学署前面的空地看戏，戏台和观众席都是以竹子、蒲葵、苇叶搭建，入场观众有4000多人。演戏之前，有些不法之徒在场内聚赌，赌徒们为防差役捉赌，关闭学署东辕门，只留西辕门出入。看戏时有人用纸点火吸水桶烟，不慎点着戏棚，继而烧着戏台。火借风势，顿时烈火熊熊，场内秩序大乱。观众纷纷逃命，但出口被堵死，周围又是窄街小巷，年轻力壮者便爬墙逃走。而看戏的多是缠足的妇女和小孩，逃避不及，有200多人被踩死，被烧死者达1400多人，其中100多人烧伤后逃离火场，不久倒毙街头，其惨状令人不忍目睹。

专家说在遇到重大的灾害性事件时，个体通常会出现恐惧、紧张、惊慌等负性情绪反应，产生退缩和逃避等行为冲动，这些反应是生物有机体在历史进化过程中建立起来的生存预警和保护机制，目的在于促使个体采取适当的行为措施来避免并抗击外界对生命健康的威胁。但是负性情绪反应如果不能够及时进行控制而任其发展下去，再加上群体成员间的相互激发，则极有可能造成比实际损失大得多的人为损失，“人祸”就会大过“天灾”。面对灾害事件，人们应该具有对自己心理进行调适的能力，而这种能力需要平时的锻炼。

那么灾难心理怎样调试呢？

◎面对灾害事件，人们应该具有对自己心理进行调适的能力，而这种能力需要平时的锻炼，来促使个体采取适当的措施来避免灾难的威胁。

◎坦然面对和承认自己的心理感受，不必刻意强迫自己抵制或否认在面对灾害时可能产生的害怕、担忧、惊慌和无助等心理体验，尽可能考虑一下个人的行为对社会的影响。

◎启动科学的心理调节措施，进行一些能让自己放松的良好习惯行为或活动，比如听音乐、看小说、写日记、收拾家务等等让自己感兴趣的一些小事情。

◎不要失去对自己、对家人朋友和对社会、政府的信心，与此同时用自己的信心去鼓励和激发亲人、朋友和其他社会人士，在全社会汇聚形成一股积极乐观的精神力量。

怎样走出情绪的低谷

情绪是一种能够在数小时、数日甚至数周内控制和影响人的心境和感受。因此，当人的情绪低落时，就会变得慵懒、丧失主动性，智慧与才能的正常发挥受到阻碍。所以，当人误入情绪的低谷时，应努力尽早走出。

运动。在所有自我控制情绪的手段中，户外运动是最有效的一种。

因为运动可以促进人体内生物化学反应变化，能提高心跳频率、促进血液循环。常见的运动方式有：散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行三四次，每次20分钟可以见效。

颜色。纽约的一位心理门诊医师认为：“颜色对于心理卫生健康，犹如维生素作用于肌体一样。”他提出：远离红色能缓解烦躁和激怒的情绪；情绪沮丧时，就避免穿戴黑色或深蓝色服饰，也不要处在这种使人情绪消沉的色调环境中；而淡蓝色能给人明快、安全、静谧的感觉，所以这种颜色常被医院采用。

音乐。工作一天后，常常感到神经紧张、心情烦躁，如听听音乐会使人感到轻松、心情愉悦。但是，听音乐也应加以选择，应选择一些适合自己心境需要的曲子。