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第二章 淡定才能消气把坏情绪抛弃（第3页）

在日常生活中，人与人之间难免为了工作发生矛盾和争吵，产生怨气和怒气。职场也是一样，会产生小摩擦，不管因为什么，都会使你一天之中高兴不起来。经常情绪焦虑伤人又伤己，不仅影响人际关系，也影响身心健康。下面是一些化解愤怒情绪的小办法。

意念控制法：

在发火时，心中念念有词：别生气，别跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢?

回避矛盾法：

如果与同事刚发生了激烈的争吵，大家都在气头上，容易引起进一步的争吵，最好暂时回避他，这样可以做到眼不见，心不烦，怒气自消。

转移思想法：

生气时，如果始终想着生气的事情，会越想越生气，越想越难过。相反，如果通过其他途径有意识地转移自己的思想，做一些自己喜欢的事情，比如，逗孩子玩，去商场购物，就可

以转移大脑的兴奋点，让怒气在不知不觉中消失。

主动释放法：

把心中的不快找你的好朋友或亲人诉说一番，亲朋好友的理解和关心会让你如沐春风，化解心中的不良情绪，而你的不良情绪也不会传染给他人。

文字排遣法：

朋友和亲人都在忙自己的事情，一时找不到可靠的人诉说，可以把发怒的地点、原因和经过详详细细地写下来，描绘那个惹你生气的人的百般丑态，你会发现他并不如你想象中的那么可恶，甚至居然还有一些可爱之处，从而消解了怒气。

自我超脱法：

自己提出的工作方案，可能会遭到半数以上的人的反对，包括上司和同事。也许是对你期望值太高，也许是认为你工作能力差，这都是正常的现象，不必忧虑和生气。

积极沟通法：

当争吵双方都心平气和的时候，利用午休时间聊聊天，谈谈各自的爱好，或许你会发现你们之间并没有什么重大的“阶级”仇恨。另一方面，大家都是为了工作，不要把工作中的矛盾延续到生活之中。

提高修养法：

平时多做一些提高修养的事，种种花草，养养鱼，学学书法，练练画，为人会变得谦和有礼，不容易暴躁和动怒。

淡定箴言：

日常生活中我们难免会遇到一些挫折、困难等，而一味地生气焦虑、埋怨，不但不会使事情好转，反而会严重地伤害我们的身心健康。

生气惩罚的是自己而不是别人

日常生活中，大大小小的事情不可能都顺自己的心，总会有不如意的地方，因此，人也就免不了会生气。但是经常生气或生闷气、发脾气则会严重影响身体的健康，那么受到惩罚的将是自己而不是别人。

一位印度僧人胸襟宽广，从不生气。一行路人千方百计地想激怒他，但均未奏效，于是气急败坏地质问高僧：“你为什么不生气？难道你不是人吗？”他竟然污蔑高僧做人的资格了，但高僧的笑意浮上脸庞，耐心回答：“如果别人给你的礼物，你不想要，再退回给这个人时，结果会怎么样？”

我更感兴趣的是这位路人，原本想激怒高僧的，结果却惹恼了自己。他情急之下不把高僧当人，也就是把自己做人的资格开除了。这让我想起台湾著名高僧证严法师的一句名言：生气是拿别人的错误惩罚自己。但在职场中，这样惩罚自己的人却屡见不鲜：下级犯了错误，上级很生气，脾气火暴、声色俱厉，伤的其实是自己；上级作风官僚，下级很生气，烦闷憋屈、愤愤不平，伤的其实是自己；同事之间磕磕碰碰，惹人生气，怒火中烧、互相攻击，伤的其实还是自己。错误应该受到惩罚，但未必要通过生气来实现，既然错误在他，为何你要生气？别人犯了错，而你去生气，岂不正是拿别人的错误来惩罚自己？

那么怎样才能面对和处理好自己生气的情绪呢？这里有一些实用的方法：学会幽默自嘲：如果你可以退一步，视生命如一出戏，即可发现生命的许多状况都是荒谬的。试试对生命一笑置之，幽默常可减轻压力。

人不可能不生气，生气其实也给我们提供了一个很好的认识自己的机会。因此，关键的不是逃避和懊悔，重要的是去面对。当教师的不可能不生气，而且大半是和学生生气。但我们要有对学生的正确定位，不要期待学生的一切行为都符合要求，一教就会，一说就听，不犯错误，这样生气的力度大概能缓和一些。现实中，在别的老师看来简直无法容忍的事，有的老师却能很平静地对待，很恰当地处理。最重要是我们老师除了一颗冷静的头脑，还要有一颗宽容的心，那么，我们就会时时处处尊重学生、理解学生、关爱学生，学生的心灵就绝对不会因为我们的生气而受到伤害。

另外，生气会对身体的某些器官造成一定的损害。例如，生气会造成肝热，相反的，肝热也会让人很容易生气。怒伤肝，肝伤了更容易发怒，两者互为因果而形成恶性循环。这种恶化会愈来愈严重，也愈来愈难改变。肝气太盛时，脾脏也会跟着旺起来，如果血气很旺盛的人，这时会产生许多白血球，去处理肠胃的问题，那就很容易引发白血病了。

淡定箴言：

人都不应该经常生气、发脾气，要想改变自己的这个坏毛病，最终只有自己大彻大悟，真正下决心彻底改变时，才有机会回头。

不要用愤怒来折磨自己

愤怒，是人们情绪的激烈爆发。经常愤怒的人，不应当看成是性格使然，而是一种心理不健康的表现。

愤怒情绪对人的心理没有任何好处。它使人情绪低沉，陷入惰性。从病理学的角度来看，愤怒可导致高血压、溃疡、皮疹、心悸、失眠、困乏，甚至心脏病；从心理学角度来看，愤怒可能破坏情感关系、阻碍情感交流、导致内疚与沮丧情绪。你可能不相信这种观点，因为你或许听说过发火要比生闷气更有助于身心健康。是的，生气时把火气发出去比把气憋在心里要好得多；但是，还有一种比发火更好的办法——根本不动怒，为什么不采用这种办法呢？这样，你便不会为决定是发火还是生闷气而自寻烦恼了。

同其他所有情感一样，愤怒是大脑思维后产生的一种结果。它不会无缘无故地产生。当你遇到不合意愿的事情时，就告诉自己：事情不应该这样或那样，于是你感到沮丧、灰心；然后，你便会作出自己所熟悉的愤怒反应，因为你认为这样会解决问题。只要你认为愤怒是人的本性之一部分，就总有理由接受愤怒情绪而不去改正。

如果你仍然决定保留自己心中愤怒的火种，你可以通过不造成重大损害的方式来发泄愤怒。你不妨想一想，是否可以在沮丧时以新的思维支配自己，用一种更为健康的情感来取代使你产生惰性的愤怒。既然世界绝不会像你所期望的那样，你很可能会继续厌烦、生气或者失望，但无论如何，你完全可以消除那种不利于精神健康的有害情感——愤怒。

每当你以愤怒来对他人的行为作出反馈时，你会在心里说：“你为什么不跟我一样呢？这样我就不会动怒，而且会喜欢你。”然而，别人不会永远像你希望的那样说话、办事；实际上，他们在大多数情况下不会按照你的意愿行事。世界就是如此，我们不可能期望别人永远按照自己的意愿行事，这一现实永远不会改变。所以，每当你因为自己不喜欢的人或事动怒时，你其实是不敢正视现实，让自己经受感情的折磨，从而使自己陷入一种惰性。为根本不可能改变的事物自寻烦恼真是太愚蠢了。其实，你大可不必动怒，只要你想想，别人有权以不同于你所希望的方式说话、行事，你就会对世事采取更为宽容的态度。对于别人的言行，你或许不喜欢，但绝不应动怒。动怒会使别人继续气你并导致上述种种生理和心理病症。所以，要以新的态度对待世事，从而最终消除愤怒这一误区。

也许你认为自己属于这样一类人，即对某人某事有许多愤愤不平之处，但从不敢有所表示。你积怨在胸，敢怒不敢言，成天忧心忡忡，最后积怨成疾。但是，这并不是那些咆哮大怒的人的反面。在你心里，同样有这样一句话：“要是你跟我一样就好了。”你以为，别人要是和你一样，你就不会动怒了。这是一个错误的推理，只有消除这一推理，你才能消除心中的怨愤。虽然有怒便发要比积怨在胸好得多，但你会慢慢懂得，以新的思维方式看待世事，以至根本不动怒，这才是最可取的。你可以这样安慰自己：“他要是想捣乱，就随他去，我可不会为此自寻烦恼。对他这种愚蠢行为负责的，是他不是我。”你也可以这样想：“我尽管真不喜欢这件事，却不会因此陷入惰性。”

总之，为了消除这一误区，首先你要用上面论述的一种方法勇敢地表示你的愤怒；然后，以新的思维方式让自己保持精神愉快，将外界控制转为内在控制；最后，不再对任何人的行为负责，不因为别人的言行影响自己的精神状态，这样你就可以不让别人的言行搅乱自己的心境。

淡定箴言：

人只要自尊自重，拒绝受别人控制，便不会再用愤怒来折磨自己。

远离愤怒才能快乐生活