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第八章 拥有良好的学习情绪（第3页）

一是远离产生不愉快情绪的环境和诱因，让不愉快情绪逐渐消失。切不可钻进令人烦恼的死胡同，多想想自己生活中那些愉快的事。

二是尽快转移不良情绪。不愉快情绪出现之后，不要像过电影般反复去想它，也不要怨这怨那，应该尽快去做你寻常感兴趣的事，以此来淡化和忘却消极情绪。

三是与朋友交流、沟通思想。向他们倾诉心中不快，求得心灵上的安慰和化解。

四是从工作和学习中寻找乐趣。英国作家毛姆说过：“对于消除烦恼，工作远比威士忌酒更能奏效。”通过努力工作，你会从取得的成绩中体会到乐趣，以此医治心灵的创伤。

五是进行纵向和横向比较。应该看到，某件不愉快的事，比起你一生中大的坎坷微不足道，比起别人的不幸算不了什么。人生不如意事常八九，不愉快的事人人都有，不过是时间早迟罢了。控制情绪要加强自身修养。学会保持稳定的情绪，不让情绪大起大落，得意时不忘形，失意时不失志，悲哀时不消沉，愤怒时不冲动。这样，你就能掌握好自己的情绪。

永远让自己冷静

我们每天都有可能恼怒，怨这怨那。但是并不是所有不好都是其他人的错。很多时候问题出在我们自身。美国研究应激反应的专家理查德·卡尔森说：“我们的恼怒有80％是自己造成的。”这位加利福尼亚人在讨论会上教人们如何不生气。他还就此写了一本书《不要为小事情浪费精力》。这本书在10个月里销售了420万册。

卡尔森把防止激动的方法归结为这样的话：“请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。”

应激反应这个词从50年代起才被医务人员用来说明身体和精神对极端刺激（噪音、时间压力和冲突）的防卫反应。现在研究人员知道，应激反应是在头脑中产生的。在即使是非常轻微的恼怒情绪中，大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，以便为大脑、心脏和肌肉系统吸入更多的氧气。血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。

埃森医学心理学研究所所长曼弗雷德·舍德洛夫斯基说：“短时间的应激反应是无害的。”他说：“使人受到压力的是长时间的应激反应。”他的研究所的调查结果表明：61％的德国人感到在工作中不能胜任；有30％的人因为觉得不能处理好工作和家庭的关系而有压力；20％的人抱怨同上级关系紧张；16％的人说在路途中精神紧张。

理查德·卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静，要理解别人。”

如何让自己冷静下来呢？卡尔森建议我们：

?表现出感激之情——别人会感觉到高兴，你的自我感觉会更好；

?学会倾听别人的意见，这样不仅会使您的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢你；

?每天至少对一个人说，您为什么赏识他；

?不要试图把一切都弄得滴水不漏。只要找，总是能找到缺点的。这样找缺点，不仅会使您，也会使别人生气；

?不要顽固地坚持自己的权利，这会没有必要地花费许多精力。不要老是纠正别人；

?常给陌生人一个微笑；

?不要打断别人的讲话；

?不要让别人为您的不顺利负责。要接受事情不成功的事实——天不会因此而塌下来；

?请忘记事事都必须完美的想法，您自己也不是完美的。这样生活会突然变得轻松得多。

?如果抑制不住生气呢？这时您要问自己：一年后生气的理由是否还那么重要？这会使您对许多事情得出正确的看法。

再谈缓解工作压力的方法

根据国家职业安全和健康协会的统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成了导致工人残疾的最主要的原因。工作压力以及相关问题导致的缺勤、停工、意外事故等给美国公司每年造成大约两千亿美元或者更多的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

显然，工作压力对我们有造成很大的不良影响。我们如何缓解甚或消除现代工作生活所带给我们的压力呢？我们最好是缓解我们过大的工作压力，而不要消除工作压力。因为在工作和生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动，挑战我们自身的能力，帮助我们达到自己认为不可能达到的目标。因此，我们所要做的不是去消除我们的工作压力，而是怎么处理、安排和缓解工作中的压力，使自己不至于因为压力过度而垮掉。

如果感觉工作压力过大，怎样缓解它呢？

一、。呼吸新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力，时不时的做做深呼吸释放一下压力。

二、了解你的压力来源。确切的来说，你的压力来源于工作呢，还是家庭生活，或者是人际关系？只有认识了问题的根源所在，你才有可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，可以求助于专业人士或者机构，比如心理医生。

三、释放一部分压力。做做体育运动，会使你得到很好的发泄。运动完之后你会感到很轻松，压力自然也就被释放出来了。

四、不要新添压力。把自己要做的事情分为你能控制和不能控制的事情。不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添新的压力。

五、。对尚未做的工作提高警惕。对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一是总结经验，二是给自己寻找自信。制定一些短期计划，并且能够使自己很满意的完成它们。工作压力对那些整天都想这份作工作的人特别青睐。

六、脸皮练厚点。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。

七、分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。不要认为你是唯一一个能够做好这项工作的人。如果你这样认为的话，你的同事和老板就会把有可能的工作都加到你的身上，这样你的工作强度就要大大增加了。

八、工作并不是一切。我们是在生活。工作并不是我们的一切。如果你的大脑一天到晚都在想工作，工作压力就会形成。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、爱好等，还要抽点时间娱乐一下。娱乐可以很好的解决你的工作压力。

要注意的是需要留一点压力给自己。并不是所有的压力都不好。留一点压力会使自己效率更高。