燃文小说网

第八章 拥有良好的学习情绪（第2页）

不要为打翻的牛奶而哭泣。生活中，如果你遇到了令人不愉快的事，就让它过去吧。想想如果你的牛奶被打翻在地，你哭泣又有什么用呢？与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活，还不如让自己对这些事情坦然接受，并加以适应。我们可以再去买一瓶牛奶回来，好好地享受生活。

让自己摆脱忧虑

忧虑是现代人的通病，根据统计百分之六十的病人之病因，与焦虑、神经紧张或压力有关。股票暴涨暴跌、骤然贫富的情况很普遍，再加上经济不景气，“裁员”的声音如风声鹤唳，人心惶惶不能自保的怨声，比比皆是，忧虑症更是普遍。在忧虑的状态下，人是不可能保持高效率学习的。其实，人们一般的忧虑百分之九十是不会发生的。那么，究竟如何摆脱忧虑呢？

?常存感谢的心

多想想你所拥有的，少思念你所没有的、失去的，少计较别人亏欠你的；多想正面的事情、少想负面的，凡事存感谢的心态，自然能得失释然。切忌杞人忧天。不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处一天当就够了。把握并爱惜今天每分每秒的时间，做些利人利己之事。有些人天生喜欢先天下之忧而忧，事事忧虑。这种人即使身体不得病，精神也会忧虑成病。心理学家说，威胁人类生命及健康的第一号敌人不是癌症，也不是心脏病，而是忧虑，它会叫人百病丛生，甚至自杀或患精神病。多花点时间回想美好的事情，少放任思想飞翔于空渺无益之幻想中。

?过简朴的生活

中国人向来都有未雨绸缪的观念，只是因为物质文明的引诱导致过度花费过于享受的情况，只要平常习惯于简朴的生活，就算是工作上有不稳定的现象，一旦失去工作也不会觉得日子过不下去了。古人有云：“由俭入奢易由奢入俭难”。

?存知足的心

我们大部分人常会东想西想，自己制造许多忧虑的理由。工作的人常担心股市行情、年底加薪、人事升迁、同僚之间之明争暗斗。做父母的对孩子的期望很高，相对伴随来的忧心与挫折感就越大。孩子大点时，希望他们有成就，而孩子的成就是以学业的好坏、就读学校的名声、工作的高低、薪水的多少为标准。稍不如意就忧虑重重，日子真是不好过。从来没有看过有人自己觉得所拥有的钱财已经够多了的，人心都不知足，会制造许多愁苦把自己捆绑住，更多的钱财、名声、地位事实上都不能满足人的心。常言说“知足常乐”。只有我们知足，才能避开忧虑的阴影。

?培养正确价值观

一般人常将安全感建立在金钱上，结果是钱财多忧愁更多。我们应多从事一些有意义的事情，享受我们正常的劳苦所得，常保喜乐之心。名声、地位，美貌、权力固然都有它们可爱的一面，但是终究不是永远不变之物，若是一生只在追求将朽坏的，却忽视了那不朽坏的，当人生之尽头到来时，那真会是一场空。

如何走出情绪的低谷

人是有感情的。难免，每个人都会有情绪低落的时候。如果一直处于这样的状态，势必影响学习。你有时会连续好几天都无法顺利入睡，早晨也时常在恐惧中惊醒，心中仿佛有块沉重的大石头压着，或是时常对着天花板发呆，脑中一片空白，没有办法提起劲学习，而且觉得无所适从，或是对目前的工作产生极大厌恶感，并对同事有不满情绪，有一种快被逼疯的感觉，或者最近与人交谈总是心不在焉，跟不上谈论的话题，同时也对周围事物不感兴趣等等。如果你有这些状况，就说明你已经走入了工作和学习的低谷。在当今这个充满激烈竞争的现代社会里，人处于低潮是常有的事。在你的工作部门即将改组，被不合理的工作量压得喘不过气来，办公室人际关系紧张，或者想升官却不得其路，想加薪却又不得其门，或者学习上进展不是太顺利，你都很有可能会陷入紧张、烦燥、易怒的情绪之中。

如果你确信你已经处在情绪的低谷中，可以试试下面的方法来帮助自己走出低谷。

1、寻找你的工作和学习目标

如果你不明白你自己的目标，就会像多头马车一样漫无目标，觉得泄气。因此，你必须先弄清自己工作的意义。一旦明确了，你就会有强烈的工作动机，你的生命活力也会因此而涌现。把你的工作目标写在纸上，时候提醒自己不要忘了这个目标，你会充满热情和活力。

2、营造良好的工作和学习气氛

好的工作气氛会给你带来积极奋发的工作心情。积极主动地有意识地去营造自己周围的工作气氛，尝试在工作的地方制造乐趣，使你和你一起工作的人都有很好的心情。

3、发泄你的不良情绪。

不你工作走入了低谷时，你的情绪往往也是极坏的时候。这时，你需要找个时间，找个地点，尽情地发泄一下你的情绪。等你发泄完后，你的情绪就会有所放松。

4、改变一下四周的摆设。

有些时候，杂乱无章的工作环境也会加重你低落的情绪。所以，找个时间重新布置一下你的工作空间。把你的工作窨设计成可以配合做事习惯的模样。将每份文件归类。加上一些有趣的摆设或茂盛的绿色盆栽或盆花，振奋你的工作心情。在这个过程中，你也会体会到成功的快乐。

5、培养你的兴趣爱好

在你的工作之外，拨出一小部分时间培养一下自己的兴趣爱好，比如阅读、画画、下棋等。当你陷入工作低谷，你的情绪不好时，这些兴趣爱好会让你的注意力转移，让你体会快乐，帮助你更快地调理好自己的情绪，以饱满的热情投入到工作中去。

6、早到。别认为没人注意到你的出勤情况，大家可全在默默地观察你呢，如果你提早一些到单位，就显得你很重视这份工作，会以对工作的忠诚态度获得意想不到的好效果。而你也会因为大家对你的赞赏心情在为改观。

7、慎言。无关工作份内的话能不说就不说，不管多么相知的同事开玩笑也要有分寸。对职务上的机密必须守口如瓶。很多时候由于出言不慎会使自己处于被动，让自己的心情恶劣。

8、保持冷静。面对任何情况都能处之坦然的人，一开始就取得了优势。这是一个优秀的职业中人必备的素质。工作中你能妥善处理各方面的问题，这是你步入成功的重要砝码。

9、希望越小，失望就越小。不要期盼所有的事情都会按照你的意愿而行。现实生活中总会有这种或那种困难。你需要时时作好应对各种失败和困难的准备。把自己的希望降到最低，把自己的努力提到最高，如果失败了，也不太过于失望。同时要知道，世界并不完美，每个人都会有缺点，也会有各种不快，十全十美是不可能的。

10、决断力要够。当断不断，必受其乱。遇事优柔寡断或过于依赖他人，会使自己对未来没有把握，心里飘乎不定，情绪就容易波动。

相信一切不快都会过去的，你的心情就会好多了。

稳定情绪的小方法

你如果处在情绪激动时，往往会使你自己的认识范围狭窄，判断能力下降，思维僵化，动作笨拙，从而不利于工作、学习及解决问题。同时，激动的情绪还会对身体各器官和生理造成一定的不好影响，比如会使心率加快、血压上升、消化腺活动受阻等，甚至引起一系列疾病。因此，我们避免自己的情绪波动太大，学会控制自己的情绪，在自己情绪不稳定时尽快稳定自己的情绪。下面有一种情绪的自我调节方法。

如果你的情绪不稳定时，穿着宽松柔软的衣服独自进入一间安静的小屋，坐在高度适当、舒适的凳子上，放松两肩，头稍低垂，目视前方，舒展一下身体和头部，使全身呈优美姿势。两手放在大腿上互不相碰，两脚稍微分开，使身体感到舒适。开始时，两臂、两腿用力伸展，两手、两脚同时用力，使之略有颤抖的感觉。猛地一下子松劲，全身的肌肉会立刻松驰下来，练习时要体会和抓住这个感觉。接下来，闭上双目，重复一遍动作。在松劲的一瞬间开始做腹式深呼吸，张开口吐尽腹中气息，停止呼吸片刻，再从鼻孔慢慢吸入新鲜空气，直至吸饱为止。此刻停止呼吸一二秒。再张口收腹，慢慢将腹内气息全部吐尽。腹式深呼吸做完后，呼吸平缓下来，头脑里静静地浮现出愉快的形象。形象应该在练习之前就已经选好。这个形象应该与自己最美好的经历和感受相联系。在愉快形象浮现的同时，随着呼吸，口中念念有词地哼几遍：“我的心里很安静。”这时，你会发现自己的情绪逐渐安静下来。每次训练时间以10－15分钟为宜。最好在早起、午饭后和睡觉前进行。掌握训练要领之后，每遇情绪波动就可以用这种方法来自我调节。

学会控制情绪

人的情绪常随环境、际遇的变化而变化。因此，我们必须学会控制自己的情绪，使不愉快的事尽早从心灵里消失，让情绪常处于欢快状态，这样，才能保持心理健康。

控制情绪说到底是自己掌握自己，运用一定的方法来控制自己的情绪。