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第九章 走向心理健康调节自己的意识（第3页）

睡眠是一种全面的休息。因为人在睡眠时，体内的各种生理活动都会处于放松的状态，能量消耗相对减少，对活动时在体内积累的代谢产物，如乳酸、二氧化碳等废物，现在在睡眠中可以将之分解、排出体外，同时，人在睡眠中可以得到充分的能量来补充和修复人体在活动或患病时所造成的损失，起到体内代谢产物（如毒素）的刺激，恢复和重新调整新陈代谢，积蓄能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能。所以，我们每天应该保证充足的睡眠时间。睡眠时间按年龄大小因人而异。一般20岁以上的成年人睡眠为8个小时左右；60~70岁最好睡8个小时；80~90岁应该睡9个小时；90岁以上必须睡12小时。睡眠时间的安排可以一气从早睡到晚，也可以在午间睡上一个小时，外加几小时的正常夜间睡眠。

另外，每周至少要有一天休息式的活动。我们在劳累了一周之后，每个人都需要暂时避开种种有偿或无偿的劳动，必须保证我们的睡眠和休息。因为像机器一样地日夜奔忙，绝不是我们人类所向往的美好生活。

物理学家爱因斯坦非常注意休息，他把每天的小睡列为他一天活动中的一个必要部分，发明家爱迪生和英国首相丘吉尔也是一样。美国总统杜鲁门、艾森豪威尔和肯尼迪，都发现适当地小睡一下能够帮助他们应对工作上的压力。因为尽管小睡的时间并不长，但效果却出奇得好。你会发现，小睡之后，你觉得神清气爽，精神充足。而且在能量充足之后，你的工作和休闲的效率及质量，也必然提高许多。

不管你选择哪一种睡眠方式，你投资在睡眠上的，将会得到很大的回报，而不会再觉得睡上这样一个懒觉是一件罪恶的事了。

7．热爱生命就能战胜癌症

我们生存在这个世界上，最蓬勃旺盛和美好的东西莫过于人的生命。癌症，它不仅是个恐怖的疾病，而且是人类的“第一杀手”。它肆无忌惮地摧残着人的生命。甚至使生命在短短的一年、半年甚至数月、数天中消失。面对癌症，我们该怎么办？是惊慌失措、消极悲观、坐以待毙？还是在癌症面前挺起胸来，向癌症挑战，与死亡抗争？很多人用自己的实践证明：只要心理健康，热爱生命，就能够战胜癌症。

1992年，42岁的李万桢被查出患了乳腺癌。从无法接受这个残酷的事实，消沉、悲观、绝望到开始坚强面对，向癌魔挑战，重新选择人生之路，奏响生命的最强音，把握生命的脉搏，再迎生命的春天。李万桢经历了这一整个过程。

那是1992年12月的一天，李万桢在北京市妇产医院做了子宫肌瘤手术，手术很成功。但细心的李万桢还是不放心，自己把身体摸了一遍，发现自己的**有硬块，立即把这一情况告诉了大夫。大夫认真地为她检查，然后建议她去做B超。顾不上手术后的虚弱，李万桢又心急火燎地赶往医院做B超，结果被证实患了乳腺癌。看到这个检查结果，李万桢的脑袋“嗡”地一声，眼前一黑，晕倒在丈夫怀里。醒来后，李万桢伤心地哭了，她怎么也不相信自己得了癌症，难道这么快就要走完自己的人生路了吗？“我才42岁呀，上有70多岁的老母亲需要赡养，下有正在上小学的女儿需要抚育。我的责任还没完成，我不能死啊！”李万桢的心在泣血。

丈夫安慰她说：“也许是误诊，我们再到别的医院去检查一下吧！”夫妻俩满怀希望地来到一家肿瘤医院，检查结果依然让他们失望。夫妻俩还不死心，又到另一家大医院请乳腺专科的专家为她检查，诊断结果是一致的。

逃避是不可能的。患癌症的现实是客观存在的了，不管你愿不愿意去面对，现实终归是现实。从医院回到家里，李万桢两天两夜没合眼。怎么办？“母亲这么大年岁了，万一我先走了，让白发人送黑发人，多么残酷！况且女儿还这么小。丈夫如果在我走后续弦，女儿就遭罪了。继母再好，也不如亲生母亲啊！我要活着，决不能死！”想到这儿，李万桢心里坦然多了，慢慢地接受了这一残酷的现实。“如果手术成功，我还会活下来。只要活着，我就会尽力去完成我的责任。”此时此刻，李万桢想的不是自身的病痛，满脑子都是慈母的苍苍白发和幼女那天真无邪的笑容，同时也下定决心同病魔抗争。在丈夫还在喋喋不休地叹息“怎么就得了这种病”的时候，李万桢已作好了最坏的打算。她安慰丈夫，“过几天我就去医院做手术，不会有事的。万一我下不了手术台，母亲和女儿就只好由你一个人照顾了……”交代完后事，瞒着母亲和女儿，李万桢来到肿瘤医院做手术。

手术前，许多朋友都来医院看望李万桢，这让她非常感动，也真正体会到人间的真情。亲情和友情温暖着李万桢忧患的心，她坚定了活下去的信心。幸好手术进行得很顺利，麻醉药也用得恰到好处，大夫们刚收拾完手术器械，李万桢就醒过来了。“我没有死，我还活着，这不是在做梦吧？”李万桢自言自语道。她有些不相信，于是用左手使劲掐了自己一把，觉得痛——她流下了眼泪，觉得自己打了一个胜仗。

整个康复治疗共花了一年零一个月的时间。这期间所承受的苦与痛，只有李万桢自己最清楚。“只要能活着，不管前面的苦难有多大，为了母亲和女儿，我都可以忍受。”就凭着一个单纯的目的——活着，李万桢一年一年地熬了过来，好好地活着，创造了生命的奇迹。

与癌魔搏斗，同死亡抗争，她付出了常人难以想像的艰辛，她的家庭也为此背上了沉重的经济包袱。“一个病人可以拖垮一个家。”李万桢对此深有体会。她自己退休工资只有500多元，丈夫也正面临下岗的尴尬处境，现女儿正在上大学二年级，一年光学杂费就得花一万多元。她和爱人微薄的收入差不多全供女儿上学了。她自己患癌症处于康复期，每年例行检查也得花一大笔钱。由于单位效益不好，药费报销不了多少，从1992年到现在，李万桢已积压了9000多元药费没报销。而今社会正进行医疗改革，“说不定以后的医疗费更难以报销了”，李万桢对此忧心忡忡。为了让老母亲过几天安宁的日子，为了减轻丈夫的负担，也为了让女儿顺利完成学业，这位坚强的女性在无钱买药的情况下，仅靠一日三餐的简单“食补”（连排骨炖粉丝这样的普通菜在李万桢眼里也成了奢侈的补品）和持之以恒的参加体育锻炼、练习气功以及“孝敬慈母、抚育女儿”这一纯真信念熬了过来。“活着就好”，李万桢如是说。这种发自内心的对生的渴望，让健康人听了觉得惭愧，使人震撼——人啊，为什么不好好地活，不好好地珍惜生命？

“我，一个患了绝症的女人之所以没有绝望，活到了今天，除了朋友们的关心外，最要紧的是我的丈夫没有变成‘陈世美’。”李万桢每念及此，心中都会感慨万分。

李万桢不止一次地告诉病友：癌症并不是绝症。癌症本身并不可怕，最可怕的是患者和家属自身的问题。比如患者自己失去了信心，比如患者的爱人在患者最需要帮助的时候却抛弃了对方。与癌争斗，勇者胜！只要有百分之一的希望，就要尽百分之百的努力。不管结果如何，都必须积极与院方配合，坚持不懈地进行体育锻炼，选择适合自己的锻炼方式，尽人事而后知天命。可以这么说，在癌症面前，李万桢是强者，是勇士；在夫妻情感世界里，李万桢又是一位幸运者。她的抗癌经验告诉我们：科学的力量和坚忍不拔的毅力是抗癌的最佳手段。坚持不懈地锻炼、认真保健，以乐观的心态面对人生的每一天，生活就会充满阳光。痛苦的泪水并不是抗癌的良药，走出抑郁，热爱生命，用微笑面对癌症，前面才有晴朗的天空。

8．做一个心理健康的人

现在，我们都已经意识到，健康，最主要的还在于人的心理健康。怎样保持心理健康？关键要学习一些心理卫生知识，掌握心理保健的方法，进行自我慰藉，及时排除心理障碍，保持心理平衡，从而心情舒畅地投入生活。在平时还应注意做到这样几点：

第二，对许多事情保持着浓厚的兴趣和好奇心，易于接受新鲜事物。

第三，有一种满足感。感激周围的同事、朋友、家人和生活环境，感激自己现在拥有的一切。但不是消极地沉缅于满足现状的自我安慰中，而通过这种方式形成深沉的内驱动力，获得力量与勇气，以现在为新的起点，实现新的飞跃。

第四，对客观环境有很强的适应性。所谓适应，一是承认接纳现实；二是调整自己，但并非消极地逆来顺受，随遇而安，而在主、客观的相互溶解与撞击中，使自我得到升华。

第五，乐于学习，注意不断调整自己，乐意学习新的知识技巧，追求耕耘，不计收获。

第六，注意保持良好的情绪。尤其是当受到挫折、损失甚至干了一件使自己后悔的事情后，能在短时间恢复自己一向乐观的情绪。

第七，敞开心扉，愿意结交新朋友。在交往中不要太势利，应着重吸取对方的优点，丰富自己的思想。

第八，心态平和，容易谅解别人，并不怎么看重金钱、功名。不怨天尤人，耿耿于怀或自哀自叹。

第九，经常参加文娱体育活动，排除郁结，驱散忧愁和紧张。

第十，进入中老年后，忘掉自己的实际年龄。不因年龄的增长而增加精神负担，限制自己的创造欲望，注意保持旺盛的青春活力。总之人要经常提醒自己，有什么都不要有不良的心态和情绪；没什么都不能没有信心和乐观。前者不会改变事物的本来面目，后者无益于问题的解决。一位哲人曾说过，你怎么想，就会成为怎样的人。当我们能以平静之心面对不宁静的世界，以平常之心处理非常之事，我们的生活就会减少许多烦躁，性格品质就会日趋成熟。

健康有赖于良好的道德修养。科学研究表明，经常做好事的人心血管疾病和感染性疾病的发生率低。而那些不讲道德、损人利己的人容易损害健康。

良好的身体不仅包含强健的体格，还包含有健康的精神。只有精神健康的人，才会不断战胜自己，创造机遇，把自己的事业推向成功。精神健康的人说话做事光明磊落，从不模棱两可或用谎言欺骗人，也从不欺骗自己。他们认为，要么活得轰轰烈烈，要么活得平平淡淡，无论什么样的生活，都能显示出真实来。

精神健康的人是非常自尊的。他们不喜欢生活在别人的阴影之下，他们希望靠自己的奋斗，自己的能力，拼搏出一块属于自己的天地来。因此他们不断地学习，补充自己的能量，不断地超越自我，奋斗在事业的第一线。这样的人，有良好的人际关系，但决不依赖他人，他们具有自己的价值观和世界观，也尊重别人的价值观和世界观。

精神健康的人，休息时间似乎比别人少得多，但他们精神饱满，富于**，任何时间都有事可干，大部分时间都在工作中度过。他们做事，从不疲倦，而且能发挥自己的能量，具有超人的毅力，也从没因工作而累坏身体。在生活中，他们也总是充满活力，永不厌倦。

精神健康的人，总是以饱满的热情来投入到生活中去，正确对待现实。用愉快的心情，积极的努力来改变现实，从中获得乐趣，享受生活。

精神健康的人，是一个心胸宽广、乐观活泼的人。在生活中，总是以风趣、幽默来代替呆板、乏味，从而激发人的活力，消除人与人之间的隔阂。他们会创造一种乐观向上的生活局面，激励人在逆境中奋进，和这样的人生活，你也会被感染上活力，会觉得生活更快乐。

精神健康的人，不怕失败。失败是成功的前奏，他们善于在失败中寻找教训，获得经验，然后再征服困难。同时他们认为，所谓的失败，只不过是别人对你的评价而已，完全不影响自己价值。从另一个方面来讲，失败又是人身价值的一种体现。

精神健康的人，能正确地看待个人与他人、个人与社会的关系。他能把自己放在一个正确的位置上，踏踏实实，不怕吃苦，勤勤恳恳地奋斗，一步步地接近自己的目标，从不好大喜功、华而不实。

如果缺乏其应有的道德修养，遇事常斤斤计较，既要算计别人，又要防备别人对自己的暗算或报复，于是终日陷入紧张、愤怒和沮丧的精神状态。导致体内各系统功能失调，免疫力下降，各种疾病很容易就会找上门来。而一个助人为乐的人，坚持做好事，他就能够与周围的人建立起良好的人际关系，每天都会感到愉快，获得精神上的平静和舒适。这种美好的心境，就可以使人的神经、内分泌、心血管等等人体系统的调节处于最佳水平，从而促使人的身心健康。

美国科学家对2700个人进行了为期14年的追踪调查研究，发现心地不善、孤独寂寞的人比人际关系处理很好、随时随地都做好事的人，死亡率高出2．5倍。

健康是一个由多种因素构成，互相影响，相互制约的复杂的系统工程。世界卫生组织给健康下的定义是：除了躯体健康，心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面都健康，才能算是一个完全健康的人。