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第九章 走向心理健康调节自己的意识（第2页）

如果我们用自行车来代替汽车，可以给自己带来诸多的好处。第一，可以节省许多钱。因为你几乎不用支付什么费用，不用购买汽油等燃料或买保险，也不用把它送到机修工那里花很多钱进行维修。几年之内自行车的维修费用最多也就是100元。第二，因为自行车不用汽油，也就因此而减少了一份环境污染。第三，骑自行车可以减少你在生活中的紧张情绪。因为你可以不用在无休止的交通堵塞中焦急地等待了，因为自行车可以“自行”其道，因此它可以缓解你的紧张感。第四，你不需要再专门安排锻炼时间了，因为在日常的骑车锻炼中，你将始终保持着健美的体形。更重要的是，骑自行车可以让你一直保持着良好的健康状况。

菲力普斯·汤普森是一位教授兼律师，他每天都有许多的事务要处理，但他在每天下班以后都坚持用跑步来驱除精神压力。后来，汤普森教授还专门写了一本书来推广他的健身法。他说：“增氧运动是消除精神压力的最佳方法，它有助于减缓焦虑与情绪低落。”

另外，家务劳动也是运动的好方法。“家务”通常是家庭妇女或是女佣做的事情。但是现在，你不要把做家务当成是一种负担，完全可以把它看成是你在家里免费运动的好机会。这样，你既做了家务，又得到了锻炼，一举两得，何乐而不为呢？把家务当成锻炼的好处是：第一，节省了开支；第二，节省了时间；第三，你自己得到了锻炼；第四，你对家务劳动的态度有了转变。

聪明的人都知道运动的原则，而且运用各种方式保持健康。旧金山全美公司的董事长约翰·贝克特每天晨泳和晚泳，除此之外，他还经常抽空去滑雪、钓鱼、越野走路，以及打网球。而他仍然有时间指导这家价值400万美元的公司的各种活动。波登公司的总裁尤金·苏利文发现走路是他最理想的运动，因此他养成了这样的习惯：每天走过20条街去他的办公室。他对饮食只稍加注意，几个月之后，他就减轻了十磅体重。联合化学公司的董事长约翰·康诺尔比较偏爱原地跑步。他每天两次15分钟慢跑和做其他运动，而一直保持了175磅的体重。

如果你忙得没有时间运动，那你真是太忙了。但那些肩负着庞大公司重责的高级经理人员都能在他们繁忙的时间表中找到运动的时间，那我们这些肩负较轻的人当然应该能够每天挤出半个小时运动，以保持我们身体的健康。

4．调节自我意识，保证心理健康

近年来，一些经历过人生坎坷的中老年人，在电台或自己家里开设诸如“今夜不设防”之类的热线，通过自己的切身经验和有关知识，为听众解答生活中引起烦恼的问题，社会反响很好。不过，能开办“交心”热线，并不意味着能当心理医生。心理医生有其特有的专业技术，而这些技术是无法在短期内“速成”或用经验所代替的。

普通人在日常生活中偶然遇到一些不顺心的事，一时情绪低落、精神不振，这时打通“交心热线”，主持人和蔼可亲的话语会令其缓解精神压力，逐渐恢复正常的情绪状态。但是一旦人们患有严重的认识失调或思维障碍时，热线主持人也将爱莫能助。

所谓认识失调或思维障碍，可以分为多种情况和几种类型。其中的联想松散属精神分裂症的一种，如没有专业的心理医疗知识与经验，是难以确诊的。而这种心理疾病如果没有及时和有效的治疗，病人很可能会走上自杀的道路。因此，一般的心理咨询热线的主持人，并不能代替专业的心理医生为心理疾病患者从根本上解除精神痛苦。

上海某大学哲学系的一位研究生在经历了一系列的失败与挫折之后，感到特别压抑。他偶尔与要好的同学交谈时，表示自己对人生已感到十分厌恶，希望通过自杀来结束这无意义的人生，但始终想不出一种满意的自杀方法。他的同学建议他拨一家电台的心理咨询热线，说主持人曾使许多失去生活信心和乐趣的人恢复了这种信心和乐趣。

可是，这位研究生拨打电台的心理咨询热线之后，主持人的诱导和劝说不仅没有打消他自杀的念头，反而更坚定了他自杀的想法，因为他觉得主持人根本不了解生活，不懂得人生的真谛。

后来他的同学领他到一家医院看心理医生，请心理医生为他治疗。心理医生没有给他讲什么人生的大道理，而是根据他的心理状况，引导了他尽情地发泄了心中的不快，又通过他描述的几次梦境，问了他几个问题，使他在回答这些问题的过程中，逐渐明白了自己是患了心理疾病。又经过几次治疗，他便完全恢复了正常状态。

事后，他的同学说：“看来真的患了心理疾病，只有找心理医生才能解决问题，主持人无论如何也替代不了心理医生。”

除了看心理医生，关键还在于自己要进行心理调节，从根本上解决问题。心理疾病是自我意识发生了障碍，使自己内在的压抑和焦虑无法发泄，导致行为失去控制。

其实现代人的焦虑和不快多半是心情的重负所至，是看不明白名利场是个永无止境的奋斗场，到哪个阶层你都不一定满意。《红楼梦》里讲的“因嫌纱帽小，致使枷锁扛。昨怜破袄寒，今嫌紫蟒长。”说的就是这个意思。

大部分人在喧嚣的世界里心情不愉快，就是因为忘了分析人的心理疾患这个层面。现在如果有人讲哲学，就好像这个人刚从坟墓里出来一样，叫人敬而远之，或者“把眼睛白的那一部分拿给你看”。孰不知真正的哲学要解决的正是如何理性地面对人性的弱点问题。理由很简单，绝大部分人毕竟不会成为富翁，甚至还要忍受生存劳作的磨难，但又不能因此不快乐地生活。

在条件允许的范围内寻求人生的乐趣和意义。就是说，每个人都可以在自己生活的层次上，找到属于自己的快乐。这样的哲学我想不会让老百姓翻白眼吧。真正的哲学家和文学家挺冤枉的，小鬼混水摸鱼，弄得他们跟着丢饭碗。

在实际生活中，每个人都希望自己能够走向成功，但是，赌博里有“或然率”之说，所以炒股别指望永远挣钱。生活的“或然率”更如此。升沉穷达，苦乐酸甜，恐怕一半一半的比率都没有，你因此就烦恼下去，让心情永远不晴朗？很划不来的。学会调整心态吧！快乐的生活着，就能够保持心理健康，心理健康可能比身体健康还重要。

5．出门旅游可以调节心情

旅游可以放松你紧绷的神经，减少你的压力，改善你的情绪，可以更好地让自己倾听心灵的声音。我们不可能像富人那样坐着飞机去国外旅游，但如果有时间的话，离开熟悉的城市，熟悉的生活圈子，把烦心的事丢在一边，去陌生的地方看看新奇的东西应该是可行的。

对于忙碌的都市人来说，旅游是舒缓压力、放松心情、解放个性、感悟人生和世界的最好的方式，是学习和工作后的消遣和休息，是一项观赏风光、陶冶情操、强身健体、增长见识、涉猎广泛的有益的文化活动。当你携带着不同的心境迈入一个全新的环境，你所看到的是全新的风景和全新的面孔，你会感到新奇，感到兴奋，甚至会有豁然开朗的感觉。随着老百姓生活水平的不断提高，越来越多的人意识到了旅游的好处，越来越多的人把旅游变成了不可或缺的一项活动。

其实，出门旅游，并不像许多人想像的那么难。事实上，你不需要花很多的钱，也不需要带很多的东西，你可以尝试自助旅游不跟旅行社，不跟团队。你自己或者邀上几个知心好友，背上行囊上路。你只需要远离世俗的嘈杂生活，到一些旅游景点或是完全陌生的地方，让你自己置身于天然的美景之中，呼吸着清新的空气，闻闻身边的花香，看看蓝天白云，晒晒太阳，让自由的心境任意翱翔。晚上再好好地睡上一觉。彻底放松以后，你自然而然就忘记了杂乱无章的生活给你带来的烦恼。

在城市白领间目前正流行一种全新体验式旅游是“景区暴走”。“景区暴走”通常是指选定一个景区沿着少有人走过的路疯狂前进。这些“暴走族”一般是采用将车开到路的尽头，然后开始下车步行。除了帐篷、睡袋、干粮外，“暴走族”们通常仅准备一些诸如保险绳、一套换洗衣物等简单装备。一个周末里他们会背上行囊徒步走上数十公里，边走边游，其行为很让人吃惊。

目前热衷于“景区暴走”的人多是平时工作紧张、压力较大，但有知识且有一定经济实力的人。其中多是医生、大学教师、IT界从业人员和一些媒体工作人员。

“景区暴走”可以锻炼人的身体和意志，还可以培养团队合作精神，可以丰富生活，磨炼意志，广泛结交朋友。“景区暴走”完全不同于一般意义上的旅游。不仅可以自由选择此前人迹罕至的旅游地和线路，欣赏到正常旅游团所无法见到的美景，更重要的是，“这种几乎等同于孤岛求生的旅游必须靠团队合作来完成，同时更能考验一个人在完全陌生的野外的毅力”。目前流行的“景区暴走”线路中绝大多数都是沿着河道行走。“这样景色更加美丽”。但是，由于有河道，其危险程度也要高许多。“有些河段水流特别急，稍不注意便会被河水冲走，而且，经常会发生食品准备不足的情况，这时候，我们不得不找野菜充饥。渴了喝点清洌的山泉，饿了就啃干粮，夜里睡在帐篷里数星星，听溪流叮咚，其间的滋味实在是美妙无穷。”“景区暴走”族如是说。

在一种文化里生活得太久，人就会变得麻木，就会失去扩展生活内容的可能。而进行一次旅游，能让我们感受到新文化的熏陶。

新世纪刚到，翻着筋斗活在新概念中的“新新人类”便成群结队地唱着“爱江山更爱美人”，身背行囊，脚蹬旅行鞋，意气风发地旅游去。整日为生活所累的你，再忙也别忘了给自己的心情放个假，再忙也别忘了抽个时间去旅游。

6．保证休息是促进心理健康的最好方法

大多数的成功人士，都会合理地运用他们的时间来达到目标，而不是只从工作当中找到乐趣。他们不会让工作干扰到生活中非常重要的事情，诸如会朋友、家人团聚、打球、钓鱼、休息等等。

我们可以诚实地问问自己：什么东西是你一生要的目标？你现在所做的事情是不是真的能够使你向你的目标前进？我们诚实地问问自己：健康在你的生活次序表中是居于什么位置？熬夜加班是不是对你的健康有不利的影响？损害健康是不是你可以接受的代价？问问我们自己：你的家庭在你的生活次序表中居于什么位置？你关心照顾你的孩子和配偶是不是足够？你是不是欺骗了自己，你所作的牺牲真的是为了他们？

然后，计划在下周二约你的妻子或丈夫一同去饭店吃午餐，看电影；下周四带你的孩子去动物园，因为你欠了他们的，也欠了你自己的。

除非有紧急情况，否则不要让你的工作延长到周末。万能的上帝在工作了六天之后还需要休息一天，那么你以为你是谁？长时间地工作而没有休息，这并不是在有效地运用时间。当一个人工作的太久，精力就会逐渐地耗竭，厌烦的情绪就会逐渐侵入，而我们的身体所感受到的压力和紧张就会逐渐增加。我们的身体、我们的大脑都极渴望得到休息，我们不可能既要身体好，又要一周七天，一天24小时不断地工作。这时如果我们不改变一下我们的工作步调，就很可能造成我们情绪的不稳定、慢性心智衰弱症、头痛、忧虑、烦躁、失眠、健忘、以及对一切事物都感到冷漠等等的毛病。

调节也是休息，我们转换去做不同的工作也可以像休息一样达到消除紧张的效果。从脑力劳动转换去做几分钟体力劳动，活动活动身体，也可以达到调节的效果。绕着办公室或在街上走一两圈，也能迅速地恢复精力。从坐姿改为立姿，也可以破除单调，激发出体力。听音乐是一种最普遍的放松形式。

每个人对于音乐都有他自己独特的理解。所以，重要的一点是在你想要听音乐时要选择那种能够使你感到安静、抚慰的音乐，以达到放松的目的。如果可能的话，录制一盘连贯的半小时音乐磁带，你可以在放松自己时进行播放。记住一段在过去岁月中曾经使你放松的音乐，现在再重新播放同样的音乐能够带给你一些积极因素，从而很可能对你的将来产生有益的影响。

为了使得自己充分地进入音乐的意境，选择半小时一人独处不受打扰的时间。播放你已经选择好的音乐，躺在一张舒服的躺椅上，闭上眼睛。检查一遍你的身体，没有紧张部位，也没有疼痛部位，然后放松。在你全神贯注地听音乐时，要感知自己情绪上的状态。每次当有不相干的想法或念头进入你的脑海，意识到这一点立即将它放弃，记住你的目的是听音乐和放松，对自己说肯定句比如“放松”或者“音乐使得我放松”。当音乐结束时，让你的内心重新检查一遍身体并且对每个部位的感觉进行感知。在听音乐的前后你的身体感觉有无差别？你的情绪上有无差别？

不过，完全的休息放松是调节的最好的办法。我们不应该错误地认为复原的休息是不当地运用时间。实际上，当我们感觉到疲劳的时候，休息便成为最美好的休闲享受，是我们美好生活的开始。我们适当地调节一下，不但可以提高我们的办事效率，而且也可以减缓紧张的心理压力，对我们的身心健康大有益处。

人在一天当中有8个小时的睡眠，其他16个小时不睡觉。而动物和我们人类不同，大多数的动物都有足够的知觉，它们无论是在白天还是在夜里，觉得需要的时候就小睡一下。作为有灵性的人而不是机器，我们人类必须保持睡眠与休息，因为只有在身体和大脑得到充分的休息之后，我们才能更好地工作。