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健康力第二招 远离亚健康（第2页）

4。亚健康自测和防范

健康出现了危机，你要怎样才能知道自己是否处于亚健康的第三状态呢？如何去判断一个人是否处于亚健康状态呢？这个是目前我们应当关注的问题。

医学专家认为，“亚健康”可以发生在不同的年龄阶段，由于人们先天遗传、生理功能、职业习惯、教育水平等存在着差异，这就决定了各自表现形式和程度的差异。可以明确地说，目前，亚健康的诊断还没有一个统一的量化标准。然而许多从事亚健康研究的专家强调，以下的一些表现就可以帮助你判断自己是否处于生命的亚健康状态：

1。没有症状或症状不明显的带菌、带病毒或带原虫等病原体者。如乙肝病毒。

2。轻度或临界的机体代谢异常。如血脂轻度增高，血糖临界，血液黏稠度偏高，血尿酸偏高等症状。

3。过敏体质和免疫功能低下者。如反复感冒。

4。没有自觉症状或症状轻微，但有某些潜在的病理信息者。如临界的高血压状态。

5。长期大量的饮酒或吸烟。

6。暴饮暴食及很少运动所导致的肥胖症。

7。疾病恢复期的虚弱状态。如身体疲乏无力、心烦、自汗、气短、食欲不振等症状。

8。生理性衰老。

9。有隐性遗传性疾病。

10。社会适应能力较差。

11。有心理和情绪障碍，如神经质、神经症、心身失调等症状。

12。生物节律的脆弱性。如更年期、经前期、老年期等。

13。慢性疲劳综合症。

具体的症状的表现和改善措施，可以见下表：

症状自感

改善措施

1

经常疲乏无力、反应迟钝

工作适度、勿超负荷

合理饮食

生活规律，戒除不良嗜好

自我放松或调适心理平衡

参加有氧运动

避免或减少接触有害物质

2

头痛、头晕、目眩、耳鸣

3

烦躁、焦虑、健忘、注意力不集中

4

失眠、多梦