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洗冷水浴增强体质（第2页）

在淋浴开始前，先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸背部，然后在喷头下冲淋，同时用毛巾擦洗。淋浴的时间可以根据水温、气温和自己的承受情况灵活掌握，一般为3～5分钟，在身体打寒战期前结束。淋浴完毕，要用干爽的浴巾擦干全身，使身体感到清爽、温暖、舒适。

4、浴足

将两只脚浸入冷水中，用手或脚相互摩擦，每次1～2分钟，然后用干爽的毛巾按干擦红，也可用手指按摩涌泉穴（在脚心前部）各30次左右。

5、浸浴

即将身体浸入到冷水中，开始时水温可略高，然后逐步降低，直至所需温度。在水中停留时间一般为0。5～2分钟。出浴后，要用干浴巾将皮肤擦至微红，以感到精神振作、温暖舒适为宜。

除了以上几种洗冷水浴的方法外，还可以进行冬泳。但在进行冬泳前，必须先经过系统的室内冷水浴锻炼，让机体具有较强的适应寒冷能力。游泳前也要做好难备活动，一般时间不宜过长。

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洗澡不仅有利于卫生，而且对健康有好处，可以洗去身上的污垢，也能洗掉机体内排出的代谢物，而且还能治疗多种疾病，比如皮肤病、高血压等。

但是，洗澡的方法也有讲究。

1、饭前饭后不宜洗澡

水的传热性是空气的26～28倍，因此饥饿时洗澡很容易消耗人体的热能。而人体的饥饿时，血中葡萄糖低，不能满足身体消耗热量的要求，此时洗澡容易因血糖降低而头晕、眼花，甚至晕倒、休克。

如果在饭后洗澡，体表的血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。

2、洗澡不宜过勤

一般来说，冬季可以每周洗一次，夏季可以每1～2天洗一次。如果天气比较热，出汗多，也可以一天洗一次。

3、洗澡水温不要过高

一般来说，洗澡的水温以35～38℃即可，最高不要超过40℃。如果用超过40℃以上的水洗澡，因水温超过体温，会使体内热量不宜散发，从而发生中暑，而且对皮肤也有伤害。

4、洗澡时间不宜过长

洗澡时间过长，会使皮肤毛细血管扩张，血液过多地流向体表，打乱人体内血液分布的平衡，容易造成大脑缺血，产生头晕，甚至晕倒。尤其是患有高血压、冠心病的人，更应注意这一点。

5、不要用力搓澡

人体表面有一层覆盖全身的上皮细胞脱落层，称“孔皮肚”，厚约0。1毫米。它呈弱酸性，对人体健康非常重要，可以有效地阻挡病菌及有害射线，是人体的一道天然防线。这层皮肤更换速度极其缓慢，最快也要十几天，而上臂内侧则需要一百天左右。如果洗澡时用力擦搓皮肤，就可能伤害这层皮肤，使人皮肤感染，形成毛囊炎，甚至发展成疖肿、败血症。