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洗冷水浴增强体质（第1页）

洗冷水浴增强体质

让健康的人或某些疾病患者，浸入水温低于25℃的水中进行擦浴或淋浴，使身体接受寒冷水温作用的方法，称为冷水浴。

冷水浴的作用机理一般分三个阶段：第一阶段：皮肤接触冷水，外周毛细血管收缩，血液流向深层血管，皮肤颜色变白；第二阶段：外周血管扩张，内脏血液返流向体表血管，皮肤发红；第三阶段：外周血管再度收缩，皮肤苍白，口唇发紫，身体寒战，出现“鸡皮疙瘩”。在出现第三阶段前，应该结束冷水浴，这样在冷水浴过程中，周身血管都可受到一缩一张的锻炼。因此，人们又把冷水浴称为“血管体操”，它对增强体质、延年益寿、防治疾病有多方面的益处。

健康影响：

1、增强心血管系统功能，防止动脉硬化

长期坚持洗冷水浴，可以增强血管的弹性和韧性，提高心肌的收缩和舒张功能。同时，洗冷水浴还能减少胆固醇在血管壁的沉积，有助于预防动脉硬化、高血压、冠心病等病症的发生。

2、增强中枢神经系统功能

当人体一遇到冷水的刺激，大脑马上就会兴奋起来，从而调动全身各个器官组织加强活动，以抵御寒冷。这种周身血管的舒缩运动就是靠中枢神经系统调控的，因此长期坚持冷水浴锻炼，可以通过神经反射和大脑作用，增强中枢神经系统的功能，减缓脑细胞的衰老和死亡。实践证明，冷水浴对神经衰弱、头痛、失眠等病症具有良好的防治作用。

3、加强呼吸器官的功能

人在受到冷水刺激后，会不由自主地吸一口气，然后呼吸暂停数秒，再深呼气，随后恢复到均匀的深长呼吸。这种呼吸方式就能让人体吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。同时，深长呼吸还能增大腹压，使呼吸肌作用增强，形成呼吸体操，从而加强整个呼吸器官的功能，以及人体对外界气温变化的适应能力，可以有效预防感冒、扁桃体炎、支气管炎等多种疾病。

4、加强消化器官功能

冷水刺激可以增强胃肠蠕动，提高消化功能。同时，冷水刺激还能使人体换热增加。身体为适应生理需要，就必须多吸收营养，促进产热，从而增强整个消化系统功能，令人食欲旺盛。

5、促进皮肤健美

冷水浴不仅对皮肤能起清洁作用，在擦洗冲淋时，皮肤肌肉还会受到机械磨擦，从而促进皮脂分泌，使之变得柔润光滑而富弹性，减少皱纹，保持健美，还能有效预防皮肤病。

点击方案：

洗冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、冲淋等形式。

1、浴面

这个大家都比较熟悉了，就是将面部浸入冷水之中，用鼻呼气，呼毕再抬头吸气。如此反复5～10次，然后再用毛巾蘸冷水摩擦脸、耳和颈项部，洗后用干毛巾擦干，再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。

2、擦身

是冷水浴与按摩同时配合进行的锻炼，在擦身时，可以按照脸、颈、上肢、背、脚、腹、下肢的顺心进行。在摩擦四肢时，要沿向心方向，即从肢端开始，以助静脉返流。手法由轻到重，以皮肤发红、温热为佳。

3、淋浴