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第三章 糖尿病合并高血压如何养（第7页）

而抱颤腹部法便是从振腹法中改变而来的一个方法。此法可促使腹腔充血，可消耗血糖，是糖尿病患者最宜使用的一个调养手法。这个手法操作也是非常的简便，你可在家中、办公室、坐车时、飞机上都能使用，不受环境条件的限制。

具体方法：

1。先把手抱成一个球状，两个小指向下，两个拇指向上，两个掌根向里，这样两个掌根放在大横穴上。大横穴非常好找，它就在肚脐旁开4寸处。把两个掌根放在大横穴上。

2。小指放在关元穴。关元穴在脐下四横指的位置，我们的先祖们在养生中特别看重这个穴位，认为这就是练长生不老丹的最佳位置，将之称为丹田，这像种庄稼需要田地一样，这个位置就是种“丹”的田地。

3。大拇指放在中脘穴上，中脘穴在肚脐上约拇指宽加上四指宽处。

4。把手放在这几个地方处微微的往下一压，然后上下快速的颤动，这个动作应该至少每分钟超过150次。最好在饭后半个小时，或者睡前半个小时做，一般做3～5分钟。

此法不但可以辅助降糖，还能辅助降压，还可以治疗便秘，效果都是非常的好。（如图示）

5。金鸡独立法——调节身体平衡最有效

现实问题：请问糖尿病合并高血压患者可以练习“金鸡独立”吗？

专家解答：可以。此法最适合有高血压、高血糖病人长期练习。

中医认为，人体生病的最终原因是阴阳失衡所致。有人会问，那么生活中有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢？

其实“金鸡独立”就是一种非常简单且有效的健身法，它可以直接来调节身体平衡。此法可以使意念集中，将人体的血气引向脚底，对于糖尿病、高血压、颈腰椎病等病有非常好的疗效。我常向身边糖尿病患者推荐此法，据这些人反应效果显著。

我的一位糖尿病合并高血压的患者，曾尝试了一下这种方法，感觉很舒服。这位患者平时降压依靠降压药物，可以每次服用这些药物后，常会感觉轻微头痛，这主要是药物的副作用所致。后来，我建议他金鸡独立，果然没一段时间后，他的头痛现象消失了，这让他喜出望外。他又试着服用完药物不做金鸡独立，结果又会发生头痛；做了金鸡独立，就不会头痛。对此，他对我是佩服得五体投地。从现代医学来看，这种方法能促进血液循环，使脑部的血液更好地向脚上流动，进而改善头重脚轻现象。

6。松静功是糖尿病伴有轻度高血压者的福音

现实问题：糖尿病合并高血压患者能不能练习气功呢？

专家解答：当然可以。糖尿病患者可以配合气功治疗——这是因为糖尿病是一种全身性疾病。糖尿病者练习气功，不仅可使经络畅通、气血旺盛，还能够改善内分泌功能，增加胰岛素分泌，减少心、脑、肾和动脉粥样硬化等并发症的发生。

在气功中，松静功很适合糖尿病合并高血压患者练习。

当人体处于气功态时，身体内部处于一种自动的调整状态，表现为补虚泻实，抑亢助弱的协调平衡状态。比如，对高血压病可起到降压作用，对低血压病可起到升高血压的作用。松静功具有明显的调整机体功能，增强机体抵抗力，治疗各种心身疾病的作用。患有糖尿病、高血压、冠心病、消化道溃疡、神经官能症等病变，都可选取以松静功来进行调养。

松静功共分为6个步骤。

第一步：准备

练功前最好选择在安静、空气新鲜的地方，室内练功，要保持通风，但不要迎着风向，以防感冒；宽衣松带，解除束缚，无论哪种姿势，都须将纽扣、衣带、鞋带或瘦小的衣服等，预先解开，使身体舒适，血液循环畅通；安定情绪，精神愉快。练功前需休息20分钟左右，安定心神。

第二步：姿势

1。坐势：最好用宽凳子或椅子，高度以使自己的膝关节弯曲90度为宜，头颈和上身坐直，胸部略向前稍俯，不挺胸，臀部向后微凸出，但背不弯不曲。如果是盘膝坐，两手相握或两手重叠向上，贴于小腹前或小腿上，姿势端正后，两目微闭，注视鼻尖，口齿微闭。

2。卧式：仰躺**，枕头高低以舒适为度，两手放在身两侧，肘臂放松，手指微曲，放于大腿两侧；或两手交叉相握，轻放小腹上，两腿自然平伸，两脚自然分开，两目微闭，口齿轻闭。

3。站式：身体保持自然站立，两膝微屈，两脚平行分开同肩宽。臀稍向下坐，劲合于腰髋部。上身保持端正，腰脊放松，肩肘稍向下沉，但不用力。虚腋、曲肘、两臂自然下垂，稍作外撑，掌心向下，五指分开，微作弯曲，意如轻按水上之浮球。

第三步：放松

放松是气功的基本，通过放松可以消除一切紧张，达到全身肌肉、内脏、血管、神经放松，强调自然舒适，气闭丹田。

放松时，可采用坐势、站势、卧势等，要求自头上向脚下放松，头部放松，虚灵顶颈（头轻轻顶起之意）；两肩放松，垂肩坠肘；胸部放松内含，腹部放松回收；腰部放松挺直，全身无紧张不适之处，精神放松。

松静功的呼吸法，采用顺呼吸法，吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字，放松得越好，入静就越快，做到呼吸自然柔和，使气沉丹田（脐下1。5寸），即练功家所说的“息息归根”，呼吸是练气功主要环节之一，没有呼吸的锻炼，便没有疗效。每次练功练呼吸20～30分钟即可，否则练呼吸过多，时间过长，易引起偏差。

第五步，静坐

开始时，杂念较多，思想难于集中，用意守丹田，让杂念自来自消，如仍有杂念，可用听呼吸的方法排除。听，不是听鼻子呼吸的声音，而是将听觉的注意力集中于一呼一吸的下落，至于呼吸的快慢、粗细，深浅都不要去管它，听至杂念完全消失，就是入静了。至于入静的程度因人因病而异，切不可勉强追求。

第六步：收功

练完功后，以肚脐为中心，用一只手掌心按在肚脐上，另一只手的掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心，由内向外，由小圈到大圈缓缓划圈，左转30圈，稍停，再由外向内，由大圈到小圈，右转30圈，到肚脐处停止收功，然后活动活动身体。

此功的练功时间一般在早上、晚上环境安静时为宜。如条件许可白天也可加练1次，每天3～4次，每次约30分钟右。每天练功次数和练功时间可按情况增加减少，灵活掌握，但必须持之以恒。（如图示）