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第三章 糖尿病合并高血压如何养（第2页）

站桩是我国古代养生术的一种，早在两千多年前的《黄帝内经》中就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。此功法既能疏通经络，调和气血，使阴阳相交，水火既济，又能助长精神，锻炼形骸，增加力气。

下面，我向大家推荐一个非常简单的站桩功法，此法简单易行，最适合高血压病人使用。

基本动作：

1。两脚自然开立，与肩保持同宽，两膝稍稍弯曲，膝盖与足尖成垂直线。

2。上体保持自然正直，两臂在胸前怀抱，高不过眉，低不过脐；两手指尖距离及手心距身体的距离均为30厘米。

3。头顶保持正直，两眼微闭，或向前平视，排除杂念，意守如意事件或美好风光，守涌泉也可。

4。先自然呼吸，逐步达深细长匀的腹式呼吸。

5。开始练习时，可每次站5～10分钟，一天3～5次；以后逐渐增加，达到每次30分钟，每天练功时间达2小时左右。

在练功刚开始的3个月里，血压可能会有所反复，这是一种正常现象，不用灰心。可以适当减少练功时间，选择一天中症情相对稳定的时刻练，关键是一定要有坚持到底的决心。

（如图示）

2。这些食物降糖又降压

现实问题：糖尿病合并高血压病人吃什么？如何吃？

专家解答：在糖尿病合并高血压的调养过程中，合理营养是非常有必要的，其效果有时不亚于降压药物。通过控制热能和体重，保证膳食中钙和维生素Ｃ的含量，限制食盐的摄入量，可以起到调节控制血压的作用。

病人一定要记住以下几个原则：

1。合理安排饮食结构，饮食宜清淡，限制钠盐和油。

2。控制脂肪摄入量，将食物脂肪的热量比限制在25%～30%。

3。平时宜选用不饱和脂肪酸含量高、低胆固醇的食物。

4。多吃一些富含维生素Ｃ的新鲜蔬菜，保证摄入一定量的高钾、低钠及多纤维素的食物；

5。平时一定要少用甚至禁用酒类及刺激性食物。

（苦瓜——清热解毒、清心止渴

近年来，很多人开始喝苦瓜茶、煮苦瓜水。那么，苦瓜能降低高血压和高血糖值，究竟有无科学根据呢？

苦瓜也叫凉瓜、癞葡萄等。中医认为，苦瓜味苦，生则性寒，熟则性温。生则有清热解毒、清心止渴等功效，因此它很适合糖尿病合并高血压病人食用。

现代医学研究也发现，苦瓜有防癌抗癌、降低血糖及清热解毒等作用。苦瓜中含有类似胰岛素的物质，胰岛素具有使血液中的葡萄糖转换为热量的作用，借此可以调节人体的血糖，使它保持在正常的状态下。因此，糖尿病患者常吃苦瓜，有辅助治疗作用。

此外，苦瓜的果实或种子的萃取物也能促进糖分分解，具有使过剩糖分转化为热量的作用，改善体内的脂肪平衡。同时，它还可消除成为糖尿病诱因的肥胖或便秘。因此，血糖值较高的人，不妨经常吃一些苦瓜。需要注意的是，苦瓜生吃性寒，脾虚胃寒的人不要生吃；孕妇也要慎食。

1。苦瓜绿茶

【原料】苦瓜200克，绿茶3克。

【做法】将苦瓜洗净，剖开去瓤，装入绿茶，再接合，挂通风处阴干。阴干后取下洗净，连同茶叶切碎，混匀，备用。每次5～10克，水煮或沸水冲泡30分钟后，频频饮用。

【功效】此茶具有平肝降压，降糖调脂之功效。适用于高血压、糖尿病、血脂异常症者饮用。

2。凉拌苦瓜

【原料】鲜苦瓜100克。

【做法】将鲜苦瓜，去皮洗净，再用凉开水冲洗一下，切成薄片，然后再适量麻油或橄榄油调拌。

【功效】本菜适用于多饮、多食的糖尿病合并高血压患者。但对于吃生冷食物容易腹痛腹泻的糖尿病患者来说，最好不要长期食用。

3。苦瓜烧鸡翅

【原料】鸡翅2个，苦瓜250克，调料少许。

【做法】先将锅烧热，然后放入鸡翅，烧至九成熟时，放入切好的苦瓜片及调料，烧至片刻即可。

【功效】清热解毒，止渴降糖。

4。肉片苦瓜