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第八章 糖尿病合并肾病如何养（第4页）

我们知道，糖尿病本身对肾脏的影响也最大，肾脏的损伤也是糖尿病最大的并发症。因此说，养肾，保护肾脏也是糖尿病肾病人必不可少的工作。

如何养肾好呢？除了前面我们提到过的方法外，生活中还有很多方法。这些方法虽小，但是养生功效却一点不小。

（鸣天鼓——强肾之妙尽在抬手之间

“鸣天鼓”是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，即击探天鼓。

此法最早见于邱处机的《颐身集》，原书记载：“两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓（可去风池邪气）。”在后世的《河间六书》、《圣济总录》、《修龄要旨》和《养生十六宜》中都有“鸣天鼓”练习的记载；我国传统健身术“八段锦”和“易筋经”也都采用了这个方法；现代也有采用此法治疗耳部疾患的报道。由此，其重要性和实用性可见一斑。

以往的“鸣天鼓”都非常简单，为了加强功效，我们可以采用以下方法：

1。两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头后枕骨（小脑部）十几次，以使后脑被轻微震**。

2。将两手掌心掩按耳孔，手指紧按后头枕骨不动，再骤然抬离造成负压，藉使耳鼓膜运动。这样连接开闭放响十几次；后头枕骨是小脑所在部位，轻击可以醒脑安神，增强记忆。

3。最后两手中指或食指插入耳孔内转动3次，以使密闭良好，再骤然拨开，这算做1次。这样共进行3～5次。

“鸣天鼓”最初是一种古代用来进行听力保健和治疗耳鸣、耳聋的自我按摩方法。但是中医认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，易致头晕、耳鸣。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，因此，该练习可以达到调补肾元、强本固肾之效，对糖尿病肾病也有一定的预防和调养功效。

练习时要求顶平项直，这可使我们身体的经络及肾气得到调理，督脉得到疏通。督脉贯脊属肾，肾藏精，为元气之海，与人的生长代谢息息相关，因此，补益肾气有利于延缓衰老，延年益寿。

需要注意的是，患有中耳炎或鼓膜穿孔等耳病的人应禁用。

（吞津法——小方法带来大智慧

什么是吞津法？中医认为，“唾为肾之液”，吞下去可以养肾、助消化、抗癌、增加抵抗力，还可以长寿。此法即为吞津法。《易经》中也曾多次提到过这个养生法。

吞津法在中医上称为“饵舌”。《黄帝内经》告诉我们，有肾病或肾亏的人，就可以静心呼吸，然后用舌头搅拌舌下的唾液，并徐徐下咽。

可能很多人感觉奇怪，这可是唾液啊？吞下又有什么用呢？

中医上讲，“脾为涎，肾为唾。”“肾为先天之本，脾为后天之本。”涎较稀，唾较稠厚，二者没有明显的区分，合称为“唾液”，中医上也称“津液”、“甘露”、“金津玉液”、“玉泉”、“天河水”等。因唾液来自于脾和肾这两个人体的先后天之本，所以唾液是人体一种重要的物质，是人体津液中重要的部分。唾液的充足反映了人体精气的充盈与否，保持唾液的充足和流动对养生有着重要的作用。

我国古代有很多名人、养生家、练功家，都坚持用唾液为健身服务，所谓“津宜数咽”、“咽津养生法”等便是。宋代文学家苏东坡向友人介绍他的养生方法说：“以舌搅唇齿内外，漱练津液……如此者三月，津液满口即低头咽下，意送丹田，意津而气和。”

今人也有很多习之。北京有一位研习半生国医和武学的名家，叫吉良晨。吉老受家境影响，自幼喜爱中医，并崇尚中医。吉老在古稀之年，依然发康齿健，耳聪目明，说起话来声音琅琅，思维敏捷。每次临床问症，精力十分充沛。

在吉老的众多养生法中，吞津法就是其中重要的一个。正如吉老所说：“生命的存在就意味着活着。从活这个字的字面意义来讲，三点水，一个舌头的舌，千口水为活，就是说舌旁总得有水。人一天不吃饭可以，不喝水就不行。舌内津液充足，人的身体状态才能好。”

可惜很多现代人在锻炼的时候，把唾液一口一口地吐掉了，这就很可惜。所以，以后我们在锻炼的时候，可以随时搅拌我们舌下的唾液，把它咽下去。

这种养生方法在古书上是有记载的，传说有这么一个故事，说有个闺阁小姐生病了，越来越瘦。她的老父亲很着急，就把老中医请来。老中医来看了一下，发现门后有一大堆瓜子壳。就问小丫鬟说：“小姐是不是爱嗑瓜子？”丫鬟说：“对啊，一天要嗑一大碗。”老中医说：“肯定是用嘴嗑的吧！”丫鬟点头称是。于是老中医告诉她父亲说小姐的病根就在这瓜子上，就是因为她的唾液随着瓜子壳都被吐出去了。老中医告诉丫鬟把这些瓜子壳通通地收集起来熬成水，让她小姐一天喝一点，几天以后就好了。

瓜子是很好的食品。向日葵是天阳的骄子，太阳转到哪儿它跟到哪儿，它吸收太阳的精气最多。我们看南瓜、石榴、柿子等，凡是向阳的东西、高处能够得到阳光的东西，都补阳气。瓜子是很好的补阳的食品，但是你不要老用嘴嗑，用手剥最好。

吞津法在有些时候还是救命的方法。比如说有一个人，他掉到一个枯井里面去，他就想起古书上这个吞津的记载，于是就举起双手，让天之阳气从百会穴进来。然后就用舌头搅拌舌下的唾液，让口中充满津液，然后徐徐地咽下。做了这个吞津功以后，阳气就耗散得慢，几天以后人们把他救回来，虽然人瘦得如枯柴，但大脑还清醒着。

说了这么多，吞津法到底怎么做呢？方法很简单：用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，顺时针9次，逆时针9次；当感觉口中有唾液分泌时，不要马上咽下，继续搅动，待唾液满口（刚开始做时，可能唾液不多，久久习练就会增多），用口中的唾液漱口（也叫鼓漱）36次；最后将唾液分三小口慢慢咽下，感觉汩汩有声，一直滋润到下腹部。

这套养生法可以在早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做3分钟左右，站立、坐着均可。

（提肛法——细节决定肾健康

提肛法也叫“缩肛法”，是配合呼吸作缩提肛门动作的一种锻炼方法。清初汪昂《勿药元诠》撮、抵（舌抵上腭）、闭（闭目上视）、吸（鼻吸莫呼）中就提到“撮提谷道（肛门）”一法，并在养生十六宜中提出“谷道宜常撮”。

具体如何操作呢？非常简单，你可以什么姿势都行，保持全身放松，注意力集中在**肛门处。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。这时注意的是，吸气时肛门收缩并上提，呼气时放松。如果还是不明白，其实就像忍大便的方法一样。在你想大便而找不到厕所时，是不是要提紧肛门，就是这样了。一开始频率可以尽量慢一些，熟练后即可以大约每秒一至两次的频率进行。

如果想增加效果，我们在做此功时，先将两手搓热，然后一手兜着睾丸，一手擦着小腹，，两手在吸气时，一齐用力向上擦兜。这时意念集中在**部，同时用力上提肛门，即兜睾和提肛同步，连做81次，休息片刻再换手擦兜81次。中医认为，提肛可使中气升提，脏腑强壮，具有很好的健脾益肾、升阳固精的功效。

根据提肛法，还演变出以下几种提肛运动，经常习之，有益肾功能。

1。括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、**、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每天2～3遍。

2。排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩**部，中止排尿，然后放松**部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每天2～3次。

3。夹腿提肛：保持仰卧位，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10～20次，每天进行2～3遍。

4。坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10～15次，每天2～3遍。

5。踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10～15次，每天2～3遍。

上面的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1～2种或2～3种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，会有很强的强肾效果。