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在办公室做护颈操（第1页）

在办公室做护颈操

不需要特殊的时间和场地，工作休息之余，在办公室内也可以做颈部护理操。这些简单的体操不仅能改善我们颈部的血液循环，松解粘连和**的软组织，一些动作对颈椎病还有独特的疗效。只要电脑族按以下顺序坚持做，就一定能收到不错的效果。

1、十指交叉，贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

2、头先向左方后向右方转动，转动幅度以脖颈感到酸胀为宜，左右各转20～30次。

3、头先向前再向后伸长，前俯时颈项尽量伸长，前后各30次。

4、将双手分别置于同侧的肩部，掌心向下，然后两臂由前向后旋转30次，再换方向由后向前旋转30次。

5、将两手紧贴两腿内侧，两腿不动，然后转头。头向左侧转时，上身转向右侧，然后再换方向进行。两个方向各进行10～15次。

6、头向前后左右各旋转5次，然后再反方向旋转5次。

7、双手交叉，放于后颈部，然后用力顶头颈，而头颈则向后用力，互相抵抗10次。

8、头用力左转，并尽量后仰，眼看左上方5～10秒钟，复原后，再换方向，头右转，眼睛看右上方5～10秒钟。

9、双手尽力上举过头，掌心向上，眼睛仰望手背5～10秒钟。

10、双手收回胸前，右手在外，老宫穴相叠，虚按膻中穴，眼睛直视前方5～10秒钟。收操。