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第十一堂课 妈妈是孩子最好的健康管家（第3页）

启示二：保持室内空气要新鲜、流通

孩子的房间要注意保持空气的新鲜和流通，但要避免对流风，以免孩子伤风感冒。新鲜的空气会使孩子入睡快、睡得香。

在温暖的季节，可开窗睡眠。夏季应保持室内空气畅通；冬季应保持室内空气湿润，还应根据室内的温度定时开窗换气，不要因为怕孩子着凉就紧闭门窗。大人不要在孩子室内抽烟、喝酒或喷洒味道浓烈的香水、空气清新剂等，以免造成孩子不好的睡眠质量。

启示三：给孩子准备舒适的卧具

给孩子准备舒适安全而且是孩子自己喜欢的床，床垫要稍微厚些，而且要防水，然后为孩子准备松软的被褥，上面最好有可爱的小动物图案，这样可以给孩子营造一种温馨的感觉。另外，枕头的高度、质量也与睡眠质量息息相关，所以妈妈还要给孩子选择一个舒适的枕头。

妈妈手记

充足的睡眠可以保证孩子的身心健康，有利于孩子成长。而高质量的睡眠又与睡眠环境息息相关。所以，妈妈应为孩子营造一个舒适的睡眠环境，在孩子睡前，家人都注意营造睡眠的气氛，同时要保持孩子的房间空气清新，为孩子准备舒适的卧具，让孩子爱上睡眠，并拥有高质量的睡眠。

让运动带走孩子身上的赘肉

现在的小胖子是越来越多，看起来虽可爱，但太胖的孩子容易患上一些“肥胖病”。有些孩子还会因为肥胖而产生自卑和怕羞等心理。所以，怎样帮助孩子减掉身上的赘肉，也逐渐被妈妈们提上了日程。

有些妈妈会给孩子买减肥药，或想通过控制孩子的饮食等方法来减肥。可是，这样的结果要么是减肥失败，要么是令孩子患上疾病。

对于孩子的减肥，运动是最好的方法。但是，减肥毕竟是个长期的过程，所以妈妈不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，所以还要不断变换运动的方法、内容、路线等。妈妈最好能与孩子一起活动，让孩子顺其自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。

陈康今年10岁，却已经快120斤了，妈妈看着越来越胖的儿子非常着急，每天都想着怎么帮儿子减减肥。

暑假到了，妈妈就和陈康商量，想通过运动帮助他减肥。起初陈康不愿意，因为他不爱运动。妈妈就给儿子分析肥胖的弊端，以及通过其他方式减肥的不安全性，陈康勉强答应了。随后，妈妈和陈康一起商量选择什么运动项目，最后选择了游泳。

在妈妈的带领下，陈康不到一周就学会了游泳。为了激发陈康的运动热情，既起到减肥的作用，又能增加孩子的运动兴趣，妈妈又给陈康报了个游泳班。班里经常组织孩子们参加比赛。

一个暑假下来后，陈康不仅减肥成功，还和班里的同学成了很好的朋友。

妈妈要知道，孩子减肥与成人减肥不是一回事。孩子在减少脂肪的同时，还必须保证体格和智力发育，即身体有“减”还有“加”。所以，孩子不能使用饥饿疗法和减肥药物，而运动则是最适合的减肥方式。

当然，妈妈要了解孩子的性格、耐力等特点，要根本这些因素为孩子选择合适的运动项目，并征求孩子的意见，尊重孩子的选择。合适的运动既能令孩子学得快，减肥效果又会好。而且，妈妈还要在孩子减肥过程中学会激发孩子的热情和潜能，提高孩子的运动兴趣。这样，孩子既容易减肥成功，也更容易爱上运动，以后也会经常运动，避免停止运动后肥胖再次反弹。

完美妈妈课堂启示：

启示一：为孩子选择合适的运动项目

妈妈在鼓励孩子通过运动减肥时，一定要先解除孩子思想上的顾虑，可以多鼓励他们做适当的体力活动，并持之以恒。在孩子的运动项目选择上，也要选择以一些不以双足为支撑点的运动为宜，比如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等，溜冰或郊游也是很好的项目，大一些的孩子可以每日跑步锻炼，有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼。

启示二：孩子运动要适量

孩子在运动时，运动强度以50%～60%最大心率为宜。毕竟胖的孩子开始运动时心率可稍低些，如100～110次分。每天运动的时间不应少于20分钟，每周3～4次即可。当然，随着适应能力的提高，还可适当增加运动时间和运动次数。

启示三：妈妈与孩子一起运动

要改变孩子肥胖、不爱运动的毛病，妈妈的榜样作用很重要。妈妈不能自己不运动而要求孩子运动，应与孩子一块去锻炼、做运动，让孩子感觉到运动是一种愉快的享受，也是一种最佳的健身项目。而且，陪伴孩子一起运动，还可以在孩子遇到困难时加以鼓励，让孩子坚持下去。

妈妈手记

肥胖，不仅会影响孩子的正常发育和成长，还容易使孩子患上各种疾病。所以，妈妈要帮助肥胖的孩子及早减肥，但节食和减肥药等都不适合孩子，最好的减肥方法就是运动。妈妈要为孩子选择合适的运动项目，并保证孩子每天都能有适量的运动，让孩子不断坚持，持之以恒，肥胖的困扰也会逐渐消失。

妈妈要多带孩子亲近大自然

每个孩子都有与生俱来的好奇心，也都有与生俱来对大自然的热爱。然而，随着现代科技的飞速发展，高楼、汽车、电视、网络，以及做不完的功课，这些都横亘于孩子走向大自然的路上，挡住了孩子眺望自然的眼睛，阻断了孩子走向自然的脚步，让孩子不知不觉就与自然疏离了。

其实，孩子应该经常接触大自然，体验与天空、田野、山峦、树木、动物等自然之物相交流带来的快乐。温暖的阳光、清新的空气，不仅有利于孩子的健康，自然中美丽的红花绿草也能吸引孩子的注意力，引发孩子的思维和想象，给孩子留下深刻的印象，在潜移默化中促进孩子的能力发展。

为了巩固孩子对大自然的感情，平时一有时间，妈妈就带李铮到野外去玩，而且一边玩，一边引导李铮观察各种自然现象。没有时间出去时，妈妈也不忘培养李铮对大自然的感情。

比如，在送李铮上学的路上，妈妈就引导李铮一边观察风云变幻的天空，一边练习想象作文。李铮在妈妈的引导下，也能进行口头习作：“天上的云真美，那么白，那么轻，就像一堆堆好吃的棉花糖。天上的云真调皮，一会儿像往南奔跑的小鹿，一会儿又像是像翩翩起舞的仙鹤。天上的云真忙，一会儿到南方开会，一会儿又到北方集训……”

李铮在对风、云、雨、雪等自然现象的观察中，不但锻炼了口头作文的能力，更增进了对大自然的感情。

亲近大自然是人类的本性，即使是习惯于现代化生活的人，也都会对大自然有一份特别的偏爱。就像我们看到孩子堆沙丘一样，不过就是一堆沙，他们却能玩得不厌其烦，而一些具有声光效果的玩具可能一下子就玩腻了。这也在告诉我们，其实最单纯的东西，反而可以创造出更多的变化。

有人说，现在的孩子性情浮躁、感情脆弱、自私冷漠。但是，如果能让孩子们走出高高的围墙，放下厚厚的书卷，离开虚拟的网络的世界，走进大自然，亲近大自然，到大自然中尽情地玩帅，那么他们也能找到医治以上病症的最好良医。