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第四章 运动排毒动起来的养生方法（第3页）

练习瑜珈应注意的事项

在空腹时练习，每天坚持，定时进行。

开始之前，先做2分钟的准备活动，比如做伸展运动和原地踏步。

运动要缓慢柔和，以免拉伤，尤其是做一些难度较大的动作时。

注意身体松紧节律，意识力要集中，不要过度紧张和勉强用力。

做完后要仰卧、放松，从身体下部开始慢慢放松，正常呼吸，消除全身的紧张感。

祛湿排毒法

每天当我们面对污染的空气，无论皮肤或身体都会积聚不少有害物质，结果导致肤色暗黄、皮肤欠缺光泽及失去弹性。而体内也积存了太多毒素，结果令新陈代谢减慢，水肿问题也容易出现，所以排毒及去水肿是必须同步进行的。

在绝大多数情况下，只要人体自身机能运转正常，完全可以依赖自身“排毒”机能，将毒素湿气排出。但由于春天天气潮湿、不冷不热，通过出汗等自身排毒祛湿的时候较少，而体内毒素积多会使皮肤变得粗糙，出现雀斑、黑斑、皮疹等症状，破坏肌肤健康和容颜美丽，因此在春季还可以适当进行脸部和身体的祛湿排毒。

背部祛湿排毒

中“毒”症状：感觉疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉，肩颈部酸痛，有感冒预兆。

解毒法：玉面排毒法

春天是个需要排毒的时节，可采用来自缅甸的玉，因为缅甸的玉比较纯，吸毒效果较好，而且摸上去有冰冰凉凉的感觉，与身体接触时有很好的感觉；同时，用精油配合中医医学，首先利用中医医学中背部穴位和经络疗法，通过背部经络的疏通来达到身体排毒的功效；再用玉配合适当的精油在顾客身体进行疗痧，达到内外兼治的美容疗效。

进行疗程之前，先把缅甸玉用酒精进行再次消毒，然后根据个人体质调配芳香精油，在轻曼的音乐和自然的香气中，借听觉、嗅觉来达到舒缓放松的目的，然后就进入用玉进行疗痧的程序。需要注意的是，在做完排毒后，一定要记得比平常多喝水，帮助排除因新陈代谢所释放的废物。

身体排毒法

中“毒”群体：工作压力大、精神不振，免疫力较差的都市忙碌人群。

解毒法：伽泰娜古法草药球疗法

据说泰国某地由于日照、空气的特殊性，这个地区所生长的草药对人体特别有益，把这二十多种草药加以调配并应用到美容保健项目中对于身体排毒、增强身体免疫力有很好的疗效。伽泰娜古法草药球疗法是专门针对这种特点而推出的。

整个疗程比较特别，既把平常的敷膜、按摩和桑拿融合在一起，但又有别于平常的这些护理项目。首先是古法身体磨砂排毒，把一种特殊的排毒膜敷于体表，目的是去除身体角质层，便于草药的吸收。接着是古法草药桑拿，客人需要进入一个特定的设备，该设备类似于桑拿房，但有两点特殊之处，一是配有草药炉，专门用来炖那二十多种泰国草药；二是外面的空气可以进入设备，但里面的空气却出不去，保证人体对草药熏味的吸收。然后美疗师用草药包对身体进行按压。搭配手技和草药包来做深层肌肉按摩滑动，草药包刺激穴位，迅速帮助有效成分进入体内，促进淋巴和血液循环，加速新陈代谢。

脸部排毒

中“毒”症状：脸部出现轻微浮肿，脸部线条有向下趋势，脸部气色不佳；尤其是眼部的浮肿情况特别明显，老觉得眼皮向下塌，经常觉得没睡醒，睡眠欠佳、精神不好。

解毒法：脸部经络排毒疗法

根据春季脸部皮肤的特点，可对脸部进行排毒祛湿的护肤疗程。适当的精油搭配正确的淋巴按摩技巧可以大幅度促进血液循环的代谢速率，改善脸庞、下巴及上眼皮、眼睑等处的浮肿状况。

最特别的是，整个脸部排毒过程并不只是做面部，还包括了背部的排毒。第二步是面、肩和颈部的排毒，在进行清洁、去角质等基本程序后先是脸部点穴，在进入脸部疗程的时候，美容师会根据不同人的皮肤特征选择不同功效的精油，点穴的作用在于疏通淋巴。然后是面、肩和颈部淋巴腺的经络按摩，由于脸部的淋巴位于发际线、耳后、下巴的脸部外围，且就在皮肤底下，所以按摩力道以轻柔为主。排毒手法后还有一个提升脸部轮廓的按摩手法，这主要针对面部浮肿的人而设计，在疏通淋巴之后帮助她面部轮廓的提升，最后是敷上一个提升面部的面膜。

游泳排毒养生法

游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。游泳是一项超强的排毒、消脂、塑身运动，因为浮力的作用，在水中运动的功效要比在地面上好得多。游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。

游泳是肺部保健的首选运动。人呼出的气体中含有16种挥发性毒物，肺可排出25种有毒物质。空气污染使人类与有毒物质的接触越来越密切，大气中的有害化学物质一般都是通过呼吸道进入人体的。而肺脏内部表皮的面积比全身皮肤的面积还大40~50倍，所以肺比身体内其他任何部位受有害毒气的可能性都更大。水中运动对呼吸有更高的要求，能够更好地训练肺。

借助肺的压力，除了可以锻炼呼吸肌肉、增加肺活量之外，还可以使全身上下各部分肌肉和骨骼、关节都能得到全方位的锻炼。又因为水的温度要比人体的温度要低，所以人体在水中连续不断运动时就必须使体内的脂肪和热量转化为运动所必需的能量。这样，皮下脂肪和内脏的脂肪就会逐渐得到消耗和分解。另外，因为水的传热形式是空气的26倍，所以，在同样的温度下人体在水中消耗的热量比空气中消耗的差不多要多10倍。同时，由于水的阻力，使得人体不得不消耗更多的热量，这就师臀部和腿部得到了很好的锻炼，有效加速了毒素的排除，减少多余脂肪。

小贴士

游泳时间最好选择在饭后一小时左右，每次游泳时间不宜超过3小时，每游半个小时应休息15分钟。冬泳也最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，温度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。

无论是什么游泳方式，都要注意以下几点：

下水前要先做热身运动，活动筋骨，以免抽筋。

要持之以恒，每周至少游三次，这样才能明显改善体质。

不要在家中感到寒冷时还待在水里，因为寒冷会使肌肉紧绷，在筋肉绷紧的情况下，很容易拉伤韧带。

舒展运动排毒法

所谓的舒展运动就是指舒展肌肉的运动。例如，早晨起来时舒展一下身体，也可以说是舒展运动。在现代社会生活中，由于我们过度使用肌肉，因此需要经常有效地舒展各部位肌肉。