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第四章 运动排毒动起来的养生方法（第2页）

骑自行车

这对许多人来说不必另外抽时间。骑车不仅能够锻炼肌肉也能降血压。骑自行车的紧张性运动可以给你发发汗，加速体内毒素的排出。肌肉的反复收缩促进血管的收缩与扩张，对淋巴系统也大有好处！

健走是最简易的流汗排毒法

随着空调的高度发展，人们长期处于温度稳定环境中，汗腺几乎被闲置起来，即使到了该出汗的时节——夏季，也不经常出汗，出汗也成了一件不容易的事情。所以，除了平时每天坚持半个小时到一个小时的小规模的锻炼之外，每周至少还要坚持一次时间稍长一点，规模再大一点，出汗量再多一点的体育运动，让身体在该出汗时就出汗。

可以说，在众多的排毒健身运动中，健走是最简单易行的流汗排毒运动，也是最容易坚持下来的一个运动项目。这种运动可以刺激淋巴系统，有助于淋巴回流。淋巴系统是人体除动脉、静脉两大循环系统以外的第三套循环系统，一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质，如癌细胞、细菌、异物等较易进入毛细淋巴系统循环。所以，那些有健走习惯的人比起那些“三天打鱼，两天晒网”的运动者来说，往往是身轻如燕，因为健走能消耗更大的热量，也更容易排除体内的毒素。

健走速度的快慢因人而异，一般来说应该比平时的毒素快一些，会感到呼吸有些加重，如果速度再快一点的话，就会感到心跳加速、呼吸急促。在进行健走运动的过程中，可以采快速健走和中素健走穿插进行的方法，这样，可以使运动时间加长，有助于增强运动排毒的效果。

当排毒成为运动的项目之一时，我们就不仅仅是活动活动筋骨，还必须注意运动量和运动的时间问题。不要忘记，出汗是排毒的重要方式之一。所以，运动的时间应尽量长一点，强度应稍微大一点，我们的排毒运动必须以出汗为标准，让汗液把体内的毒素全部带走。

瑜珈排毒养生法

在各类排毒运动中，我们着力向您推荐瑜珈运动。因为瑜珈是历史悠久、流传广泛，被证明有独特效果的针对性很强的运动，可以毫不夸张的说，瑜珈是顶级的强化身心的排毒运动。它能够帮助血液循环，润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒运动。通过学习瑜珈，不仅能使身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。

瑜珈是印度的一种传统健身方法。“瑜珈”意为“结合”，指修行。强调呼吸和静坐，以解除精神紧张，修身养性。瑜珈是一种很有系统的运动，可以把压力施加在身体各个器官与肌肉上，调节身体的内外：肝、肺、脾、肠、心。所以说瑜珈是顶级的祛毒运动，确实是名至实归。

瑜珈教师声称，正确的瑜珈姿势，可以运动到体内深层的部位，帮助血液顺畅循环，并且滋养每一个器官，让肌肉和韧带组织变得比较柔软伸展据说还可以润滑关节，同时让骨骼及肌肉的活动更加协调。

瑜珈可以增加血液的氧合作用，改善全身的循环，增加毒素排除的效能，而且不必像有氧运动一样，必须一直保持高心跳率。做瑜珈运动不但可以帮助身体排毒，心理也会得到解毒。你的呼吸直接影响你的神经系统，在面临外来刺激时，诱发出“放松反应”，使你的身体保持平静。

瑜伽的许多高难度动作，往往让不少门外汉或初学者却步。而瑜珈按摩则融合了瑜伽和泰式按摩的精髓，使身躯在治疗师带动下做出各种瑜伽姿势，松弛筋骨，让身体更柔韧，对体内的脏腑也有按摩功效，具有较好的排毒效果，皮肤自然也能得到改善了。

练瑜伽并非登天的难事，但即使是瑜伽高手也可能因热身不足，又或操之过急，勉强做高难度的动作而拉伤筋骨。

瑜珈按摩的好处就在于客人只须放松躺下，由治疗师带动便可做出各种瑜伽姿式，即使是未学过瑜伽的人，也能在辅助下做到如蝗虫式等高难度动作，享受瑜伽舒筋活骼及按摩内脏的好处，令皮肤也好起来。

身体作不同瑜伽动作前，也须先来点热身，例如腿部，冶疗师会由脚掌开始，循经络缓缓向上作细致的按摩。比坚尼位是淋巴集中位置，故治疗师会特别用力按压好一会，有助畅通淋巴。

瑜珈的运动派别繁多，不可胜数。瑜珈的各种基本姿势有：

脊椎扭动式

这个动作对内脏非常有益，治疗师会边固定客人的下肢，边扭动及稍稍拉起上身，令肠、胃、肝、肾等位于腹腔的内脏因身体的扭动而得到按摩。

树式

树式本为站立平衡的动作，大家舒舒服服地躺下也可做到。冶疗师会将客人的腿部向外作九十度直角屈曲，再配合手脚并用的按摩大腿内侧有助盆骨宽松。

舞士式

如此手舞足蹈的动作名为舞士式，再加上治疗师有力的一脚，腰背受力，让手脚尽情伸展，松弛筋骨。

全桥式

小时候自己做拱桥容易，长大了身体柔韧不复从前，找人帮手亦未尝不可。全桥式让腰部获得完全伸展，对全身血液循环有帮助。特别是因头部向下，为脑部提供更多血液，头痛和头晕也可得到改善。

蝗虫式

蝗虫式本身是依靠腰腹力量抬起双脚，这里改由人手代劳，但治疗师以踩背方式在腰部加压，同样能收强化腰背肌肉的功效。这动作对子宫等内脏有帮助，更有助收紧**，并且能结实提升臀部呢！

桥式

上半身向后拗的桥式，平时少一点腰力也难做到。这动作有助强化腰部肌肉，想腰部纤幼、线条又漂亮的话，桥式便可助你达到目标。

莲花座

瑜伽基本的打座姿势便是两腿交叉互跷的莲花座，有助修正身心，也是冥想时的坐姿，由治疗师将双腿逐一屈起，除了能拉松坐体经络，也可纾缓坐骨神经痛，还能放松平时承受人体重量的脚掌。

鱼式

客人盘腿而坐，双手交叉交脑后。治疗师则暗中以膝盖顶住背脊，稍稍拉动客人向后拗，这动作是做全桥式前的预备动作。

高温瑜珈能更好地发挥出排毒功效。“高温瑜珈”模仿印度炎热的自然天气状况，能更好地发挥瑜珈的排毒功效。如在温度为42℃左右的练习房里进行90分钟左右的高温瑜珈练习，身体的排毒效果会更显著。这是因为，在高温环境中，身体的排汗量要比平时多几倍，毒素也就会随着汗液加速、加量地从身体中排出来。

使肌肉、关节放松、灵活是“高温瑜珈”对身体更为有益的另一重要原因。因为在低温的情况下练习瑜珈，身体很容易受伤。而在42℃的温度条件下，血液循环加快，身体的关节、筋骨和肌肉马上就可以得到放松，变得柔软、灵活。在这种情况下作运动，身体自然轻松自如。

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