燃文小说网

第3部分 别惯坏了你的筋骨动静适宜强筋健骨（第4页）

4．放松手部来握着鼠标。不要紧握鼠标。

5．调整坐椅，使其不会压到您的膝盖后部。

●选枕头高度硬度应适中

枕头要符合人体颈椎生理曲度，又要软硬适中、舒适美观。枕头高度应与自己的一侧肩膀宽度相当为好，此高度适合绝大多数人。枕头过高、过低、过硬、过软都不适合，否则会造成各种颈椎病。

1．枕头过高：会使人的颈椎部处于前屈位机械性扭曲，随之增加背部肌肉紧张，同时还会导致颈部左右两侧胸锁乳突肌活动激烈，妨碍人体的正常血液循环，影响呼吸系统的畅通，造成肩部酸痛，极易造成颈椎病。

2．枕头太低：会使颈椎部位处于不利状态，导致胸锁乳突肌紧张，达不到应有的消除疲劳的目的。

3．枕头太硬：会使头部肌肉紧张，并严重影响全身肌肉的放松。

4．枕头太软：会导致颈部呈后伸状，颈部的过度牵拉，将造成肌肉紧张，容易加重打鼾。另外，如果有条件，枕头的枕芯材料最好要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。养麦皮、羽毛和羽绒的混合材料、木棉等，都是较好的用料，棉和草药也可。

●拍打脊背防治颈病

自己先用右手掌从右肩颈尽量往后甩，拍打脊背一下，吸气；再用左手掌从左肩颈往后甩，拍打脊背一下，呼气。两手交替，右手掌拍打下边（大杼、风门、肺俞、身柱等穴），左手掌拍打上边（大椎、陶道、百劳、定喘等），一次一下，一吸一呼，以一手计数，各25下。此式主要防治颈椎病、颈项强直、头痛、感冒、发热、咳嗽、气喘、哮喘、肺病、瘰疬、呼吸困难、小儿惊风、角弓反张、肩胛酸痛、腰背痛、脊柱炎及骨质增生（骨刺）等疾病。

●拍打肩背防治肩周炎

自己先用右手掌拍打左肩背一下，同时用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，吸气；再用左手掌拍打右肩背一下，同时用右手反臂反掌拍打左肩胛骨一下，呼气。两手交替，一次一下拍打（肩井、肩中俞、肩外俞、秉风、曲垣等），各25下。此式主要防治肩周炎、肩胛拘急、咳嗽、气喘、高血压、中风等。

●颈椎病需早治疗

颈椎病是指颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、颈椎间盘萎缩退化等改变，刺激或压迫颈部神经、脊髓、血管而产生的一系列症状和体征的综合征。

颈椎病患者枕颈、肩部疼痛，头颈部活动因疼痛而受限，多在早晨起床时发病，有落枕反复发作史。颈肌紧张、僵硬，相应棘突旁有压痛。颈部疼痛呈酸痛、灼痛或电击样痛，向肩、臂、前臂乃至手指放射，且有麻木感，或以疼痛为主，或以麻木为主。颈部后伸、咳嗽、甚至增加腹压时疼痛可加重。上肢沉重，酸软无力，持物易坠落。

按摩四大奇穴，便可轻松治愈颈椎病：

第一步：家人左手扶住患者前额以固定头部，用右手拇指指腹按揉患者风府穴。按揉3—5分钟，用力应适当，不可过重。

第二步：用右手拇指和食指指腹分别按揉患者左右风池穴。按揉3~5分钟，用力以患者能接受为度。

第三步：再用右手拇指指腹按揉大椎穴。按揉1—3分钟，以局部皮肤红润为度。

第四步：用双手拇指按揉患者两侧肩井穴。注意：女性患者怀孕时不能按揉其肩井穴，以免造成流产、早产。

●拍胸打背防治腰酸背痛

自己先用右手掌拍打左胸脯一下，同时用左手反臂反掌拍打胸椎和右背一下，吸气；再用左手掌拍打右胸脯一下，同时用右手反臂反掌拍打胸椎和左背一下，呼气。两手交替，一次一下拍打胸椎及两侧（神道、至阳、中枢、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、神堂等），各25下。此式主要防治腰脊背痛、脊柱炎、胸椎骨质增生（骨刺）、肺病等。

．反臂反拳捶打腰椎和骶骨防治腰腿痛

俯卧**（或坐、或站或走），自己先用右手握拳捶打腰椎及两侧一下，吸气；再用左手握拳反臂反拳捶打骶骨一下，呼气。两拳交替，从轻到重，一次一下，右拳在上捶打（命门、腰阳关、肾俞、志室、气海俞、关元俞、大肠俞等穴），左拳在下捶打（八髂、小肠俞、**俞等穴），各）25下，主要用于防治腰腿痛、腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生（骨刺）、腰脊强痛、坐骨神经痛、半身不遂、神经衰弱、四肢抽搐、结肠2炎、直肠炎、慢性肠炎、腹胀、腹痛、腹泻、便秘、遗精、**、尿频、尿痛、尿急、月经不调等。

●摩擦腰尻部防治腰腿痛

头要正，腰要直，两手叉腰，两拇指分按在腰前，四指并拢按压在腰背后，两手中指端对接于脊柱，掌腹紧贴腰眼尽量向上提擦到同侧腰背脊处，两手同时用力从上到下沿着脊柱、腰背两侧摩擦至尾骨，用力直达坐骨结节，呼气；再返回向上用力提擦到脊背最高位置，吸气。来回为一次，做25下。主要用于防治腰腿痛、腰肌劳损、脊柱炎、胸椎及腰椎骨质增生（骨刺）、神经衰弱、遗精、**、遗尿、泌尿生殖系统疾病等。

．转腰能防治腰肌劳损

●小腿抽筋的按摩法

腓肠肌**又名“脚转筋”，也称小腿抽筋。证见小腿后侧突出肌肉抽筋隆起，触之坚硬，小腿不能伸屈，甚则抽痛难忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牵掣疼痛。多因下肢过度劳累、长途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致。下面的按摩法可帮你摆脱腿抽筋的困扰。

1．预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1~2分钟。

2．拿捏小腿后侧

患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力财合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0。5—1分钟。

功效：柔筋缓急，消肿止痛。

3．按揉委中穴

将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0。5—1分钟。

功效：活血消肿，通络止痛。

4．按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0。5—1分钟。