燃文小说网

素问病机气宜保命集（第3页）

人们常说，年轻的时候是用健康换钱，而人到中年更要注意养生，是用钱来换健康的时候了。其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必就能办到，只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要，可以在以下几个方面做适当的调整：

一、戒除不良的饮食习惯。应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。许多疾病的发生都与不良的生活方式和习惯有关，如不加节制地喝酒、吸烟，缺少运动，生活无规律，工作时通宵达旦等等，都是中年多发病的重要致病因素。因此要纠正和改变自己的不良习惯，建立科学、健康的生活方式，做到在事业上积极进取，在工作中劳逸结合，在生活中培养多种兴趣，在平时坚持体育锻炼。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进入的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。

二、控制体重的增长。现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。

三、选择合适的项目，进行适度的体育活动。人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的，应该尽可能回避。

四、善于管理自己的情绪。中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪容易波动。人在发怒时，情绪急剧变化，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压升高，体内血液循环不调，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利，不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。

五、中年男人要养性。和谐美满的**有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时注意**的合理性和有节制性，**过程中切忌心不在焉；体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过**；适当减少**的次数，使得性能量有一定的储存；对于存在性腺功能低下者，可以小量、短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。此外，要杜绝婚外性行为和性**，以免遭受性传播疾病的困扰。

除此之外，还要对自己的健康状况有经常性的了解，做到无病早防，有病早治。因此应定期进行健康检查，决不能因为工作忙，杂事多而自己耽误自己。通过定期的健康检查早期发现疾病，以求及时治疗，对维护身体健康具有重要意义。若发现异常，就要向医生请教这些异常是哪些疾病的危险信号，如何消除这些危险因素，以防止或推迟疾病的发生。

要保持稳定的情绪，注意劳逸结合。不良的情绪和长期紧张，是健康的大敌，也是许多中年多发病发生的诱因。因此中年人要经常注意自己情绪的平衡，遇到不顺心的事，要学会控制和转移自己的情绪，培养稳定而乐观的情绪。要学会放松自己，尤其当你感到疲倦的时候，更要注意休息，参加一些文体活动。中年人还应认识到，干工作重要的是讲科学、求效率，而不是拼时间、拼体力；不要凭主观意识，盲目乱干，以免得不偿失，因小失大。

要保证合理膳食。暴饮暴食、偏食油荤、喜咸过甜等不良的饮食习惯，常会引发肠道传染病、高血压、糖尿病、心脑血管病等。为保持身体健康，一定要讲求饮食科学，保证机体能摄入人体所需的各种营养，同时注意饮食卫生，严防病从口入。

老年养生保命为主

医典妙语

其治之道，顺神养精，调腑和脏，行内恤外护，宜保命之药，以全其真。

——《素问元气五行稽考》

养生智慧——老年的养生之道

对于50至70岁的老年人，由于此年龄段“和气如秋，精耗血衰，血气凝泣”，人体脏腑组织功能下降，机体开始衰退，以致气血运行受阻，精、气、神都呈现出衰弱现象。刘完素提出：要在饮食起居方面注意内养精、气、神，以抚恤衰惫之躯体；外护皮、肤、骨，以避免风雨晦明之邪的侵袭。对于疾病的治疗更应慎用攻伐之品，宜用养真保命之药，以求全真益寿。

对于这个年龄段的老人，养生宜推崇清淡。在这里所说的“清淡”主要包括物质上和精神上两个方面，物质上指的是饮食清淡，精神上指的是欲念清淡。饮食清淡，主要讲的是味道的清淡，不要太多的肥甘厚腻；欲念的清淡，讲的是寡欲、寡思，少想些不该想的，少管些不该管的，少起些不该起的欲念。对大多数已步入老年之门的人来讲，清淡远比奢侈要好得多。清淡会更加有利于老人的健康，一天的大鱼大肉和一天的粗茶淡饭，肯定后者更利于老人脏脾，吃起来更放心。而且，饮食清淡，可以减少食火；欲念清淡，可以减少心火。相对于精神来讲，欲念的清淡可以使人心静。心静，火就少，病也就少。对老年人肾水渐少的特定体质，当然火少总比“火”大好，否则水火不平衡，老年疾病丛生。

老人的体质总的特点是虚，特别是以血虚为主。血能内养脏腑，外濡皮毛筋骨，从而维持人体各脏腑组织器官的正常机能活动，一旦血不足，就会在人体各方面表现出来。常见的症状是：面色苍白无华或萎黄，头晕眼花，失眠，关节活动不利，四肢麻木，皮肤干燥、瘙痒，精神倦怠，舌质淡，脉细无力。这种体质多由年老体弱，或老年脾胃功能低下，血液生化不足，或七情内伤过度，阴血暗耗所致。

这种老年人的养生宗旨是补血养血，益气生血。一方面需饮食调养：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物。这些食物都具有补血养血的作用。

另一方面不要劳心过度：人的血液循环与心有关，大脑的血液靠心脏源源不断供给，若思虑过度，就会耗伤心血。因此老年人，尤其是血虚体质的老年人不可用脑过度。一旦感到大脑疲劳时，就要调节一下，观赏一阵风景，使心情愉快起来，就能很快消除脑的疲劳。

此外还要慎防“久视伤血”。中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视等，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会使本来就不足的血更虚。一般目视一个小时左右，应适当活动一下，使眼部肌肉得到放松，以恢复目之疲劳。

老人养生要保持乐观情绪。血虚的老人时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，或听听音乐，或看看幽默剧等，争取主动排解忧愁，使精神尽快振奋起来。另外时常参加体育运动，能加强气血运行，这样可减少或避免疼痛。但运动量不宜太大，运动项目的选择也应以传统的健身运动为佳，如太极拳、八段锦等，还可进行郊游、踏青，这样既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。

耄年养生延年为主

医典妙语

其治之之道，餐精华，处奥庭，燮理阴阳，周流和气，宜延年之药，以全其真。

——《素问元气五行稽考》

养生智慧——耄年的养生之道

对于70至100岁的耄耋之人，由于他们脏腑空虚，精神浮散，机体对内外环境的适应能力明显下降，刘完素提出：饮食要精细而富有营养，居处要幽静而安全，调息以和气，酌服益寿之药，协调阴阳，则可使高年之人尽终天年，度百岁乃去。

当人到了这个年龄段，更加需要保养。平时多锻炼，饮食中少吃荤，多吃菜，此外还应做到内心清静，无所牵挂，方能有利养生。人的饮食起居，日常生活，都存在着某种合理的平衡。老年朋友应正确认识心理和生活中的平衡，才会有助于延年益寿，颐享天年。

平衡适当的运动有助于老年人的身体健康。但在锻炼时，首先应考虑到不可过量和疲劳，不能像年轻人那样，非要练到了大汗淋漓时才罢休。要认识到合理休息也是一种健身方法，如静坐、平卧于沙发或**做些四肢运动，干些力所能及的家务，也同样能起到健身的功效。在运动时注意休息，在休息时注意运动，正确调节好身体运动的平衡关系。

由于老年人消化功能的衰退，大量饮食肉类和一些油腻性食物，则不利于老年人身体健康。长期食用粗茶淡饭虽然有助于养生，但由于老年人身体素质差，因此，每天摄入一定的高蛋白营养也是不可缺少的。如果长时间吃素，就会造成贫血、骨质疏松，会因营养不良引起眩晕、乏力、倦怠、心悸等疾病。所以，老年人在饮食中，既要注意不能食荤太多，又要防止营养缺乏。蛋、奶、瘦肉及新鲜的蔬菜、素食、水果要平衡食用，精米、白面和一些杂粮更要相互搭配。

很多老年朋友觉得年龄大了，晚上睡四五个小时就行了，这个观点是不科学的。我们经常可以看到，一些在公园、候车室坐下来休息或在家中看电视、看书报的老人，常常瞌睡得不由自主地低下头。实际上，这是由于老年人晚上睡眠质量不好或睡眠不足而引起的实践证明，较好的睡眠质量是保证老年人健康的一个重要方面。早起，必须早睡，午后更要适当休息。

老人心理的平衡也很主要。心理健康就意味着身体健康，这已成为大多数老年朋友的共识。但要做到心理健康，首先要保持心理平衡。人到了老年，总有某种怀旧情绪。时常会感到孤独、寂寞，对一些新事物难以接受，时间长了，心理上就会产生很多负担，进而引起诸多免疫系统和心脑血管疾病。人们也常常把老年人的这些疾病看成老年心理失衡的一种表现。由于社会的发展，过去的一些观点、认识可能不适应现在的变化，因此老年朋友及时调整自己的心态来适应新的形势，同时也应将自己融入社会生活中去，保持一种积极、健康、平衡的心理状态。

对于身处耄年的老人，应该把该忘的事忘掉。首先要忘却自己的年龄，不让年龄成为心理的负担。其次是要忘形，是指超越自我形体，摆脱形体的羁绊。做一个平易近人的长者，更值得人尊敬。即使是贩夫走卒、升斗小民，都有其生命史上的鼎盛时期。尤其是一些稍有成就的人，当进入老年期，成就已至极限，应该不拘形骸，与人相处忘却彼此身份，超越自我，使人情更趋向自然纯真。接着是要忘机，即要涤净与他人斤斤计较的心机，心无纷争，超凡脱俗。李白诗曰：“我醉君复出，陶然共忘机。”白居易：“耳根得听琴初畅，心地忘机酒半酣。”忘机能使人不挟私见，不为物累，以容天下，也自然有益于延年益寿。最后要忘怀，就是要善于忘却那些无益于身心健康的人和事，包括身边时常发生的令人不快的事。也不计较往日的荣辱得失，恩恩怨怨，把心中的疙疙瘩瘩一扫而光，像少年那样无羁无绊地生活。