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素问病机气宜保命集（第2页）

《素问病机气宜保命集》中的养生智慧

长寿在于自身调养

医典妙语

人为主性命者也。是以主性命者在乎人，去性命者亦在乎人，养性命者亦在乎人。

——《素问病机气宜保命集·原道论》

养生智慧——重视养生

人是主宰自己性命的主人。所以主宰性命的根本在于人自己，丢掉人性命的也在于人自身，滋养性命使之延寿也在于人自己。刘完素认识到，人寿命的长短，虽与先天享赋有关系，但更与人本身的调摄修养是否恰当密切相关。这一深刻的认识与以往古人的“天主性命”、“死生由命，富贵在天”等唯心宿命论的主张是针锋相对的，也是符合客观真理的。人的衰老是不可避免的，但是可以延缓。为了延缓衰老，我们就应该重视加强养生和保健。

养生保健首先要做到和谐与统一，包括人与自然的和谐统一，人与社会的和谐统一，人体内部的和谐统一。做到这三个和谐统一，就必然会健康、快乐、长寿。

首先，要营造一个良好的养生环境，尽量做到能生活在绿色植物的环境之中。人与绿色植物最具亲和力。在绿色植物中，人的皮肤放松、毛孔开放、与有益气体进行交换。而且，绿色植物折射的光线非常柔和，使视觉神经感到非常舒服，得到很好的调整。

其次是要处理好人与人的关系，做到人与社会和谐统一。中国古代突出“天人合一”，强调处理好人与自然的关系。当今社会关系变得非常复杂，已经变成影响一切的首要问题，包括影响到安定与动乱、快乐与痛苦、和平与战争以及环境的保护和破坏等等。所以，人与社会的和谐统一是当今养生的首要问题。这个问题看起来好像很虚，无能为力。其实不虚，每个人都可以做，比如说不做那些不利他人不利社会的事，只做有利的事；帮助他人和社会处理一些矛盾，创造就业机会，利于安定团结，分裂动乱不利养生。

第三是要做到人体内部的和谐统一。精神抑郁的人身体机能显著下降，生气可把人气病气死。中国最早的养生与医学宝典《黄帝内经》早在两千多年前就记录了古人养生的一个重要结论：“得神者昌，失神者亡。”所以，养生者必须重视修心养神，并在身心修炼中把它放在首位。

饮食问题也是养生保健的一个重要方面。《内经》中说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，补精益气”。这段话说出了以素食为主和杂食的膳食结构。肉在体内产生毒素和脂肪积累，都对健康很不利。所以要谨调五味，做到营养平衡和酸碱平衡，便可使骨骼正直、筋脉柔和、气血流畅、腠理固密。合理的饮食是人体营养供应的关键，必须科学安排饮食，保证人体正常需要的碳水化合物、维生素、食物纤维和水的合理供应。营养物质过多或缺少均对人体健康有影响。

另外，运动娱乐均应适量，对**同样应有节制。《内经》中指出“精者，身之本也”。中医认为**是生命的种子，**中的蛋白与一般肌体中的蛋白是不一样的。竭精必伤气、伤神，直接影响健康和寿命。所以，养生还要掌握**的度，不能过度纵欲。

要想健康长寿，我还要注意修身养性，保持心理的健康。人的心理健康包括智力正常、情绪健康、意志健康、协调统一的行为、人际关系的适应、反应的适度等6个方面。要保持心理健康，平时应注意自我调节，使心理压力减少。要做到这一点，关键在于要养成乐观的性格，遇事有信心，有主见，向前看，不盲从或者随波逐流；待人要谦和，不要动怒，不要攀比，更不要妒忌他人；平时带点幽默，哪怕是最倒霉时也应牢记“柳暗花明又一村”，从而保持乐观的态度，放松自己。

除了进行自我心理调节外，平日应多注意陶冶性情，恬淡虚无，使心神稳定。“节思虑以养心之病，当以情治”，即减少刺激，稳定情绪，通畅气机，令其豁达，使生命活动健旺。还应加强自身修养，使自己的心胸开阔，遇事不慌，精神状态平稳、轻松。

年少养生保养为主

医典妙语

“六岁至十六岁，和气如春，日渐滋长。”“少年血气未成，不胜寒暑，和之伤也，父母爱之，食欲过伤。”“其治之之道，节饮食，适寒著，宜防微杜渐，用养性之药，以全其真。”

——《素问元气五行稽考落》

养生智慧——年少时的体质影响一生

刘完素认为，少年如春，生机旺盛，成长迅速。但由于少年时期，脏腑娇嫩，气血未充，加之少不更事，寒暖不能自调，饮食不能自节，复因父母溺爱，饮食自倍，所以少年时期的疾病特点多见外感六**和内伤饮食。为此，他提出“少年宜养”的原则。

在现如今看来，这个观点是完全正确的。

中国青少年研究中心曾对北京、上海、广州、长春、兰州和成都等6个城市的2617名少年儿童和2573位成人进行了一项关于少年儿童饮食、睡眠、玩耍、运动和卫生习惯的现状调查。调查结果令人担忧：

在饮食习惯上，每天都吃早餐的少年儿童仅占77％；有4％的少年儿童“经常”因为家里做的菜不好吃，就少吃或者不吃；绝大多数少年儿童钟情于“洋快餐”。漏餐通常会影响学习效率，使少年儿童精力难以集中，并加重疲劳感，很容易导致少年儿童全天能量和营养素摄入不足，严重时造成营养不良、缺铁性贫血等。

在睡眠习惯上，约有23的小学生和34的初中生睡眠严重不足；在小学生中没有午睡习惯的占到7成；在中小学生中睡眠质量偏低的近14。长期睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑功能就会下降，孩子的学习成绩将难以提高，而睡眠不足还容易导致焦虑等心理障碍。

另外，在运动习惯上，有一半以上的少年儿童感到运动量不足。在视力保护上，视力正常的中小学生所占比重仅为总数的54．4％。其中小学儿童的视力正常率为62．6％，中学生则下降为38．0％。

当我们看到这样的调查结果，的确让人揪心，它在某种程度上标志着一代人的身体素质正在下滑。中医认为“百脉皆朝于目”。导致这样的结果，原因是多方面的，但都离不开现代社会生活的影响，如食物、空气、水、居住环境、生活习惯、学习负担、思维方式等。

少年儿童时期是一生的基础，孩子们在生命初期形成的生活习惯以及与这些习惯紧密联系的健康素质，对他们一生的健康都将产生深远影响。不少成人的躯体疾病、心理异常、性格行为等问题，都与少年儿童时期身心健康有关。常言说：“3岁看大，7岁看老。”这话有一定科学道理。万丈高楼平地起。少年儿童时期是身心发展的重要时期，孩子的个性虽属雏型，但它对以后的身心发展却具有深远的影响。少年儿童时期由于生长发育尚未完善，机体的防御能力薄弱，其健康易受营养、疾病、外界环境的各种因素影响，是最易受伤害的人群。因此，我们要采取有效措施，加强有利条件，防止不利因素，促进和保证少年儿童健康成长，培育品德优良、智力发达、体格健全的下一代。

健康是人生的财富，让孩子成为一个身体强壮、有健康的生理素质和心理素质、具有现代科学文化知识的接班人，是每一位父母的愿望，也是社会进步的一个重要标志和潜在动力。少年儿童是祖国的未来、民族的希望，做好少年儿童养生工作关系到下一代的健康成长和幸福，于个人、家庭、国家都是一件大事、实事。有健康的人，便有希望；有希望的人，便有了一切。对于一个民族来说，同样如此。拥有健康少年儿童的中华民族，才是有希望的民族，才有可能拥抱未来的一切。

中年养生治疗为主

医典妙语

内有思想之忠，外有爱慕之劳，血气方刚，不畏寒暑……劳伤筋骨，冒犯八邪……以酒为浆，醉以入房。

——《素问元气五行稽考》

养生智慧——中年养生之道

对于中年人来说，刘完素认为“和气如夏，精神鼎盛”，是一生精力最兴旺的阶段，各方面的发育已经成熟，脏腑组织功能活动处于较高的水平。但他同时明确指出：人至中年，虽然机体壮盛，但如果喜怒无节、劳累过度、不避外邪、肆意饮酒、醉以入房，就会引起体内阴阳气血的失调、脏腑功能的紊乱，损精耗气，导致早衰。为此，他提出人在青壮年时期应注意外避八邪，内调精神，劳逸有度，饮食有节，惜精爱气，以防疾病的发生。如果不慎患病，用药治病亦须顾及真气，不宜过用有毒之品，以达到祛疾全真，保命益寿的目的。