燃文小说网

第四篇心神调和方能强身益寿 第一章睡眠好身体好（第3页）

◆温湿度适宜

卧室要保证温度、湿度相对稳定，室温一般似18～20℃为佳，湿度以60%左右为宜。摆设床铺时，不要把床紧靠暖气片，尤其是不要头朝暖气装置，这样会过于干燥，不利于身体健康。总之，温度湿度适宜是入睡的重要条件。过冷、过热或潮湿，都会引起大脑皮层的兴奋，妨碍大脑皮质抑制的扩散，而影响睡眠。此外，卧室内还要清洁优雅，才能有利于入眠。

睡眠的禁忌

●睡前禁忌

睡前不宜饱食或饥饿，不宜大量饮水或饮用浓茶、咖啡等；忌七情过激，过度思虑；忌睡前用脑；忌睡前激动；忌睡前说话。

●睡中禁忌

睡中忌对着炉火或灯光；忌高声言语、哼唱；忌蒙面、张口；忌戴表睡觉；忌戴胸罩睡觉；忌靠近手机睡觉；忌带妆睡觉；忌当风而睡；忌仰睡；忌睡中忍便，因为憋尿忍便对人体均有害处，也会影响睡眠。

●醒后禁忌

醒后忌恋床不起，因为《黄帝内经》中说：“久卧伤气。”所以睡眠应以醒为度；忌恼怒，此大伤心神。

睡好子午觉，养生养心

在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。

什么是子午觉

简单说来，就是每天的子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是“子时大睡，午时小憩”。有调查显示，很多人不明白什么是子午觉，睡不成完整子觉和睡不成完整午觉的人，分别占七成。而睡好子午觉，对人体的健康来说是特别重要的。

《黄帝内经》认为子时是晚11时至凌晨1时，是人体经气“合阴”的时候，此为阴阳大会、水火交泰之际，是一天中阴气最盛、阳气衰弱之时，最能养阴，“阳气尽则卧”，也是睡眠的最佳时期，此时睡眠可以起到事半功倍的效果。但是，如果这个时候熬夜，则会使肝胆得不到充分的休息，而引起皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等症状。

午时是中午11时到下午1时，是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛、阴气衰弱，“阴气尽则寐”，有利于养阳，所以午时也应该睡觉。不过，此时是“合阳”时间，阳气盛，所以通常工作效率最高，午休以“小憩”为圭，只要半小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体的生物钟，影响晚上的睡眠。

总之，中医认为，子时、午时是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”之时，可进入最佳睡眠状态。

睡好子午觉可以远离亚健康

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。

“过劳死”是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状况。

有些中青年，特别是脑力劳动者，工作压力过大，且自己也不注意按时入睡，晚上夜生活过多，多错过睡子午觉的时机，极易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，长此以往，会让人处于亚健康状态，对健康的危害是很大的。所以，一定要提高对睡好子午觉的认识，为自己的将来储蓄健康。

中医认为失眠是心肾不交、肾精不足，不能收敛虚火或虚火扰头，因此无法安眠。如果这种病长期发展下去就会难以治疗，此病症也被中医归为少阴，是比较严重的病症了。中医认为应该大力提倡睡好“子午觉，远离亚健康”。子时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴，晚上11点以前入睡，效果最好。午时是人体经气“合阳”的时候，有利于养阳，午觉只需休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最高。

睡子午觉的注意事项

夏天时，天气再热也要在肚子上盖一点东西。不要在有穿堂风口的地方休息。

睡前最好不要吃太油腻的东西，这样会增加血液的黏稠度，加重心血管病变。

午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。

午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、右侧卧位。

四季睡眠有讲究

在《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。这句话就是说懂得养生之道的人，在春天和夏天保养阳气，秋天和冬天保养阴气，以顺从这个根本。假若违反了这个根本，生命就得付出代价，就要发生疾病；如果能顺从它，疾病也就不会产生，这就叫做四季睡眠养生法则。

春季宜入夜即睡

《摄生消息论》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。”人的起居作息与日起日落是相吻合的。春季是万物复苏的季节，人们也应该早睡早起，在春光中做一些轻松的体育活动，如太极拳、体操等，呼吸一下新鲜的空气，最好能到有绿树、小草的地方去接受“天地之气”，以顺应春阳萌生的自然规律。

但有两个养生误区也要注意，其一，是有些人认为起的越早越好，甚至有人凌晨起床晨练，其实这是不可取的。因为此时人体生物钟处于“休息状态”，强行起来晨练，会导致生物钟紊乱。其二，绿色植物在夜间进行呼吸作用，排出二氧化碳，吸进氧气，只有太阳出来后，进行光合作用才能呼出氧气，此时锻炼才对身体有益，若过早起来锻炼，很容易吸人大量的二氧化碳，导致身体不适，且过早起来，气温过低也容易受风寒侵袭。

夏季宜晚睡早起

夏季人体心火旺、肺气衰，因此应该晚睡早起，顺应自然，保养阳气。《黄帝内经·素问·四季调神大论》中说：“夜卧早起，无厌于日。”夏季晚些入睡，可以顺应自然阴气的不足；早些起床，可以顺应阳气的充盛。夏天太阳升得早，清晨空气清新，早起到室外活动，对增强体质颇有益处，且夏天晚上睡眠时间较短，所以要适当午睡，帮助身体恢复。在睡觉之前不要带任何忧虑，不妨回想一些令人愉快的事情，这不仅能获得一个良好的睡眠，还能有效克服炎热的干扰。睡前不要吸姻，因为尼古丁会妨碍正常睡眠，喝酒也会破坏人体的血液循环，使人难眠。醒后要“赖床”5分钟再起，因为一来各种生物钟要逐渐醒来；二来许多生物钟此时由慢变快，需要一个过程。

秋季宜早睡早起

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋季养生应早睡早起。早睡，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。如果违反了，就会损伤肺气，到冬天容易生病。有关人员曾对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期。如果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防血栓发病有一定的意义。

冬季宜早睡晚起

《黄帝内经》记载：冬季养生应做到“早卧晚起，必待阳光”。清代石成金在《养生镜》中告诫人们“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气”。中医认为，人的生活与大自然息息相关，人的起居只有顺应四时阴阳变化，才能保持身体健康。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖，不要使皮肤开泄出汗。否则，就会损伤肾气，到来年戛天，就容易发生痿厥之病。