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第四篇心神调和方能强身益寿 第一章睡眠好身体好（第2页）

睡眠的质量取决于睡眠深度及快波唾眠在睡眠中所占的比例。

根据国内外资料统计快波睡眠应占睡眠总量的百分比为：新生儿为50%，婴儿为40%，儿童为18。5%～25%，青少年为20%，成年人为18。9%～22%，老年人为13。8%～15%。

睡眠标准检查：入睡快，睡眠深，无起夜，起床快，白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。

选张好床睡好觉

床宜高低适度：床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，成年人的床一般高为0。4～0。5米。

床宜稍宽大：一般来说，床铺要长于就寝者0。2～0。3米，宽于就寝者0。4～0。5米。

床宜软硬适中：床垫的标准软硬度以木板**铺。。l米厚的棉垫为宜。这个软硬度正好符合人体脊柱的生理弧度。

把床摆个好位置

所谓睡眠的方位，即睡眠的卧向问题。因为一年四季气候有不同的变化，室内的风向、日照、温度等都有相应的改变，因此，卧向也应随之改变。根据中医“天人相应”的理论和五行生克的关系，古人对于卧向提出几种主张，且各不相同。

●按四时阴阳定东西

《备急干金要方·道林养性》提出：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”《保生心鉴》云：“凡卧，春夏首宜东，秋冬首向西。”意思是说，在春夏季节，头向东，脚朝西；秋冬二季，头向西，脚朝东。为什么要这样呢？其理论依据是《黄帝内经》中的“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。春夏属阳，阳气上升且旺盛，而东方也属阳，主升，头向东，则应升发之气而养阳；秋冬二季属阴，阳气收敛而潜藏，西方也属阴，主降，头向西，则应潜藏之气而养阴。

●安季节定寝卧方向

一年四季应有四个卧向，应四时所旺之气而卧，顺乎自然。如春气旺于东，在春天时，头应向东；夏气旺于南，在夏天时，头应向南；秋气旺于西，在秋天时．头应向西；冬气旺于北，在冬天时，头应向北。这亦是一种观点，即从“天人相应”的整体观来看寝卧方向。

●寝卧恒定东向，不因四时而变更

《老老恒言》引《记玉藻》说：“寝恒东首，谓顺生气而卧也。”头为诸阳之会，东方生发万物之气，故四季头向东卧，是顺应生发之气的意思，可保证清升浊降，头脑清楚。

●避免寝卧北向

《备急千金要方·道林养性》提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床。”《老老恒言·安寝》也指出：“首勿北卧，谓避阴气。”都是明确反对寝卧北向的。国内临床调查发现，头北足南而卧的老人，其脑血栓发病率较其他卧向高。

现代关于睡眠卧向的研究发现，头南足北的卧向有利于睡眠。这是因为，地球是一个大磁场，磁力线贯穿南北。人体内含有占体重2／3的水。水分子犹如一根根小小的指南针在磁力线的作用下不停地摆动，当水分子的两极朝向与地球南北磁力线方向相同时，水分子则停止摆动趋向稳定。人体的卧向、地球南北磁力线和水分子朝向三者一致，这时人最容易入睡，睡眠质量也最高。

人体头南足北卧向时，主动脉和大静脉血液流动最为顺利畅快，惯性有利于血液通过毛细血管，减少血栓的发生，故有一定的防病保健作用。

睡眠姿势有讲究

睡眠的姿势分为仰卧、俯卧和侧卧3种。现代实验发现，人在熟睡中的姿势，每隔10～15分钟就要变动1次，整个睡眠过程体位变动可达20次以上。我们所讲的常人睡姿是指睡前的姿势，养成良好的睡姿习惯，是有利于睡眠的。

从现代医学的角度看，应该是右侧卧位最好。这是因为在仰卧位时，身体是伸直的，全身肌肉不能得到放松，因此不能得到很好的休息，仰睡时，舌根容易压住咽部，引起打鼾，口水容易流入气管，引起咳嗽。俯卧位时，胸部和腹部受到压迫，会影响心肺功能，引起呼吸困难。而侧卧位就避免了这些情况，但是侧卧位要右侧卧位，因为这样可避免心脏受到压迫。

孕妇进入中、晚期宜多采用左侧卧位。这种卧位有利于胎儿的生长、发育，还可以大大减少妊娠并发症。

婴幼儿自主力差，不能自动翻身。因此，睡眠时应在大人帮助下经常变换体位，如左右侧卧位和仰卧位，每隔1～2小时翻一次身，但不要采用俯卧位。

一般老年人也亦采用右侧卧位为好。心衰病人及咳喘发作病人，宜采用半侧位或半坐位，同时将头与后背垫高。胸腹积液患者。宜取患侧卧位，避免影响健侧肺的呼吸功能。

营造舒适的睡眠环境

睡眠的环境是影响睡眠的重要因素，很难想像喧闹嗜杂的环境能使人很快进入梦乡。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。而对于一般人来说，却并不是这样，睡眠环境应以恬淡宁静、光线幽暗、空气新鲜、温湿度适宜为最佳的选择。

●恬淡宁静

安静的环境是保证睡眠的基本条件。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以人眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。因为噪声不但可以引起许多疾病，如高血压、心动过速、神经衰弱等，亦能产生睡眠障碍。为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗，设置窗帘，不但能控制通风和调节光线，也能阻挡和吸收噪声。夏天炎热，必须开窗，可挂上一张竹帘，既可隔热，又能阻挡一部分噪声。

室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪声。家具安放不宜过少或过多，如果家具过少，声音可在室内共鸣回旋，产生很大的回响；家具过多，则显得拥挤不便，东碰西撞，增加响声。

◆光线幽暗

如果在灯光下入睡，会使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。

睡觉时，切不要明灯高烛，因为光线太强，易使人兴奋，影响入睡。《老老恒言·安寝》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”《云笈七签》说：“夜寝燃灯，令人心神不安。”这些都说明了寝卧时应以熄灯静睡为宜。

现代研究表明人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”，使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温升降、化学成分变化，以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病的发生。

●空气新鲜

卧室白天应保证阳光充足、空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。

因为开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换，以创造良好的空气环境。夜深人静，人们的生活活动大都停止，炉灶的烟尘、工厂生产过程的有毒有害气体大量减少，室外空气受大气层中气流的稀释就变得格外洁净。