燃文小说网

第三章学习八段锦强体防疾（第6页）

误区三：起身时，身先动，臂后跟。

正确练法：向上起身时要以臂带身。

第七段：攒拳怒目增气力

●动作口诀

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

●动作步骤

1．站立如前式，吸气，双腿屈膝，半蹲成马步；双手提至腰间握半拳，拳心向上；目视前方。

2．呼气，左拳缓缓用力向前方击出，约与肩同高，拳眼朝上；瞪目，目视左拳击出方向；右拳同时向后拉，使左右臂争力，稍停片刻。

3．左臂内旋，．左拳随之变为掌，虎口朝下；目视左掌。

4．左臂外旋，屈肘，左掌向左缠绕，变掌心向上后握拳；目视左拳。

5．屈肘，左拳回收、内旋至腰际，拳眼朝上；目视前方。换右手重复步骤2～5，如此左右重复6～8次，回到起势收功结束。

●健身功效

“怒目瞪圆”可刺激肝经、调理肝血，进而强健筋骨；两腿下蹲，双手攒拳、抓握、旋腕等动作可刺激手、足经脉及穴位，长期习练，可使全身肌肉结实，气力增加。

●动作要领

年老体弱或疾病患者，马步的高低可根据自身情况灵活掌握，双手的协调性也可由慢动作开始练习。

拳出击时，要气发丹田，沉肩坠肘，力达拳面，怒目圆睁，目视拳头。

拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。

配合呼吸法，左手出击时先吸气再呼气；左手收回、右手出击时再吸气、呼气；

收拳复原时要缓缓呼气。

●常见习练误区

误区一：出拳时，上体前倾、端肩、掀肘。

正确练法：身体保持直立，肩沉肘屈，前臂贴肋向前送，力达拳面。

误区二：拳收回时，抓握无力，旋腕不明显。

正确练法：保持精神的集中，充分旋腕，屈指握固。

第八段：背后七颠百病消

◆动作口诀

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颤抖芗自然呼吸态怡然。

●动作步骤

1．站立，双脚并拢，两臂自然下垂，凝神调息，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。

2．吸气，肘臂稍作外撑，脚尖踮起，同时意念向上虚顶，气贴于背，目视前方。

3．呼气，同时脚跟下落着地，全身放松。一起一落为1次，重复6～8次，回到起

势收功结束。

●健身功效

足脚趾抓地，刺激足部经脉，可调节脏腑功能；踮足刺激脊柱与督脉，并使浊气自涌泉排出，有利于脑脊液的循环，增加脊髓神经功能，防治椎体病变；能锻炼小腿肌肉力量，提高人体平衡能力。

●动作要领

最好不要在地面太硬的地方习练，否则脚跟下落时容易震疼。

脚跟提起时，两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，’沉肩坠肘。

脚跟下落时，咬牙，颤动身体，动作从容，落地后身体直立，垂臂收腹。

配合呼吸法，即脚跟提起时吸气，脚跟下落时呼气。

●常见习练误区