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第二章练习易筋经强筋壮骨（第2页）

5．冬日气温较低，应选择太阳出来，即9点以后去习练，此时不仅温度有所上升，而且污染物较少。

身心宜忌

1．情绪较为激动时不宜练。

2．心情烦躁、郁闷时不宜练。

3．激烈运动后不宜练。

4．饱胀、饥渴、酗酒等情况下不宜习练。

刚柔宜忌

1．动作过程中，身体要将力气“软化”，谨记放松。

2．手臂回收时，忌随意散漫，要松腕、沉肩、坠肘。

3．动作定势时，宜加强肌肉的力量。

4．忌用蛮力、硬力，尤其对颈、肩、腰、腿疾病患者，不仅会适得其反，还会使病情加重。

要领宜忌

1．忌浮躁、心有杂念，要保持内心平静，身体自然放松，做到意随形走，意气相随。

2．刚柔配合，虚实协调。

3．特定动作配合发音，比如“三盘落地势”中，身体下蹲、两掌下按时，要口吐“嗨”音。

4．忌急于求成、强求动作完美，一定要结合自身实际情况进行习练。

易筋经的基本动作与技法

基本手型

●握固

大拇指抵掐无名指根，其余四指手

捻定拇指。

●柳叶掌

五指伸直，自然并拢。

●荷叶掌

旨伸直，张开。

●龙爪

五指伸直，分开，拇指、食指、无名指、小指内收与中指成45?角。

●虎爪

五指张开，虎口尽量撑圆，手指的第一、第二指弯曲内扣，像虎爪一样充满力道。

基本步型

●马步

两脚分开站立，脚间距离约为脚长的2～3倍，然后屈膝半蹲，大腿略高于水平线。

●弓步

体直立，一脚向前跨出一大步，且双腿之间保持一定的距离；然后前腿弯曲，直到大腿与地面近于平行，膝盖与脚尖相对，脚尖微内扣；后腿自然伸直，全脚掌着地，脚跟蹬地，脚尖微内扣。

●丁步

双脚分开，间距约I。～20厘米；双腿微屈膝半蹲，左脚脚跟提起，脚尖虚点地面，置于后脚足弓处；右脚全脚着地。如左脚脚尖提起，则为左丁步；反之，为右丁步。

易筋经招式详解

预备势·调息凝神

●动作步骤

双脚并拢站立，双手自然垂于体侧，五指并拢微屈，下颌微收，百会虚领，唇齿合拢，舌自然平贴于上腭；头正颈直，目视前方。