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上篇 考生生活宜忌 心理调适宜忌（第3页）

社交异常

前面我们提到考生应注意周围的人际交往，现在我们详细讲一下。社交就是人的社会交际，包括自己的父母也是自己的交际对象，好的社交关系不但能给自己愉快的心情，同时还能在生活的各个方面起到一定的积极作用。所谓社交异常，就是自己的交际关系出现了不开心和让自己头疼的事。考生出现社交异常的常见表现如下：

◆封闭自己

社交也属于自己的一种生活环境，为了尽量不影响复习和考试时的心情，尽量维持好自己的人际关系，如果总是活在自己的世界里，不与外界接触对自己的心境就是一种压力的滋生。

◆同学关系复杂

同学们临近毕业，而这时有些同学的恋爱关系反而多起来。据调查这种恋爱关系的产生绝大数都出现在快要毕业的学生中，这时对于一个面临考试的毕业生来说，不但容易分心而且同学关系也会变得复杂起来。

正确的做法是，从复习开始除了复习好自己的功课外，还要合理处理好自己的社交圈，避免不必要麻烦在临近考试时发生。考试是每个学生都要争取的机会和过程，也是提高自己认识自己的机会，可不能为了其他事情错过机会。

家长送考

家长送考已经成为现在考试中常见的现象。其实从某种意义上讲，学生的考试认知水平和动机水平，在很大程度上是受家长的影响的。送考者的心理障碍会严重影响学生的考试心态。那么送考者有哪些常见的影响考生的心理障碍呢?

◆期望过高

即不将期望建立在孩子的实际水平上，期望与孩子的实际能力形成了较大的反差，总是希望孩子考上某某重点大学等等。直接对孩子形成心理压力。

◆以求老师照顾，败坏风气

有的考生家长为了使监考老师在监考时对自己的孩子睁一只眼闭一只眼，暗中送礼，以求照顾。这些做法一样也不可取。

家长不要将考试分数看成是对孩子学业的唯一评价，更不能因为送考造成的压力增加了考生的心理压力，这样于考生考试水平的正常发挥。而且送考不利于孩子独立性人格的培养，影响孩子的社会化进程。送不送考让孩子说了算，不送考也可以做好“后勤工作”嘛。

过度焦虑

考试焦虑是当前学生中存在的最为严重的心理问题。据调查，大约有10%～15%的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。

焦虑属于消极的情绪

焦虑是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验。心理学家研究表明：学生在考试前复习期间，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。

焦虑降低学习效率

焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示，即随着焦虑程度的增加，学习效率也随着加快，超过一定的焦虑程度时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而降低。就情绪不同而言，平时不容易激动，情绪比较稳定的人学习效率比焦虑高者要好。在一般情况下，焦虑情绪低的人可以在有压力时提高学习的效率，而焦虑程度高的人的学习效率在有压力时反而会降低。

但是实际上，这里的适度、过度之间并没有一个明确的衡量界限，人们往往都是以自己一些主观的感受为标准的。所以，要做到对自己的焦虑有一个较为正确的认识首先承认自己确实存在某种程度的焦虑，同时也应清楚，焦虑是自己对考试这一紧张情景的一种反应，因此衡量它适不适度的标准取决于自己的认识。我们可以发挥它积极方面的作用，抑制它消极方面的作用。

如出现过度焦虑的情况，考生可以采取听音乐、散步、适度运动等方法加以缓解，让自己的心情逐渐平静下来。

心里存在忧郁

忧郁是一种消极的情绪体验，它是怕遭受挫折，面对巨大压力等之后产生的沮丧和失望。忧郁心理的表现有以下两个方面：

◆过度悲观

看问题从消极悲观处着眼，结果对生活兴趣减退，对前途悲观，甚至有厌世感，严重的会有自杀倾向。

◆过分认真

对待事物过分认真，缺乏灵活性，易自寻烦恼。一些细微的小事就能引起忧愁和苦闷，常常愁眉不展、长吁短叹。

要克服这种忧郁心理，考生家长应培养孩子乐观的人生态度。告诉考生只要通过努力，把这门功课复习好，是不会有问题的。考生面对不可避免的苦恼、痛楚，一定要在这苦痛中重新振作起来。平时应多参加集体劳动，帮家里做点家务等，这对锻炼意志都大有好处。此外，还应学会合理表达自己的感情。忧郁的人多是极力压抑自己的情绪，不会或不能正确地向外界表达这种情绪。须知，每个人都有表达自己所有情感的必要和权利，压抑自己只会造成郁闷，喜怒哀乐是人之常情，只要表达得不过分，都会增进身心健康。

家长过度关注成绩

一般情况下，课业负担越重，学生的心理压力越大；考试越受关注，学生的考试心理压力就越大。考试即将来临，有些家长过分关注成绩的紧张情绪会通过言行传染给孩子，从而影响他们的备考心态。那么，对于孩子的成绩，家长应采取怎样的态度呢？

◆不要给孩子施加学习压力

做为父母，在考试即将来临之际最好不要给孩子施加学习压力，而应相信孩子学习的自觉性。不是强行让孩子学这个学那个，而是尊重孩子的学习兴趣，发展孩子的特长；不给孩子规定每门课考多少分，要求孩子学习只要尽力就可以。

◆让孩子走自己的路

孩子自己的路要靠自己走，家长不要过分为孩子规划学习，要相信孩子，给孩子一个宽松、民主的学习环境，而不是对他们的学习成绩提出什么要求。这样才能使孩子能有一个正常的心理素质，在每次考试中充分发挥自己的水平。如果父母管得太死，孩子总害怕家长说什么，这无形中给孩子造成心理压力，对考试发挥很不利。

对于家长的心情大家都是理解的，在行为上和表达上的做法也是可以原谅的，但是还是提醒家长朋友们对孩子不要只关注分数，尽量让孩子有一个平和的心态去学习和考试。家长的心理孩子在某些程度上是理解家长的心的，相信孩子会因为你的理解和付出，会感动孩子促进孩子的学习态度。

产生自卑心理

自卑是指一个人对自己的缺少自信心，是一种错误和不健康的心理状态。自卑并不是天生的，一个未经世事的孩子是不会产生任何自卑的。

自卑的根源在于自己的着眼点。要学会观察，更重要的是摆正自己的心态，不要对自己要求的过高而不切实际。当然，更提倡创造性地运用自己觉得有效的方式来平衡心态。以下是三种克服自卑的方法：

◆帮助比自己更自卑的人