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上篇 考生生活宜忌 心理调适宜忌（第2页）

◆保持良好的人际关系

这是从自己进入复习阶段或者更早时间就应该注意的问题。虽然学生的重点内容是学习，但也离不开周围人际关系的交往。包括家人、同学和朋友。学习再重要也要注意周围的交往圈，保持人与人之间的密切交往，这样有助于信息的交流，达到互相帮助和共同进步的目的。

◆把考试看得“淡一些”

考试也是学习的一部分，学习的目的不是为了单纯的考试才学习的，我们为的是掌握更多的知识和思想，提高自己的素质水平。考试只不过是提供一个公共的形式来验证自己所学的知识是否完全掌握。

其实每个人在实际生活和工作中都能体会到，让自己心情舒畅的生活和工作，时间会过得很快很充实也不会感觉外界的压力，自己的好心情有些时候还能改变周围的气氛。这种好的心情完全是自己在掌握的，长期处于紧张复习和考生应该多学习一下这一点，让自己保持好的心情到考试完成，很可能水平超常发挥，收到自己意想不到的效果。

做好健康的心理准备

前面提到的“拥有必胜信心”，其实就是健康心理的一种体现，心理素质是要长期培养起来的。考生面对考试应该做好以下心理准备：

◆“既来之，则安之”

“既来之，则安之”，这是多么潇洒的一句古话，概括了面对万事的一种高境界。学生遇到考试就像我们每天要吃饭一样平常，从上小学到考上大学，走入社会，都要树立既来之、则安之的思想。常用事此句暗示自己，可以培养自己冷静待事的平衡心态。只要考试时的心态放正了，才能发挥自己的最好水平，考出好成绩。

◆“一颗红心，两种打算”

作为考生自己来说，不管家长对自己抱什么样的态度，考试必竟还是自己的事。特别是高考这样抉择性的考试，要清楚自己喜欢走哪条路。其实不管走哪条路只要选择自己喜欢的就不会错。现在的家长都希望自己的孩子考上大学，这是家长的希望。其实在自己选择的道路上走得很风光的话，家长们同样也是非常高兴的。考的好我有好的打算，考的坏也有差的打算。这样把考试的结果好坏分析一下就可以让自己更放松地面对考试了。

◆“失败乃成功之母”

在实际生活中，每个人都在成功和失败之间努力奋斗着。学生考试的成败只是人生当中的一次成败。如果这次考不好，还可以复读，或者选择其他人生方向。三百六十行，行行出状元。许多成功人士都没进过大学校园，可是仍然取得了令人羡慕的成绩。

掌握科学的复习方法

考前复习事关考生的命运，甚至影响考生一生的命运。如何在这段非常宝贵的时间内根据考试的特点掌握科学的复习方法，以积极的精神状态应对考试，是每一位考生必须面对和积极解决的一个重大问题。

复习不能盲目，盲目的复习往往事倍功半，而科学方法指导下的复习，则会收到事半功倍的效果。因此，考前复习一定要讲究科学的方法。

总结众多考试成功的考生的学习经验，我们下面简要介绍几种考前科学有效的复习方法。

◆先难后易

应尽可能保证有充分的时间去攻克主科目。如文科优先复习语文、外语、政治，理科复习数学、物理、化学等。这些主要学科的知识量多、难度大，占总分数的比例也较大。

◆先紧后松

在复习时间上要按照先紧后松的速度来复习，这是为了在临近考试前保证大脑逐步得到休息，为考试做好准备。

◆按计划复习，不要搞倒计时

在复习过程中，考生及家长习惯于对考试时间的提醒。从心理学角度来看，这种做法不可取。这样只会加剧考生的心理紧张程度。考生及家长应以平常心来对待复习，认真按已制定好的复习计划去复习。按计划复习完了，考试的时间自然就到了。

◆建立良好的人际关系，做到心理相融

人际关系看似与考试无关，其实这是最重要的一个方面。复习时间再紧张也要注意和周围同学、老师保持密切的心理交往和联系，这样有助于相互之间的信息交流，缓解心理压力，达到互相帮助、共同进步的目的。

自我调节心理压力

事实上，心理压力是成长过程中必不可少也必然会产生的一种心理状态。它的根源在于一种责任感的产生和对自己更高一步的要求。你要求自己做得最好，你想有一个美好的未来，而这一切绝非能一蹴而就。

于是在起点与目标之间这种压力便督促我们不断前进。然而，过重的心理压力又确实会阻碍你的进步，使你滋生出易怒、自卑、忧郁等不良情绪。由此可见，没有压力不好，心理压力过重同样也不好。如何正确对待心理压力是最重要的。

◆给孩子一个轻松的环境

临近考试每一位学生都承受着很大的身心压力，在这个时候必须减压，给孩子一个较为轻松的环境，以达到良好的考试心态。在生活上给以关怀。考试前夕，孩子的身体在大脑的指挥下，神经内分泌系统处于功能上的亢奋状态，医学上称之为“应激状态”，加上用脑过度，孩子很容易出现吃饭不香、睡觉不沉、丢三落四、缺少信心等现象，如调整不好，还会出现失眠、神经衰弱的症状。因此，在考前一段时间，家长应尽量关心孩子饮食起居的每一个细节。

◆保证充足的营养

考前要注意饮食结构的变化，多吃各种蔬菜、水产品、水果等。考试期间，孩子可能心情紧张影响食欲，此时除去生冷、油腻食物外，可做些孩子想吃的清淡食物，以保证精力充沛。

忌

产生紧张恐惧

在考试前或考试时，有很大一部分学生经常处在一种紧张恐惧、烦躁不安之中。有时，连平时熟悉的知识也一时无法“回忆”起来，这种现象很容易导致考试失败。这就是由于考试而产生的紧张和恐惧所造成的。面对这种紧张的心理，这时千万不要慌，要学会有意识地采取一定的办法来调节自我，从而达到平静心态。下面介绍两种简单的自我调节技巧：

◆呼吸调节法

氧是人得以生存的必要条件之一，也是缓解大脑疲劳的元素。补充身体内的氧，最直接的方法是吸氧气。通过呼吸直接吸氧来增强身体的活动能力，能有较改善考生紧张恐慌的心理状态。

◆肌肉松弛法

考生在通过此法缓解紧张情绪时，要松开紧身衣物，穿上宽松的衣服，轻轻地坐在椅子上，双臂和双手平放于椅子扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照由下至上的原则，从脚趾肌肉放松—→小腿肌肉放松—→大腿肌肉放松—→臀部肌肉放松—→腹部肌肉放松—→胸部肌肉放松—→背部肌肉放松—→肩部肌肉放松—→臂部肌肉放松—→颈部肌肉放松—→头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后逐渐放松，并注意体验放松时的感觉。每次放松训练半小时。如果能够经常练习，不仅可以消除考前的紧张、恐惧，而且可以促进身心健康。长期采用肌肉松弛法，不但可以调节人体紧张情绪，而且可以逐步提高心理素质的提高。

无论采用哪一种方式训练，时间都不宜太长，一般20分钟左右，关键是要有恒心，不经常练是不会达到效果的。