燃文小说网

运动保健宜忌（第3页）

保护自己的双脚

双脚是支撑人体全部重量的器官，有资料显示，每一只脚平均每天要承受大约100吨的压力。尤其是喜欢运动的同学，在炎热的夏季由于汗水的浸泡，加上不合理的运动方式，双脚很容易受到伤害。那么，同学们应如何保护自己的双脚呢？

◆挑选合适的运动鞋

不同的运动鞋适合不同的体育运动，能给脚部带来更舒适的缓冲和保护。

篮球鞋：选择篮球鞋时不要把目光仅停留在品牌上，还要考虑鞋的防滑性和耐磨性；鞋子要合脚，不要只注重外表新颖时尚而忽略了篮球鞋的基本用途。

羽毛球鞋：选择羽毛球鞋时一定要比平常鞋略大一些，否则跑起来脚会被包得非常难受。选择的原则最好是“前松侧紧”：前松，上网时起到缓冲作用；侧紧，避免侧滑产生的扭伤。

网球鞋：选择网球鞋时首先要注意舒适度。鞋太小是导致脚疼痛的主要原因；鞋太大又会起水疱，并且不稳定。

◆适时更换运动鞋

一双运动鞋通常只能穿500公里左右的路程。如果鞋底已穿破，或者感觉穿上不再舒服，或者觉得鞋的支撑不够，那么你是就该考虑换鞋的时候了。

◆每天睡前泡脚

泡脚时在盆里加入少许浴盐或者沐浴液，用温水（水温低于37度）冲开，不仅可以帮助舒缓双脚疲劳，还能够软化角质。临近考试的学生还可以尝试在水中滴几滴茶树或薄荷精油，即可去除细菌，又具有提神、去异味的功效。

◆滋润按摩

选择婴儿油或者橄榄油涂抹脚部皮肤并按摩脚部。将双脚交叠，用两拇指在足内侧至外侧旋转按摩；从脚背按摩到脚趾，捏拉每个趾头；从脚心向上移到脚踝。

忌

运动过度

适量运动可缓解疲劳，减轻心理压力，但医学专家和运动专家指出，考生运动切忌过量。典型的运动过量会导致的身体损伤，包括疲劳骨折（也称应力骨折）、膝盖骨碎裂、脚跟腱磨损以及过度弯曲带来的脊椎骨重叠等。此外，还会带来以下负面影星：肌肉持续酸痛；疲劳精力不继；沮丧；难以入睡；紧张不安；食欲不振；持续出汗或大量出汗；免疫系统衰弱而引发感冒这类小病不断等等。

因此，考生在运动时要做到以下几点：

◆做好准备活动

在运动前要充分做好准备活动，使内脏器官的支配神经提高到一定的兴奋程度，以适应身体剧烈运动的需要，防止发生不相称现象。

◆掌握运动速度

要根据个人的身体条件、训练水平掌握好运动的速度。速度太快，易引起强烈的“极点”反应；速度太慢，又发挥不出应有的运动水平。并且在运动时要注意呼吸的节奏，使呼吸加深加慢，吸入较多的氧气，呼出较多的二氧化碳，防止身体欠下过多的“氧债”。

久坐不动

对于学生来说，大部分时间都是在课桌和椅子上度过的，医学专家介绍，久坐不动的生活习惯，可给人体健康带来损害。

久坐不动低头看书学习，不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常生理弯曲，失去了体态美感，而出现弓背或骨质增生。长久久坐着使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；长时间坐在课桌前，因桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹。人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种黏液而变得干燥，继而引发关节炎及引起颈椎僵硬。久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮的风险；女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

那么，究竟如何才能避免久坐不动带来的不良后果，同时又要保证一定的学习时间呢？

首先，考生学习时要保持正确的坐姿，即上半身应该垂直如一条直线，座椅的软硬度要适中，大腿应以接近水平放置为好，脚底板以平放为佳。

其次，在学习时还可以做一下最简单的健身操，如先按顺时针和逆时针方向各转头部5次，然后将头部和肩部后尽量地伸展，这样几次之后，再交替地拉扯双臂，上下左右各几次，然后上身向后仰，再弯腰尽量摸地面，最后用指尖轻击头部。

另外，对于在教学楼里上学习的学生来说，爬楼梯可以是最简便有效的运动，利用课间时间，快走和慢跑（原地抬腿甩臂亦可）同样能收到明显的健身效果。

饭前饭后运动

运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的。饭前、饭后不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。

运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。

运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后不想进食是正常的生理活动。

一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收。