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大雪篇（第3页）

现代社会，由于工作压力越来越大，生活节奏越来越紧张，很多人都受到失眠困扰。在冬季，精神抑郁也是引起失眠的一个重要原因。长时间失眠会进一步加重机体免疫力下降、神经内分泌失调，随着失眠过程的延长，极易导致心脏病、胃肠病、高血压、糖尿病等一系列疾病的产生。

要睡好，需要清心安神。所谓“清心”，就是清除心中杂念；“安神”，就是稳定情绪，使心平气和，情绪稳定。针对冬季抑郁引起的失眠，可以通过采取调节情绪的方法进行缓解。

情绪的低落或过度兴奋都会引起失眠。因此，如果带着郁闷、沮丧的情绪睡觉，必定会失眠。所以，当心情不好时，可以在睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，这都是放松身心、调节情绪的好方法。但是需要注意的是，睡前不宜进行剧烈运动或过度的娱乐活动，否则会使人的情绪持续兴奋，难以入睡。

另外，注意入睡前不要阅读带刺激性的书报杂志，也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作，做几个深呼吸，放松一下心情。卸下所有的包袱，这样就能安然入睡。

长吁短叹有益健康

长吁短叹是人们对情绪的一种自我调整，有益于健康。心理学家指出，当人们在悲伤、忧愁、焦虑的时候，长吁短叹后会有胸宽郁解的豁亮感；在惊恐、惆怅的时候，长吁短叹后会有心安神定的坦然感；在疾病困扰时，长吁短叹能够有效地减轻痛苦。

专家认为，这是因为长吁短叹可以使体内横膈上升，促进肺部气体排尽，增加肺活量，血液因此得到充足的氧。长吁短叹还能加快血液循环，让身体处于松弛状态，这样就强化了迷走神经，改善了大脑兴奋和抑制失调的状况，就能消除悲伤痛苦和紧张焦虑以及精神压抑感，从而有益于机体内环境的调节和稳定，使机体脏腑功能得到充分的发挥。

因此，当你在寒冷的冬季悲哀惆怅、心情忧郁的时候，在工作、学习紧张疲劳的时候，在进行体育运动之前，在决定某项策略和决心进取之际，不妨长吁短叹一番，你会感觉到胸宽神定，豁达舒畅，精神饱满，轻松愉快。

大雪养生之运动休闲

动静结合赢健康

“生命在于运动”，但是过量的运动却是有损健康的，长期的剧烈运动会破坏人体内的生理平衡，加速器官的磨损和某些生理功能的失调，直接影响寿命。养生关键在于协调，在于多种方法互相配合，所以我国古代养生学认为，最好的养生、长寿之道就是“动静结合”，“动如脱兔，静如处子”，使陶冶性情的运动和恬淡养心的方法相结合，做到“动中有静”、“静中有动”，一张一弛，使人的情志得以和谐，身心得以调理。

动静是相对的，动主要表现在肢体活动及肌肉骨骼的锻炼，静主要是锻炼身体内部。动的方式有很多，每个人可以根据自己的年龄、体质等，选择合适的种类。静的方式也有很多，例如读书、看报、听音乐、写字、垂钓等。特别是写字、垂钓，静中有动，既益身又益心。

无论动还是静，都要掌握一个适当的“度”，所谓“动过则损，静过则废”，动得过分，可能会引起疲倦、劳损甚至受伤；而一味静养，会变成“懒虫”，造成机体的衰弱，功能加速退化，引发各种疾病。此外，动静还需把握好“时”，如果该动时不动，就会阳气不振，容易生病；如果该静时不静，则**气不存。

冬季锻炼三大注意

冬季天气寒冷，很多人都不愿意参加体育锻炼，但是俗话说：“夏练三伏，冬练三九”，冬天运动是很重要的，冬季锻炼不仅对于增强体质、预防疾病有很大作用，而且还能提高自身意志力。不过冬季锻炼固然重要，但是有三大问题必须要引起注意。

1．不要在硬路面进行锻炼

冬季进行室外活动时，要注意选择场地，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。这是因为冬季天气寒冷，这些地面要比其他季节更加坚硬，因而对脚、腿、骨骼、关节的冲击力也就更大，容易使人受伤。所以，应尽量选择松软的土地进行锻炼。

2．不要在大风雪中锻炼

这一点对老年人和体质较弱的人尤其重要。大风雪的天气，气温极低，容易冻伤肌体。冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。所以在这样的天气里，与其到室外运动，还不如在室内运动。如果要外出锻炼，也要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来。

3．要注意安全

冬泳是受到人们广泛欢迎的冬季锻炼项目。在进行这项运动时，特别要注意安全问题。冬泳时要选择熟悉的水域，如果不熟悉水中及岸边的情况，就不要轻易下水，以免发生意外。在下水时要注意水中的浮冰，以免被扎伤。另外，最好结伴而行，以便互相照顾。

大雪十一月坐功

进入大雪时节，积雪冰封，万物生机闭藏，阳气潜伏。本法以“大雪”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法。大雪时节人体疾病多表现为足少阴肾经的病症。其脉症是动则病饥不欲食，面如漆柴，咳唾则有血，喝喝而喘，从而欲起，目？？如无所见，心如悬若饥状，气不足则善恐，心惕惕如人将捕之，是为骨厥，是主肾所生病者，口热，舌干，咽肿，上气，嗌干及痛，烦心，心痛，黄疸，肠游，脊股内后廉痛，痿厥，嗜卧，足下热而痛等。勤练此功法，对于上述病症的治疗能起到不错的防治效果。

《遵生八笺》中对此功法的记载如下：“运主太阳终气。时配足少阴肾君火。坐功：每日子、丑时，起身仰膝，两手左右托，两足左右踏，各五七次，叩齿，咽液，吐纳。治病：脚膝风湿毒气，口热，舌干，咽肿，上气，嗌干及肿，烦心，心痛，黄疸、肠澼，阴下湿，饥不欲食，面如漆，咳唾有血，渴，喘，目无见，心悬如饥，多恐，常若人捕等症。”

此功法的具体动作为：每日夜里11：00～3：00时，仰面躺在**，上身用力前倾，双手于身体两侧掌心向上如托重物，双膝向上抬，使身体尽量蜷缩，双脚做蹬踏动作，各做5～7次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。对于腰漆风湿毒气、口热，舌干，咽肿，上气，嗌干及肿，烦心，心痛，黄疸、肠澼，阴下湿，饥不欲食，面如漆，咳唾有血，渴，喘，目无见，心悬如饥，多恐，常若人捕等症有不错的治疗效果。

杨力谈大雪养生

从中医养生学的角度看，大雪已到了“进补”的大好时节。说到进补，很多人只是狭义地理解，认为所谓的“补”就是吃点营养价值高的食品，用点壮阳的补药，其实，这只是进补的一个方面，而进补则是养生学的一个分支内容。

谈到养生，我们首先应该知道何为养？何为生？所谓的养，即保养、调养、培养、补养、护养；所谓的生，就是生命、生存、生长之意。具体地说，就是要通过养精神、调饮食、练形体、慎**、适温寒等综合调养达到强身益寿的目的。在运用过程中，应当注意两点：

1．养宜适度。所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐如此状态都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法“尽终天年”。

2、养勿过偏，综合调养要适中。有人把“补”当做养，于是饮食强调营养，食必进补；起居强调安逸，静养惟一；此外，还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现营养过剩，过分静养只逸不劳则会出现动静失调，若药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰，使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。所以，在进行调养时应采取动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神供养的方法。