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大雪篇（第2页）

当然，如何掌握**的频率，可因人而异。年富力强的，**次数可多一些，而年老体弱，**次数可少一些。有严重疾病的，应禁止**。一般人如果**第二天，双方身心愉快，精力充沛，就说明性频率是合适的。如**第二天，双方头昏眼花，身体疲乏，畏寒怕冷，就说明**过频。总之要根据个人体质和第二天的感觉决定**的频率。

大雪养生之防病抗病

如何预防皮肤瘙痒

大雪时节，气温骤降。会使一些人，天气的寒冷会使人体皮肤的汗腺和皮脂腺收缩，处于不活跃状态，分泌的汗腺和皮脂腺大大减少，也使皮肤粗糙脱屑、又干又痒，出现冬季皮肤瘙痒病。特别是老年人，特别容易患上皮肤瘙痒病。这是因为老年人皮脂腺机能减退，皮肤干燥，肌肤护理能力减弱，同时出现皮肤退行性萎缩。冬季，气温的骤降会使老年人的皮肤更加干燥，对外界的刺激异常敏感，从而引起皮肤瘙痒症。

冬天要预防瘙痒，应注意以下几个方面：

1。注意饮食调理

饮食宜清淡，多吃些新鲜蔬菜、水果以及豆制品，禁食煎烤、油炸、咸辣、燥热等食品。

2。注意保养皮肤

洗澡不要太勤，洗澡时要使用中性沐浴液；不要用力搓皮肤，特别是不要用热水烫洗，越用热水洗，皮肤受到刺激就越痒，造成恶性循环。

3。注意改善穿着

衣服要宽松、舒适，贴身尽量穿着质地柔软的纯棉衣物。并尽量避免穿着太暖引起出汗造成对皮肤的刺激。

冬天也需防晒

很多人都认为，冬天没有强烈的太阳，皮肤不会受到紫外线伤害。其实，这种想法是错误的。因为影响皮肤健康的是紫外线，虽然冬天与其他季节相比没有强烈的阳光照射，但是冬天的的阳光中同样有紫外线。而且在雪地和冰场上，肌肤所吸收的紫外线甚至比夏天更多，因为阳光照射到雪地和冰场上而反射回的紫外线，会被肌肤加倍吸收。

紫外线分为UVA、UVB、UVC三种，其中UVA（紫外线长波）是肌肤的大敌，它的35％—50％可通过表皮到达真皮，多次日晒后即会造成肌肤出现皱纹、下垂等老化现象；UVB（紫外线中长波）则大部分被表皮所吸收，是令皮肤晒黑、干燥和引起灼伤的主因。而绝大多数的UVC都会被皮肤反射掉，所以它对皮肤的伤害最轻，但它仍会造成表皮层的水分流失，形成细纹。所以，即使在冬天，也要一丝不苟地进行防晒。特别是常在户外的工作的人，最好在每天洗完脸后抹上防晒乳液。

天冷小心肩周炎复发

肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。肩周炎是患者平时受风寒湿邪侵袭，长期劳损，年老气血衰颓等引起。大雪之后，天气日渐寒冷，素有肩周炎的患者，不可掉以轻心。

肩周炎初发时表现为患者侧肩部一处或几疼痛不适，夜间比白天痛得厉害，劳累后更易加剧。疼痛的程度差异很大，有的钝痛，有的似刀割样痛，也有的为针刺样或牵拉样痛，疼痛范围大部分较广泛，多数疼痛延伸到上臂和肩后。疼痛厉害时，肩关节周围肌肉呈明显**，严重时手不能梳头，甚至不能穿衣服。

预防肩周炎，最理想又简单的方法是坚持体育锻炼，如打太极拳、做操等，平时注意肩部保暖，以防受风寒湿邪；防止肩部慢性劳损，不可突然做强力劳动或卸过重物体，以防肩部发生扭伤。

下面给读者介绍一剂川乌樟脑制成的外用贴方。即将川乌、樟脑各10克一起研为细末，用米醋调成糊状，均匀地摊在纱布上，涂药层约5毫米厚，贴敷于疼痛部位，外用胶布固定，同时用热水袋热敷30分钟。每日1次，连用4～6次可见疗效。

大雪养生之精神调摄

以静制躁

一个人如果终日躁动不安，思想不得止息，定会百病丛生。只有心平气和，“头空、心静、身稳”，有很强的控制力，才能少受外界的干扰，保持平静的心态和健康的体魄。关于冬季精神调摄，中国古代养生理论和方法值得借鉴。道家提倡清静，强调“以静制躁”。老子在《道德经》中认为，“静为躁君”，因而主张“清静无为”，“必静必清”，“水静犹明，而况精神”。南朝时期有“山中宰相”之称的陶弘景说：“静者寿，躁者夭，静而不能养，减寿；躁而能养，延年。”

在快节奏、高压力的现代社会，要学会“以静制躁”养生方法，就必须在日常生活中多方面进行自我调节。

1。加强自我修养

尤其要加强心理行为的理智性与意志性的修养，抑制或克服不理智行为，凡事不能随情绪，使性子，而要冷静行事。

2。加强计划性

计划是理智的产物，理智是浮躁情绪的克星。科学地预期可以实现的计划，是增加自信心的好途径。培养树立了信心，便可驱散浮躁的心理。

3。放松自己

经常有意地放松自己，使自己从生活的紧张中解脱出来，如参加文体活动，分散注意力。

调整心情好睡觉