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寒露篇（第3页）

大多数人都有这样的体会，在工作、学习紧张之余，疲倦和忧郁苦闷之时，如果来到芳草如茵、垂柳婆娑的公园之中，就会心境宽阔、精神振奋、心情舒适。绿色植物是人类健康长寿的保健医生，它不仅能吸收阳光中对眼睛有害的紫外线，还由于它色调柔和、舒适，经常观看益于消除眼疲劳，并使嗅觉、听觉以及思维活动的灵敏度得到改善。

医学专家曾做过实验，证明经常闻花香、看绿色植物，对人的情绪和健康会产生积极的影响；当人的嗅觉和视觉得到某种良性刺激，就会促使大脑皮层兴奋，进而影响人的心理、情绪和行为举止。

当屋外秋风瑟瑟，阴雨绵绵之时，如果让富有生命力的绿色植物进入室内，闲暇时领略那郁郁葱葱、生机勃发的绿色，不但可以获得自然气息，增添怡情雅趣，更能感受到有一股健康向上的力量激励我们热爱生活、珍惜生命，从而使心灵得到充实和慰藉。

宣泄积郁好养生

随着年龄的增长，人的生理会发生一系列的变化，同时，心理情绪也相应地跟着变化。《灵枢·天年》云：“六十岁，心气始衰苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误，……”脏腑气血精神等生理机能的自然衰退，相应地影响着心理的变化，使老人表现出常有的孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心态，心理上的稳定性、自控性不断降低。所以，保健养生方面应提倡精神摄养。特别是在进入气候渐冷，日照减少，风起叶落的寒露时节，精神调养更是不容忽视，天气的变化常在一些老人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。在这多事之秋的寒露节气中，老年人除了合理地安排好日常的起居生活外，一定要保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心，这是养生中不可缺少的内容之一。

静默益身心

秋季是一个繁忙的季节，在充满变幻的快节奏的现代生活中，人们的确比以往任何时候都更需要放松一下自己，我们应该利用静默片刻，这种每个人都有能力运用的方法修身养性。

医学实验表明，通过静默的方法，可以降低人的血压，并对高度发达的工业社会给人带来的各方面的压力有抵御作用。下面介绍如何消除生理上的反射性紧张、激动心绪练习方法：

1．选择一个安静的环境，稳坐在一个舒适的位置上，使自己产生一种即将入睡的意向，但不要躺下来。

2．闭上双眼，使自己心平气和地安静下来。

3．放松全身肌肉，从足部开始向上直到面部。

4．用鼻子进行有意识的呼吸，呼吸时默念“一”，如此交替着吸气——呼气，读“一”有助于防止思想分散，呼吸时要自然放松，保持一定的节律。

5．持续约20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。

以上的练习法每天要1～2次，时间的选择，取决于个人的生活习惯，须注意，此练习不宜在饭后2小时进行，因消化过程不利于效果的发挥。

寒露养生之运动休闲

秋季练瑜伽美体又健身

瑜伽作为一种综合体位练习、调息、冥想、生活方式、饮食、音乐为一体的系统而科学的养生及健身方法，不受一个人的体质、体态、年龄、性别等影响，任何人都能通过静而缓慢的瑜伽练习提高身体素质、改变和保持体形体态。特别是在秋季，随着气温的降低，人体的柔韧性和肌肉的伸展度较之春夏季节有所下降，人们普遍感觉身体比较僵硬的，而瑜伽健身方法可以通过扭转、伸张、弯曲等动作，渐渐拉长韧带与肌腱，使人的关节和四肢变得灵活、柔软。而且优雅、安全的瑜伽缓慢、舒展的动作不会令练习者受伤，也不会像器械练习令局部肌肉粗壮，同时扭转和伸张的动作，还可以伸张血管，加强血管壁的弹性，使其不易破裂，并能刺激内分泌腺体，使其正常活动。此外，练习瑜伽还能使练习者获得身心的宁静与舒展。可以说，没有任何一项运动能够替代瑜伽，同时对人体的肌肉线条、柔韧度、平衡能力、脏腑器官、内分泌系统以及精神和意念等方面进行综合锻炼。

练习书法以怡情

爱好方泛，生活情趣多样，对身心健康都极为有益。练习书法，既是一种休闲的方式，也是一种情趣保健方法。书法，素有“纸上的音乐”之称。书法或细纤如线似流水行云，或刚劲如铁似苍松峭壁，运笔时凝神静气，万虑皆息，头正、肩松、身直、臂开、足定，意力并用，隐隐间似有一股暖流贯穿全身。自古以来，练习书法就是修身养性的绝佳方式。医学也认为书法对于健康长寿大有益处。因为养身要动，养心要静，而练习书法既有动也有静，因此是很好的一种养生休闲方式。在古今书法家中都不乏长寿之人。而且，几千年来，“琴棋书画”一直都是中国人衡量是人才的标志。虽然现代人分工越来越明细，作为人才并非一定要“琴棋书画”样样精通，但是于奔波忙碌中抽出时间来修习一些高雅的技艺，无疑是对心灵的一种清涤。书法是一种偏安独享的休闲娱乐方式，练习书法时需调整呼吸，平心静气，冥想凝神，一切浮华喧嚣都似乎褪到了身后，从而对修身养性，延年益寿都是很有帮助的。

寒露九月坐功

进入寒露时节，天气更凉，阴气渐长，万物趋向收藏。本法以“寒露”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法。寒露时节人体疾病多表现在足太阳**神经的病变。足太阳**起于目内眦，经额上行，交会于头顶部。其直行者从头顶部分别向后行至枕骨处，进入颅内，络于脑，复出于外，分别下项，下行会于大椎，再分左右挟脊，抵腰络肾，属**。其头部支脉从头顶部分出，向两侧下行至耳上角。其腰部支脉从腰分出，挟脊下行，穿过臀部，从大腿后部下行至？（月国）窝中，另有支脉从后项分出，下经肩胛内侧，从附分穴挟背下行至髀枢，经大腿后侧至？（月国）窝中，下至腓肠肌中，向外下至足外踝后，沿足背外侧至小趾端，主要病症有头项强痛，痔，疟，狂癫，目黄，腰脊痛等。勤练此功法，对于上述病症的治疗能起到不错的防治效果。

《遵生八笺》中对此功法的记载如下：“运主阳明五气。时本足太阳**寒水。坐功：每日丑、寅时正坐，举两臂，踊身上托，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽液。治病：诸风寒湿邪挟胁腋经络冲动，头痛，目似脱，项如拔，脊痛，腰折，痔，疟，狂，巅痛，头两边痛，头囟项痛，目黄，泪出，鼽衄，虐乱，诸痛。”

此功法的具体动作为：每日凌晨3：00～7：00时，正坐，双臂高举、耸身向上。左右各3～5次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。对于诸风寒湿邪挟胁腋经络冲动，头痛，目似脱，项如拔，脊痛，腰折，痔，疟，狂，巅痛，头两边痛，头囟项痛，目黄，泪出，鼽衄，虐乱，诸痛，双睛外努，头颈拔痛，腰部骨折，痔疮，疟疾，癫狂，偏头痛，头顶痛，眼珠发黄，迎风流泪，鼻出血等症的治疗有不错的效果。

杨力谈寒露养生

随着寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。中医养生中强调“秋冬养阴”。因此，寒露节气还是须注意保养体内之阴气，寒露养生不能离开“养收”这一原则。

自古秋为金秋也，肺在五行中属金。故肺气与金秋之气相应，金秋之时，燥气当令，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因为过食辛辣宜伤人体阴精。

除此之外，人们的作息时间也应作相应的调整。“人们在临床诊疗中发现，每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，分析原因，和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。《素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，为避免血栓的形成，应顺应节气，分时调养，确保健康。