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寒露篇（第2页）

民间有“中年异被，老年异床”的说法。早在我国古代，养生家们就把独宿作为节制**和养生保健的措施之一。孙思邈说：“秋冬阳事，独卧是守真”。这说明秋天分床而卧，节制**，有利于保养人的真气（精气），与秋天收敛、潜藏的特性相适应。尤其是中老年人，由于他们的肾精已经亏少，如果再“纵欲贪欢”，肾精耗竭，则会促其衰亡。因此，中医养生学主张老年人在秋天节欲保精，保得一分精液，多延一分寿命。《泰定养生主论》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，这说明严格而有规律地节制**，是健康长寿的必要保证。

寒露养生之防病抗病

天气变化小心牙病

牙病除了与血液循环、局部营养有关外，还与天气变化密切相关。进入寒露，天气由凉转寒，但是燥气不减，加之温度变化较大，从而容易引发牙病。医学表明，当冷锋过境及在冷气团控制下，牙周炎易发作；在刮风天气下，牙周炎也易发作。牙周炎是牙痛的一大原因，表现为牙龈红肿、胀痛，使牙齿松动、移位，甚而牙周出血和流脓，伴有口臭等症。

牙周炎有时可引起牙髓炎，导致剧烈牙痛。牙齿松动使咀嚼食物的功能下降，加重胃肠负担、引起胃肠疾病。牙龈肿胀、溢脓可能作为感染病灶，引起诸如关节炎、心脑血管等全身疾病。牙周炎发展到一定程度，会引起牙齿丧失部分甚至全部咀嚼功能。

因此寒露时节，随着天气的变化，一定要调整生活的方方面面，以防牙病的发生。

1．养成良好的卫生习惯，饭后一定要刷牙、嗽口，防止牙石牙垢的形成。、

2．加强身体锻炼，提高机体抵抗力，并积极治疗全身性疾病，如营养障碍、糖尿病、内分泌紊乱、骨质疏松等，纠正开口呼吸等不良习惯。

3。注意饮食营养。多吃青菜、水果、豆制品、牛奶、鱼、蛋类、粗粮、纤维多的食物，戒烟戒酒。

调理生活呵护秀发

秋气性燥，易伤肺气，肺主皮毛，肺气受损，则皮毛不健，易发生脱发之症。从生理代谢角度来说，脱发本是一种正常现象，尤其是在秋季。但如果每天掉发频繁，超过100根，就应该认为是脱发病了。因此，如果人们感觉秋天头发明显比平时掉得多，就应该注意从生活等各方面进行调理，以减轻脱发的程度。

1。调节饮食

要注意补充营养，多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素Ａ、Ｂ、Ｃ以及含蛋白质较多的食品。

2。减少洗头次数?

秋季应该尽量减少洗头的次数，一般每周洗头1~2次就足够了。洗完头发后，要多用护发素；还可间断性地使用些啤酒或在水中适当加点食盐和醋洗头，这样可预防和减少脱发。

3。缓解精神压力

精神压抑，状态不稳定，焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。因此，要经常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，以缓解精神压力。

4。按摩头皮。

每日睡觉前和次日起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头皮，每次2分钟至4分钟。经常按摩头皮，可改善头皮营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环。

?5。防晒??

秋天阳光中的紫外线含量并不比夏天骄阳时少，尤其是天气干燥、阳光猛烈的日子，不能忘记防晒，户外活动也应该尽量打伞，以减少对头发的损害。

鼻部保健防“病从鼻入”

按中医五行学说，秋属金，肺也属金，需要养肺护肺，而这个季节，燥是主要现象，鼻子又脏又干，鼻腔容易受到外来刺激物的影响，从而引起过敏性鼻炎。

作为人体肺部“空调”和“过滤器”的鼻腔，在防止病菌进入人体中起着非常重要的作用。人们在日常生活中，大多都注重了“病从口入”，而鼻子的保健却往往被人们所忽视。卫生部门的专项调查显示，在病毒性流感、上呼吸道感染、肺炎等呼吸系统感染疾病中，80%是由鼻腔缺乏应有保健引起的，因此，秋天人们应该特别注意加强鼻部保健，防止“病从鼻入”。

在鼻部的日常保健中，除了要保持鼻部清洁外，还要加强鼻子的锻炼。经常按摩鼻部就是锻炼鼻子的一种好方法。具体操作过程是：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿鼻梁。鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的”迎香穴”15～20次（迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0．5米，当鼻唇沟中）。每天摩鼻3～4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风，鼻塞不通。

此外，要保证鼻子的健康，在平时最好能戒烟限酒，以减少对呼吸道的刺激。

寒露养生之精神调摄

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