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处暑篇（第3页）

中医的七情是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪表现。情绪活动以五脏精气作为物质基础，而各种不同的情绪刺激，又作用于不同的内脏。《素问·阴阳应象大论》认为各种情绪活动分属于不同的脏腑，认为肝“在志为怒”，心“在志为喜”，肺“在志为忧”，脾“在志为思”，肾“在志为恐”。

处暑时节，面对秋乏秋燥，人们容易情绪过激。而中医认为，七情过激，就会引起人体五脏六腑的功能失调，并导致疾病。《素问·举痛论》说：“余知百病生于气也，怒则看气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱……思则气结。”所以中医认为，各种情绪活动都必须适度，调和而有节制，否则就可能扰乱、损伤心神。而适度、平和的情绪变化，不但不会成为致病的原因，而且还能抒发自己感情，起到协调生理活动的作用。因为悲伤、忧虑、恐惧、忿怒等不良情绪压抑在心里而不能充分发泄时，对健康是有害的，而如果能以某种适当的形式发泄出来，就能使机体气机疏通条达，气血和调，心情舒畅。

在生活压力不断加大的现代社会，情绪问题已越来越严重地困扰着我们的生活和健康。大家都知道情绪过激害处多多，所以我们应从了解自己入手，努力把握自身情绪的变化，尽量把各种情绪调节到适度，这样我们不仅能避免多种疾病，还能充分发掘自身潜能，使生活更精彩。

处暑养生之运动休闲

腹式呼吸养肺健体

秋三月内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中秋天重在养肺。肺主气，肺和呼吸的关系最大，而腹式呼吸法，就是养肺的一种有效方法。

所谓腹式呼吸法是指把气深吸到腹部，让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法和具体过程是：全身用力吸气，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。最后引气沉于下丹田（在脐下３寸），然后屏住气息几秒钟，让身体紧绷，接着再把气从鼻孔缓缓呼出。

腹式呼吸属于深呼吸，是对胸式呼吸（浅呼吸）的辅助。一般的人大都只用过胸式呼吸，因此只使用到13的肺，另外23的肺都沉积着旧空气，造成肺部废气堆积，血流滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系，还可影响到脑的供血。

如果运用腹式呼吸法进行呼吸，肺就能够完全被使用，从而让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。这样，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

腹式呼吸还能促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，从而达到减慢衰老的目的。

锻炼筋骨打太极

秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此在运动时不应突然加大运动量，做过于剧烈的运动。太极拳是我国历史悠久的一种传统体育项目，它作为一种较为舒缓的健身方式，不但可以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时还可以避免运动损伤，是一种极为有益的体育运动项目，尤其对中老年体弱多病者大有裨益。

当然，坚持打太极不只可以锻炼筋骨，它对身心健康有多方面的益处：

1．增加身体的柔韧性，使筋骨更加柔韧坚硬。太极拳要求姿势中正，不偏不倚，“一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，可以锻炼颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼等多处骨骼，从而可以防治许多骨骼类疾病。

2．宣肺健肺。太极拳要求动作与呼吸配合，因此，打太极拳可以锻炼肺组织，使肺活量增加，增强肺的免疫力，使人少患呼吸道疾病。

3．健肠胃。太极拳是运动量小的有氧运动，讲究迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。

4．促进血液循环。太极拳重视呼吸配合，在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时，可以促进血液的循环，从而降低高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病的患病率。

5．使心态平和。太极拳要求练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚，这是一种修身养性的体验，从而能够让人心态平和，更加宽容。

太极拳的功效不是一天两天就能体现出来的，而应长期坚持。在打太极拳时应该注意的一点就是，太极拳虽然是一种舒缓的健身方式，但是对于体弱者来说，也要量力而行，不可在一天内重复多次练习。

处暑七月坐功

进入处暑时节以后，气候日趋于凉。本法以“处暑”命名正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法。秋季燥气司令，在人体以肺的病变较为多见。手太阴肺经起于中焦，下络大肠，还循胃口，通过横膈膜，属肺，至喉部，横行至胸部外上方，出腋下，沿上肢内侧前缘下行，过肘，至腕入寸口，上鱼际，直出拇指。其主要病变为胸闷胀满，缺盆疼痛，喘咳，气逆，烦心，掌中热，中风，小便数而欠，喘咳，饶臂痛，咽候肿痛，肩背痛。勤练此功法，对于上述病症的治疗能起到不错的防治效果。

《遵生八笺》中对此功法的记载如下：“运主太阴四气。时配足少阳胆相火。坐功：每日丑寅时，正坐，转头左右举引，就反两手捶背，各五七度，叩齿。吐纳，咽液。治病：风湿留滞，肩背痛，胸痛，脊膂痛，胁肋髀膝经络外至胫绝骨外踝前及诸节皆痛，少气咳嗽，喘渴上气，胸背脊膂积滞之疾。”

此功法的具体动作为：每日凌晨3：00～7：00时，正坐，身体向左右扭动并转头，同时一手以拳背捶背，另一手握拳于前方振胸。各5～7次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。对于治疗风湿留滞、肩背胸痛、脊椎上臂疼痛、胁、腿、膝部经络至小腿脚踝及各处关节疼痛、胸闷咳、气短、胸背脊椎上臂积滞等疾病有很好的作用。

杨力谈处暑养生

处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛。人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整，要保证充足的睡眠时间。

处暑之后，天气逐渐干燥，空气中湿度小。此时人们往往有这种感觉，皮肤变得紧绷绷的，甚至起皮脱屑，口唇干燥或裂口，鼻咽燥得冒火，大便干结。这种种表现都是由于气候干燥造成的。在此节气中，自我保健防秋燥就显得十分重要。在饮食上有所禁忌也可预防秋燥。首先要多喝开水、淡茶、果汁饮料、牛奶等，并要做到量少而频饮；其次要多食新鲜蔬菜和水果，以达到生津润燥、消热通便之功效。

处暑节气时，炎热的气候已接近尾声。此时早晚温度低，白天气温高。所以要注意随天气变化而增减衣服，小心受凉感冒。秋燥与人的体质有关，所以预防秋燥的最好方法便是加强晨练，增强身体素质。晨练应从早晨刚醒来便开始，在**应进行吐纳、叩齿、咽津及调息等功法，然后再下床到室外进行体育锻炼。

预防秋燥的另一个方面就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多燥之秋。