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大暑篇（第3页）

只要我们大家都有根据自己的用脑习惯选择用脑方式，学会了弹性用脑，就能使大脑在炎热的夏季处于健康的最佳状态。

每天阅读15分钟

夏季的炎热天气总会让人心生烦恼和忧愁。而读书却能让人心平止水，乐而忘忧。所以，我们在夏季忙碌之余选择学习，肯定会冲淡人心中的烦恼和忧愁。深邃的哲语，博大的信息，带来的不仅是心灵的快慰和心智模式的变化，更带来工作和生活的无限生机和魅力。

美国前总统罗斯福的夫人曾说：“我们必须养成一种能够阅读好书的习惯，这种习惯是一种宝物，值得双手捧着，看着它，别把它丢掉。”是的，我们一定要养成读书的习惯，有了习惯，不管多忙，你每天一定能找出15分钟时间来阅读，而这15分钟又可以成为你在繁忙的生活和工作中小憩的时间。事先把要读的书准备好，一旦开始阅读，这15分钟里的每1秒都不应该浪费。当你心生烦恼或忧愁或觉得形单影只，或觉得受到委屈，沮丧，有怨恨情绪时，请把与你心境有关的书籍抽出来阅读。

腹有诗书气自华！滋润灵魂的精神食粮，永远不嫌多。

大暑养生之运动休闲

大暑之运动要点

在大暑节气中，要保持适宜的室温，不可过凉或过热，房中也不可有对流的空气，即所谓的“穿堂风”。早晨醒来，要先醒心，再醒眼，并在**先做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床。

早晨可到室外进行一些健身活动，但运动量不可过大，以身体微汗为度，当然，最好选择散步或静气功为宜。气温高的中午不要外出，而居室温度亦不可太低。不但要做好午睡，白天只要微感困乏，即可小睡片刻。一天也不能无所事事，应当有意地进行一些活动。如下棋、练书法、绘画、观看演出等，但嗜好不可太深，应适可而止。

对于有公务在身的患者，要把工作安排得井然有条，并且工作量不宜过大。对于身体健康的人们，在加强饮水、合理饮食及睡眠充足的前提下，是可以多做些运动，让身体发发汗，对身体也是有益的。只是根据每个人的身体素质不同，运动量亦应有所差异。

一般来说，身体健康的人，在做一些较大的运动后，大量的出汗会使身体有一种舒服的畅快感，运动量应该以此为度。值得注意的是，停止运动后，不可用冷水给身体降温，也不能过量地喝冷饮，最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品，刚刚做完较剧烈的运动也不可马上卧床休息，并且也不能立刻用餐。当然，如果你不怕脏，运动后躺在地上伸几个懒腰再站起来，对身体是不会有什么害处的。

玩玩健身球

健身球运动有调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智的作用，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若经常练习，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病的治疗能起到较好的作用。因为人体五指之上有许多穴位，是几条经络的起止点，而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。在练习时，可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激，达到疏通经络、调和气血的目的。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，而起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

下面我们来介绍一下健身球具体玩法：

1．单手托双球摩擦旋转：将双球置于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。使双球互相摩擦，但不要碰撞。

2．单手托双球离心旋转。即单手托双球摩擦旋转动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。

3．双手四球运动。即是在单手运动的基础上，逐步锻炼双手四球运动。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动好。

4．用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力都有帮助。

5．用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部分，可减轻疼痛，也能锻炼手力。

大暑六月坐功

大暑是一年中最热的时期，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下**，各种植物大都开花结果了，展示了自然界万物繁荣季丽的景象。本法以“大暑”命名，正是针对这一时令特点而制定的气功锻炼方法。《素问·气交变大论》说：“岁火太过，炎暑流行，肺金受邪，发病疟，少气咳喘，血溢血泄注下，嗌燥耳聋，中热肩背热，上应荧惑星。甚则胸中痛，胁支满胁痛，膺背肩胛间痛，两臂内痛。身热骨痛而浸**……痛反谵妄狂越，咳喘息鸣，下甚血溢泄不已……。”炎夏以火热为特点，从人体五脏来说以心病为多见。火本克金，火太过就会乘金伤肺，而使肺金受邪，出现肺的病变。勤练此功法，可对上述病症起到不错的效果。

《遵生八笺》中对此功法记载如下原文如下：“运主太阴四气，时配手太阴肺湿土（手太阴肺当是燥金，而非湿土，有误）。坐功：每日丑、寅时，双拳踞地，返首向肩引，作虎视，左右各三五度，叩齿，吐纳，咽津。治病：头项胸背风毒，咳嗽上气，喘渴烦心，胸膈满，臑臂痛，掌中热，脐上或肩背痛，风寒，多汗，中风，小便数欠，淹泄，皮肤痛，及健忘，心情郁结，风温寒热。”

此功法具体动作为：每日凌晨3：00～7：00点时，双拳按地，头颈向肩部方位扭动、运视，左右方向各3～5次，然后叩齿36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。对于治疗头项胸背风毒，咳嗽上气，喘渴烦心，胸膈满，臑臂痛，掌中热，脐上或肩背痛，风寒，多汗，中风，尿急尿频，皮肤痛及健忘，心情郁结，风温寒热等病症有很好的作用。

杨力谈大暑养生

大暑节气炎热、多雨，所以暑湿之气比较容易乘虚而入，而且因为暑气很盛，心气比较容易亏耗，特别是老人、儿童、体虚气弱者往往难以抵挡酷热暑湿，从而导致痉夏、中暑等病。当出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木，口渴、恶心等症状时，就可能是中暑先兆。一旦出现上述症状，应立即将中暑者抬到通风阴凉处休息，最好同时给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。夏季预防中暑应注意：合理安排工作，注意劳逸结合；避免在烈日下曝晒；注意室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生。

大暑还是全年温度最高、阳气最旺盛的节气，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，意思是说一些在冬季比较容易发作的病应该在夏季治疗，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹症等阳虚证，暑期是最佳的治疗时机。