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芒种篇（第2页）

夏日头痛非小事

进入夏季以后，很多人会有乏力和头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。

造成头痛的原因有很多，一是由于夏季气温高，人体机能便通过汗腺排汗达到散热降温的效果，这样使身体丢失大量水分，如果不及时补充水分，则会使人体血容量减少，大脑因此而供血不足，故此产生头痛。其次，夏季人们习惯喝冷饮。有些人开怀畅饮后会出现头痛的症状，这是因为热的口腔和胃粘膜经不住骤然而来的低温刺激，致使粘膜下血管发生**。同时反射性地引起脑血管**，这种**虽为时短暂，但它却使大脑忍受不了突如其来的血液断流，而得不到迅速做出应激反应，于是让人产生头痛。此外，睡眠不好、脾胃虚弱、食欲不振等也能引起头痛。

每当头痛发作的时候，很多人选择“能忍则忍”的消极态度，这种想法是不可取的。头痛往往是许多疾病的一个危险信号，若不及时治疗甚至可能危及生命。

为防止头痛，在夏季高温时要注意安排好有规律的作息时间；要避免高温、强光和噪音；空调房间要保持空气清新，经常通风通气。一旦头痛来临时，应换一个阴凉、安静的环境，还可洗一个热水澡，或服用一些镇痛剂类药物，这样可缓解头痛。研究发现，大多数偏头痛患者脑组织中的镁含量较低，因此，可以多食含镁丰富的食物。如冬菇、紫菜、黄豆、蚕豆、豌豆、桃子、桂圆、核桃、花生等。

芒种养生之精神调摄

中午一觉，睡出精神

由于夏令天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。所以，我们需要通过午睡来进行调节，以补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，有利于下午、晚上的工作或学习。

午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键的作用。午睡可以使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。

午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。睡的时间不要过长，一般来说，睡1个小时左右比较合适，最长不要超过一个半小时；不宜趴在桌面上睡，这样会使眼球受压，眼压增高，易诱发眼疾；为保证午睡质量，午餐时不宜饮酒、喝咖啡、浓茶，以免兴奋而难以入睡，并且不宜餐后倒头便睡，应活动10分钟后再睡。

静思冥想提高免疫力

在炎热的夏季，沉思冥想是一种很好的静养保健方法。经常沉思冥想可以消除疲劳，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康“充电”。

近年国外医学专家强调，深思遐想可以预防乃至治疗如癌症、艾滋病、心脏病等多种疾病。荷兰的一项医疗调查显示，经常沉思冥想者比很少沉思冥想者者的发病率要低一半，在染上威胁生命的重病率方面要低86%。

冥想法对免疫系统的系列化物质可起着良性的促进作用，从而提高人体抵抗力，达到和预防疾病的功效。具体动作为：背靠在椅上，头部顺其自然，或靠或斜均可，闭目静思。沉想对象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好的风光如蓝天、白云、草地等，或者是曾去过的旅游名胜。任凭丰富的想象，使你幻游于海宽天阔之间，达到精神洒脱，飘飘欲仙的程度。

经穴按摩葆青春

人体有很多的经络穴位，通过不同的手法给不同的，可使各个经脉相通，增强机体免疫力，强健身体，益寿延年。下面给大家介绍几种经络穴位按摩保健法：

搓掌揉脸法：每天早晚双手搓掌至发热，揉面部各60次，可激发面部气血，使面部充盈红润，面肌富有弹性，有防老祛皱、精神焕发之功能。

弹舌法：“心开窍于舌”，舌为心之苗。每日早晚弹舌各60次，弹舌是对脑的良性按摩，有健脑护脑之功。

颈项部按摩法：是人体经脉通往头部颈项部和肢体的重要通道。每日早晚按摩各60次，有防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功能。

上肢部按摩法：上肢部位是内连脏腑外络肢节的重要部位。每日早晚按揉各60次，即从上内侧腋下至腕部内侧；从外侧腕部至肩部。此法有疏通上肢经脉、调和气血之功能。

芒种养生之运动休闲

晨练时间要适当

夏季是一个健身的好季节，只要在运动中学会趋利避害，保护自己，你完全可以把握夏天这个时机，让自己更强壮。

夏季日长夜短，天亮的比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。实际上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。此外，经过一夜的睡眠，人体在早晨的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。

所以，习惯晨练的人早上锻炼的时间最好固定，夏季可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。

夏季旅游话保健

夏季，是人们外出旅游的好季节，而旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。

首先，海滨和山区的气温相对较低。夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。而山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。海拔高度每上升100米，气温约下降0．5℃～0．6℃，所以山上的气温一般都比山麓低，夏季更是如此。

其次，海滨与山区的环境宜人。炎炎夏日，清凉的海风拂面而来，使人顿觉爽快，倦意全消。此外，在海滨空气中，碘、氯化钠、氯化镁和臭氧含量通常较高。其中碘含量是大陆空气含碘量的40倍，不仅能补充人体生理需要，还有杀菌作用。因此，夏季去海滨旅旅游，是非常有益于身心健康。去山地旅游也有不少好处，山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海，令人心旷神怡。山中草木散发出的芳香性挥发性物质有一定杀菌作用。此外，山上气温、气压较低、风速较大、太阳辐射，尤其紫外线含量充沛，有助于钙、磷代谢和机体免疫力的提高。

芒种五月坐功

进入芒种节气以后，生物代谢旺盛，生长迅速。本功法以“芒种”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法。芒种时节，人体疾病在经络方面的表现多的手少阴心经。心痛，咽干，口喝，胸胁疼痛，善笑，喜忘，心悲，惊悸，乃至目黄，消渴，均与手少阴心经的病变有关，勤炼本功法，对上述病症有较好的防治效果。

《遵生八笺》中对本功法的记载如下：“运主少阳三气。时配手少阴心君火。坐功：每日寅、卯时，正立仰身，两手上托，左右力举，各五七度，定息，叩齿，吐纳，咽液。治病：腰肾蕴积，虚劳，嗌干，心痛，欲饮，目黄，胁痛，消渴，善笑，善惊、善忘，上咳吐，下泄，身势而股痛，心悲，心项痛，面赤。”

本功法具体动作为：每日凌晨3：00～7：00时，立正仰身，双手向上托捧。向左右用力，各5～7次，平心静气，然后叩齿36次，调息吐纳。津液咽入丹田9次。对于腰肾类疾病、体虚、咽干、心痛、眼珠发黄、胁间疼痛、糖尿病、心悸健忘，上吐下泻、腰酸腿痛、心烦、头颈酸痛，面红耳赤等症有很好的防治效果。

杨力谈芒种养生

由于我国地域辽阔，同一节气的气候特征也有差异。芒种时节，雨量增多，气温升高，南方进入连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿，天气异常湿热。另外，我国的端午节多在芒种日的前后，民间有“未食端午粽，破裘不可送”的说法。此话告诉人们，端午节没过，御寒的衣服不要脱去，以免受寒。在我国的江西省有谚语：“芒种夏至天，走路要人牵，牵的要人拉，拉的要人推。”短短几句话反应了夏天人们的通病―懒散。其原因是夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及、呼吸之所受，均不离湿热之气。所以，暑令湿胜必多兼感，使人感到四肢困倦，萎靡不振。因此，在芒种节气里不但要注意雨期的防晒防潮，更要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生。

因为芒种时节常常阴雨连绵，因此，芒种的养生重点要根据季节的气候特征而定：在精神调养上应该保持轻松、愉快的状态，不要恼怒忧郁，这样机体得以宣畅，通泄得以自如。起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生座疮”。