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芒种篇（第1页）

芒种篇

芒种节气，时值每年的阳历6月6日前后。《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。意指大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，抢收十分急迫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节，故又称“芒种”。春争日，夏争时，“争时”即指这个时节的收种农忙。

芒种养生之饮食调理

芒种饮食宜清补

饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”又说：“善养生者常须少食肉，多食饭”，元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味”。从营养学角度看，饮食清淡在养生中有不可替代的作用，如蔬菜、豆类可为人体提供所必须的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的，而且可预防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的维生素C，还是体内氧化还原的重要物质，它能促进细胞对氧的吸收，在细胞间和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外，维生素C还能抑制病变，促进抗体的形成，提高机体的抗病能力。对老年朋友来说，多吃瓜果蔬菜，从中摄取的维生素C对血管有一定的修补保养作用，还能把血管壁内沉积的胆固醇转移到肝脏变成胆汁酸，这对预防和治疗动脉硬化也有一定的作用。蔬菜中的纤维素对保持人体大便通畅，减少毒素的吸收以及防止早衰，预防由便秘引起的直肠癌的发生都是至关重要的。

饮食勿过咸、过甜

我们在强调饮食清补的同时，也告诫人们食勿过咸、过甜。饮食过咸，体内钠离子过剩，年龄大者，活动量小，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，对人体健康也不利，随着年龄的增长，体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，宜引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。由此可见，饮食是养生防病极其重要的一种手段。因此，在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。

根据体质选水果

夏季，各种水果相继上市，水果不仅含有丰富的维生素，水分以及矿物质，而且果糖、果胶的含量明显优于其他食品，这些营养成分对人体的健康都是非常有益的。

体质偏寒的人要多吃温热性的食物，体质偏热的人，自然要多吃寒凉性的食物，吃水果的也不例外。根据不同人的不同体质，也应当有所选择。因为水果也有寒、热、温、冷、平五种属性。

寒性体质特征的人不宜吃寒性的水果。中医认为，凡是热量密度低、纤维质丰富，但脂肪和糖分含量少的水果，均为寒性水果，如猕猴桃、香蕉、甜瓜等。这些寒性水果所含的纤维和水分会占据肠胃，因此寒性体质的人吃了，更不易吸收其他营养食物，体力也会越来越差，身体会更加怕冷。而荔枝、樱桃、芒果等温热性的水果，寒性体质人则应多进食一些。

热性体质特征的人不宜吃如芒果、木瓜等热性水果，，这些水果热量和糖分较高、口感较甜，吃这些水果会使身体的热量增加，容易上火。而西瓜、火龙果、椰子等，对于热性体质是比较适合的。

平和类的水果，如葡萄、菠萝、木瓜、苹果、梨、橙、橄榄、白果、李子等等，不同体质的人则均可食用。

芒种养生之起居宜忌

夏日男人别光上身睡觉

进入芒种时节以后，天气越来越热，渐渐使人无法忍受，可天气虽然炎热，却不宜过分贪凉。很多人在夏天喜欢光着上身睡觉，尤其是男士们，其理由是不穿衣服可以获得最大的凉快，其实这种观点是错误的。

众所周知，皮肤覆盖在人体表面，具有保护、感觉、调节体温、分泌、排泄、代谢等多种功能。在人体皮肤上有几百万个汗毛孔，每天约排汗1000毫升，每毫升汗液在皮肤表面蒸发可带走246焦耳的热量。气温升高到28℃至30℃时，人体皮肤水分蒸发会加快，并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时，人就会从外界环境中吸收热量，如果此时光着膀子，皮肤吸收的热量会更多，而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉，起不到通过汗液蒸发散热的作用。

所以，男士们在夏日里睡觉最好穿上睡衣，使衣服与皮肤之间存在着微薄的空气层，而空气层的温度总是低于外界的温度，这样就可达到防暑降温的效果。虽然是夏天，肚子受了凉，也会引起腹泻。因为虽然皮肤上的温度不断变化，以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变，所以即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛、腹泻。

夏季驱蚊全攻略

入夏后，黄梅天将接踵而至，讨厌的蚊子又将“嗡嗡”飞舞。人被蚊子叮咬后，除了痒、疼痛外，蚊子还会传染疟疾、丝虫病、登革热、流行性乙型脑炎等多种疾病。驱除蚊子的方法，除了加强生活区域的清洁卫生以外，自身的起居生活也很重要。

吃大蒜可有效驱蚊，因为蚊子不喜欢人体分泌出来的大蒜味；蚊子害怕一些花卉以及清凉油、风油精之类挥发的气味，卧室里摆放一两盆盛开的玫瑰、薄荷、米兰、茉莉花等花卉，或放置几盒揭盖的清凉油、风油精，蚊子就会晕头转向，继而逃之夭夭；穿黄色、白色等浅色衣服可减少蚊子的叮咬，穿深蓝色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的机率会大些，所以在夏天应穿浅色衣服；蚊子还害怕桔红色光线，夏日在室内安装桔红色的灯泡，或用透光的桔红色纸套在灯泡上，蚊子会敬而远之。

**中的十功、八动

我国古代房中论述极多，这些既是古人为适应多妻制社会的性经验，也是古代**养生的重要成就。在此节气中，我们重点向大家介绍一下古代房中的十功、八动。

十功是指：第一回合不**，能使耳聪目明；第二回合不**，能使声音洪亮；第三回合不**，能使皮肤有颜色；第四回合不**，能强健脊骨；第五回合不**，能壮实大腿和臀部：第六回合不**，能使尿道通畅：第七回合不**，能使阴茎**坚硬；第八回合不**，能使皮肤润泽有光：第九回合不**，能通晓神明；第十回合不**，即可起到养生延年的效果。

八动是指：一是女子双手抱人；二是伸直肘臂；三是伸直腿脚；四是从侧面钩入；五是举足向上钩入；六是男女大腿相交；七是身体平展跃动；八是全身振动。女子抱人是想享受肌肤之亲；伸直肘臂是想让自己身体上部及**受到抚摸；伸直腿脚为深度不够；从侧面钩入是想使**两旁受到刺激；举足向上钩入是想让男子向深处刺入；男女大腿相交是由于刺入太深；身体平展跃动是想要浅刺；全身振动是**将到，希望能够保持持更久。

芒种养生之防病抗病

芒种养生洗药浴

芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。如能在水中加一些药物，不但让人更觉浑身凉爽，而且有健身美容、消暑祛热的特殊功能。

药浴的使用方法在我国由来已久。据载，自周朝开始就流行用香汤浴洁身。宋明期间，这种香汤浴传入民间，便出现了专供人们洗芳香浴的“香水行”，逐渐形成了一种习俗。

药浴的方法多种多样，常用的浸浴、熏浴、烫敷，作为保健养生则以浸浴为主。我们在这里主要介绍一下草药浸泡法：就是直接在洗澡水中加入干燥的花瓣、青草，最常用的花瓣是玫瑰花；草药方面最常用的是香茅草叶与艾叶；其它所有芳香的花草皆可用来做药浴的材料，如薄荷等。若水温太低，则无法让草药的有效成分释出，可先将这些药草材料加水熬煮，提取浓汁，再倒入澡盆中，加水调到适当温度即可浸泡，适用于各种筋骨酸痛等慢性病。

女性中老年朋友可选择美容护肤方：取绿豆、百合、冰片各10克，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30克研成粗末儿，装纱布袋煎汤浸浴，可使容颜、肌肤白润细腻。

小心空调病

在炎炎夏日，许多人几乎每天都会以空调为伴，享受空调所带来的舒适感。但是时间一长，空调给你带来的可能就会由舒适变成不适了。空调给你带来凉爽的同时，也会给你带来负面影响。

由于经过空调处理后的空气缺乏负离子，而负氧离子是体内呼吸不可少的，它能刺激神经末梢感受器，不仅对中枢神经系统产生良好的作用，也能促进细胞代谢活跃，免疫功能增加。空调将空气反复过滤，丧失了大量负氧离子，导致免疫功能下降、人体平衡失调及神经功能紊乱而容易患病。

如果空调的湿度调得太低，会令人难以适应，导致头痛、伤风等；气温太低也会使人血液循环减慢，令人手脚生硬。假如你从酷热的街上跑回凉快的室内时，由于温差过大，身体低抗力差的便会很容易生病。同时空调也具有抽湿功能，因此空气中的湿度也是较低的，在干燥环境下很容易使鼻腔粘膜干燥，形成支气管及扁桃腺脆弱发炎，对患有哮喘的病人来说后果更为严重。

所以夏季的空调房室温度应控制在26℃～28℃之间，最低温度不得低于20℃，室内外温差不宜超过8℃；久待空调房间，应定时通风换气，让新鲜的室外空气进入室内。也可将门窗打开小缝，让空气通风对流，带进新鲜空气，这样的做法不会增加室内的温度，反而是一个预防空调病的好方法。长期生活与工作在空调房间的人，一般约2小时即应走出室外，适当活动四肢和躯体，以加速血液循环，年老体弱者、高血压患者，最好不要久留空调房。